chwyt

[...] ccx11/ccx7/ccx5 ccx10/2,5x8/5x7+(ccx2) 4. Rozpiętki skos góra rampa 20 5x20/7x20/7x20 7x15/7x15/7x15/7x15 5x20/7x20/7x20 5. Unoszenie przodem sztanga(kraciastą - chwyt młotkowy) 3x15 15x15/15x15/15x8+10x7 15x15/15x15/10x15 10x18/15x15/15x10+10x8 6. Unoszenie przodem z supinacją sztangielkami 2x25 5x36+2,5x14/5x36+2,5x14 5x25/5x25 [...]

[...] pod koniec nogi już siadały i za słabo tyłek schodził, więc nie ciągnęłam na siłę B1. jak widać znów się yebłam w talerzach więc ost. seria ciut więcej niż planowałam, chwyt szerzy biż poprzednio, muszę doczytać na ten temat B2. s.2 ost. powt. niedociągnięte, s.3 domęczyłam powtórzenia samymi "szrugsami" C1. i się byłam nie podniosłam, [...]

Mi prawie chwyt w lewej łapie puścił, na samych palcach prawie trzymałem, wtedy by się mogła krzywda dopiero stać jakby z jednej strony piznęło żelazo na dół. 8-) Za mało magnezji, za dużo potu na rękach i za bardzo łapy wymęczone trzymaniem sztangielek przy wykrokach. %-)

[...] Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] Jak zwykle ćwiczenie to wzorowo spełniło swe zadanie i spuściło manto przednim aktonom. 5. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x3/25x4 Tym razem zamiast nachwytu zastosowałem chwyt młotkowy i ze zmiany tej jestem bardzo zadowolony – różnica może nie jest ogromna, ale odczuwalna. 6. Unoszenia sztangielkami bokiem 3x20 [...]

[...] thrusters 21 podciągnięć 16 thrusters 16 podciągnięć 9 thrusters 9 podciągnięć Ciężar do thrusters - 2x20kg W drugiej serii w podciągnięciach zrobiłem chwilę przerwy po 10x, chwyt mi się obluzował i musiałem poprawić. Reszta OK. Po 12h pracy ciężko się zebrać do treningu, ale cieszę się, że daję radę. Znaczy to, że nie jestem jeszcze emerytem %-)

[...] - 8 x II+2,5kg - 8 x II+5kg - 8 x III - 8 x III+5kg - 8 x IV - 15 x II+5kg 2. Wiosło do brzucha: - 8 x 40kg - 8 x 40 - 8 x 40 - 8 x 40 - 15 x 30 3. Wiosło półsztangą leżąc chwyt neutral: - 8 x 10kg(+ciężar półsztangi oczywiście) - 8 x 15 - 8 x 20 - 8 x 25 - 15 x 15 4. Wiosło hantlem: - 8 x 16kg - 8 x 20kg - 8 x 23kg - 8 x 23kg 5. Drążek wyc. [...]

[...] B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx6 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy 8kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx6 B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction [...]

szeroki chwyt na drążku masz :-) kozak :-D

[...] step down Plecy+bic - sporo rzeczy się nie udało, parę, o dziwo, wręcz przeciwnie, ale jeśli jest jakikolwiek progres w technice, to mikroskopijny. 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max max xcc z pomocą/max xcc z pomocą/max xcc z pomocą Zonk. Przy tym chwycie nie potrafię nawet ściągnąć łopatek ze zwisu. Znów miałem problemy z dobrym [...]

[...] 110x1 130x1 150x1 160x1 i kupa :P 2. WL Skos R6 70/80/90/100/110 - aż się zdziwiłem, że tak lekko ale w sumie na poziomie nie poszalałem :-) 3. Wyciska hantli na poziomie, chwyt młotkowy 4x8p 25kg 4. Brama high 3x10 Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 25/28/32/32/38 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p Tutaj 10kg [...]

[...] sztangi. Może jakiś pushpress wrzucić? Powiedzmy, że klatę mam w miarę ogarniętą to i tak zajdą lekkie zmiany. Wygląda to aktualnie tak: pn wl R3 wl skosk R6 wycisk hantli chwyt mlotkowy 4x8 brama high to high 3x10 barki wycisk hantli siedząc r8 wznos boczny w opadzie + unoszenie przodem jednorącz 3 x 10/12 czw wycisk hantli krótki ruch szeroko [...]

Więc można powiedzieć, że autor tego opisu zastosował chwyt marketingowy chcąc wypromować i zachęcić ludzi do nauki w jego szkole??

[...] (48kg) 10x7-9 rozpiętki (12kg) 10/12/11 przenoszenie sztangielki zza głowy (24kg) 12/12/11 wt plecy/dwugłowe ud mc (88kg) 10x6-8 uginanie nóg (24kg) 12/10/10 podciąganie achwyt szeroko (z pomocą) 8/7/8 Komentarz: Klatka przesadziłem z ciężarem . Plecy ciężar taki jak 2tyg temu,mimo to spadek siły:-( W mc masakra przede wszystkim przez ból z [...]

Wąskim? Szerszy chwyt spowoduje większe zaangażowanie m. czworobocznego względem m. najszerszego.

[...] Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s moze cos takiego? jestem na cyklu i chce nim skonczyc mase a potem redukowac czy ten trening bedzie odpowiedni dla mnie? obecnie trenuje push&pull nie [...]

Freed85 mieszasz ludziom w głowie tylko... Skakanie do przodu, odrywanie palców, wybijanie gryfu do przodu to jest dobrze w rwaniu? Podobne błędy w zarzucie + okrągłe plecy. Chwyt w podrzucie się używa taki jaki jest wygodny, większość poszerza po zarzucie, bo wybijasz na mniejsza wysokość wtedy.

[...] to nie lubię tego ćwiczenia równie mocno jak rozpiętek #-P w I serii zaliczyłam upadek mięśniowy i tak - wypadły mi te hantle %-) RDL: w ostatnich powtórzeniach puszczał chwyt; spróbowałam naprzemiennym, ale jakoś mi lewo, więc będę zwiększać dopóki będę mogła to utrzymać i w ogóle zrobić %-) areo: dołożyłam potulnie 5 minut :-O dzień 44/68 [...]

podobny mostek byłbym w stanie zrobić bo o jest kwestia rozciągnięcia ale nie wyobrażam sobie wyciskać tak szerokim chwytem w każdym razie w zeszłej zimy było już 190x2 to tej musi paść 200x2 tak łokcie z przodu bo dość mocno pracuję tricepsami w wl mimo,że są małe to dość silne%-)chwyt jednak trochę szerszy niż barki a z nimi odpukać nie mam [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 31.08.12r Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/4 ja/10 Wyciąg góra chwyt szeroki 6szt/12 7/12 8/12 9/10 5/15 x2 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 100/8 Przyciaganie do klaty siedząc 40/12 60/12 80/10 Wyciąg górny proste ręce 5szt/15 6/12 x2 sztanga stojąc [...]