chwyt

[...] Dzień 1: klatka + tric Dzień 2: wolne Dzień 3: plecy + bic Dzień 4: wolne Dzień 5: brzuch + barki Dzień 6: nogi Dzień 7: wolne Dzień 1 Klatka: -wyciskanie w skosie, wąski chwyt 8x10 -wyciskanie na prostej, szeroki chwyt 4x10 -rozpietki na prostej 4x10 Tric: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 - wyciskanie na prostej, wąski chwyt [...]

[...] sobie slawny judoka Jozef K., mistrz nad mistrze. Nie mial rownych sobie przeciwnikow - z jednym wyjatkiem - Japonczykiem Yamamoto, ktory mial opracowany do perfekcji tzw. chwyt precelkowy. Nikt nie wiedzial dokladnie na czym ten chwyt polega - Japonczyk stosowal go tak szybko ze nikt nie byl w stanie zorientowac sie w jaki sposob to robi. [...]

[...] sztangi leżąc na ławce płaskiej x 1 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki ( szeroko ) x 1 Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc x 1 Wiosłowanie sztangą stojąc ( podchwyt ) x 1 Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) x 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc ( podchwyt ) x 1 Szrugsy ze sztangą x 1 3-4 TYDZIEŃ - CYKL [...]

[...] Biceps/Plecy ŚRODA Wolne CZWARTEK Barki/ biceps albo triceps- w jednym tygodniu jedno a w drugim drugie) PIĄTEK Nogi/Klatka Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x (10)/ [...]

[...] po to aby wytrenowac wszystkie obszary klatki, dodam ze kazda faze licze po 1 miesiac, a wiec tak : 1 faza ( 19luty - 19 marzec ) - 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej, chwyt szeroki ( ok. 30 stopni ) z glowa w gore, powtorzenia : 12,10,8,6 - progresja 2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej , 12,10,8,6 - progresja 3. rozpietki na [...]

[...] wytrzymałość (testowana) - 190 kg Cena producenta: 89,00 zł Moja cena: 70,00 zł 3. Poręcze do pompek do ściany Wymiary podstawy - 60x50 cm Długość ramion - 49 cm (+ 14 cm chwyt do pompek) Chwyt szeroki - 120 cm Wymiary oparcia - 55x30 cm Wymiary podłokietników - 20x10 mm Rura precyzyjna - fi 25 mm Mocowanie - 10 kołków (w zestawie) Profil - [...]

[...] kg Wzrost 180 cm Biceps 36 cm Klata 103cm Pas 84 cm Wyciskanie na klate 60kg Dietę przestrzegam Ostatni mój plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x (10)/ [...]

[...] 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie [...]

[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu [...]

[...] rozpisanym na klate gorna w poniedzialek i dolna w czwartek. Teraz ułożyłem nowy plan proszę o poprawę i ocene dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] starego planu, używanego do tej pory. stary plan wyglądał tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x [...]

[...] na ławce poziomej 12 9 6 6 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6 6 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 6 6 6 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6 6 6 5 Wyciskanie sztangi stojąc 9 6 6 [...]

[...] 4x8-10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x8-10 ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku - szeroki chwyt 4x8-10 2)ściąganie linki wyciągu z podpartymi łokciami,średni chwyt 3x6-8 (praca na przyrządzie ) 3)podnoszenie na modlitewniku -wąski chwyt(praca na przyrządzie ) [...]

[...] podciąganie sztangielek barkami 3s 12,12,10 angażujemy mięśnie kapturowe I to koniec na dziś Czwartek Wolne Piątek Plecy,Biceps Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max Ćwiczenie angażuje mięśnie najszerszego grzbietu -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 Ćwiczenie angażuje -Martwy Ciąg 4s [...]

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]

[...] Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu [...]

[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu [...]

[...] Dzień 1: klatka, plecy A1) obciąganie sztangielek głową w dół 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6 60 sekund przerwy B2) [...]

[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu [...]

[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu [...]