chwyt

[...] na lawce poziomej 4x12-10-8-4 1b)Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x12-10-8-4 2a)Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4x10-10-10-10 2b)Wyciskanie siedząc na maszynie chwyt neutralny 4x10-10-10-10 3a) Rozpietki ze sztangielkami neutralnie lezac na lawce plaskiej 4x12-12-12-12 3b)Przenoszenie hantli za glowe lezac 4x12-12-12-12 Biceps: [...]

[...] nieefektywne. 1 miesjce pompki na poreczach. 2 skos. Mechanika wyciskania na plasko dla kulturysty jest prosta. Najwydajniejsze (relacja wysilek - miesien) jest szeroki uchwyt, lokcie maksymalnie na boki, wyciskanie z podstawy szyji pionowo do gory i opuszczenie do podstawy szyji. Plusy: Barki nie pracuja - dobre ustawienie Triceps malo [...]

Jak na powrót OK, może być, taki troszkę luźniejszy plan, "rozruchowo-wprowadzający" Tak bym to nazwał, ale zrobiłbym kilka delikatnych przeróbek : A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc/ młotki 3x10 3.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 Wtorek: Plecy, triceps 1.podciąganie na drążku do brody/szeroki chwyt 4x max 2.podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x10 3.ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4.martwy ciąg 4x10 1.prostowanie ramion na wyciągu 4x10 2.wyciskanie [...]

[...] klatkowe z opadem Pompki Klasyczne klatkowe z opadem prostym Pompki na poreczach V twarza do zwerzenia Pompki na poreczach V twarza do rozszerzenia Pompki na poreczach U chwyt odwrotny 5 glownych odmian (nascie pomniejszych) gdzie kazda daje ci unikatowy bodziec, wysoce wydajny. Mozna spokojnie je ulozyc od lawteijszej do trudniejszej i miec [...]

kreta w kapsach MOIM skromnym zdaniem jest gorsza i słabiej się wchłania. A te mega capsy to tylko chwyt marketingowy. Lepiej kupić inną kretke...

[...] drążek Priorytety: barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury. Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie po 10 powt. 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie po 10 powt. Piątek [...]

[...] 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 Unoszenie [...]

[...] 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s LUB Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s

[...] wybrales takie ok, moze byc. Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie maxna koniec, z obciazeniem, lub nie jest slabo sie w tym czujesz 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8hantel jednoracz,chwyt mlotkowy,lub normalny, czym szerzej bedziesz wioslowal tym bardziej bedziesz angazowal prace 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6na [...]

[...] w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s wyrzuc Wyciskanie sztangi płasko 3s skos Wyciskanie sztangi przed glowy 2s Na ramiona proponuje ci: Drazek podchwytem/Dipsy (na przemian co trening) 3s A to wszystko do wyrzucenia Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s Prostowanie ramion na [...]

plecy to sie ciezko sam podnosze -to tym bardziej priorytetowo trzeba, szroki chwyt ciezszy tak jak chciałeś robić, wiec nie ma sensu w takiej sytuacji, wasko roznymi chwytami do cozła, z czasem zaczniesz dowalac kg, nawet tak po 2.5, to siła powinna wejsc, mozna z pomocą robić, ale tu jak z wymuszonymi - z rozsądkiem, nie w kazdej serii i powt [...]

[...] plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE JAK COS BEDZIE NIE TAK) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 1s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 1s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 1s Triceps: -francuskie wyciskanie [...]

[...] 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2 Przysiady ze sztangą na klatce 12 9 9 3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 4 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 6 6 9 [...]

[...] grzbietowym" hantlami na lawce plasko 3x16 (wybaczcie kaleczną nazwe ale nie znam profesjonalnego odpowiedznika ) hantlami stojac 4x10 sztanga stojac 4x10 wyciąg chwyt "mlotkowy" 4x16 2 DZIEN (plecy/tric): wiosłowanie wyciąg 4x8 przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 4x8 wyciag sciaganie do barkow za glowe siedzac 4x8 kaptury [...]

[...] siła *Zbyt duży ciężar sztangi- problemy z prawidłowym wykonaniem ćwiczenia, a w skrajnych wypadkach groźba utraty kontroli nad sztangą *Zbyt szeroki lub zbyt wąski chwyt sztangi - nadmierne przeciążenie stawów nadgarstkowych *Nierówny chwyt sztangi - nierównomierne obciążenie stawów barkowych, tricepsów i mięśni piersiowych *Małpi [...]

ja tam jechałam dzis i wczoraj 85kg bez paseczków, aczkolwiek jeszcze z min i chwyt by puscił

[...] nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 10 x 35 kg 9 x 32 kg 6 x 32 kg C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) 12 x 2x(15 kg) 7 x 2x(15 kg) + 3 x 2x(11 kg) 10 x 2x(11 kg) D SERIA ŁĄCZONA: Unoszenie [...]

[...] sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 4x10 *pompki na poreczach 4*10 *uginanie ramion na modlitewniku 4x10 (czasem mam sile tylko na 10 10 9 9) *uginanie ramion siedzac chwyt mlotkowy 4x10 *uginanie ramion na przemian stojac ze sztangielkami 4x10 *uginanie nadgarstkow podchwyt 4x max *uginanie nadgarstkow nachwyt 4xmax dodatkowo brzuch [...]

wszystko na wolnych ciezarach? kosmos dla wiekszosci ludzi wynik np w wiosle nie osiagalny... poodbnie szrugsy a co do nich to paski? czy silny chwyt? jak wyglada reakcja takich zagli jak np Ja na silowni gdy wezmiesz hantle 37 kg i robisz biceps?