chwyt

[...] 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-8 - ok Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x12-10-8-8 - wywal Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-8-8 - ok Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x12-10-8-8 - daj 2 serie na modlitewniku Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

[...] niewiem byc moze z doswiadczenie z obserwacji otwczajacego nas swiata :D byc moze mozna takie cos poszukac w internecie itp 2. gdzie najpopularniejszym atakiem jest mocny chwyt za ręce, czy próba chwytu za szyję, chętnie poznam kolejne na Waszej liście ataki waszej?? nie zapedzaj sie, co do reszty jw 3. jak zamierzasz bronić się przed mocnym [...]

[...] robisz nic na gore klatki? 2 Wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8 3 wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps : 1uginanie ramion stojąc łamanym 12-10-8-6 2 uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa (barki - nogi) Barki: 1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na [...]

ja proponuje ci coś takie na ten moment na 6-8 tygodni przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw wyciskanie/lub/porecze (zachecam jednak do opcji porecze) wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wyciskanie hantli siedzac drażek (podchwyt) jednak chwyt tutaj dowolny

[...] 8powt 4sunoszenie bokiem 2s grzbiet - sciaganie drazka zza kark 8powt 4spodciaganie sie na drazku,potem mc po 3s biceps - uginanie ramion sztanga szeroko 21powt 4s hantle chwyt mlotkowy 2s triceps - prostowanie na wyciagu 8powt 4spompki na poreczach 2s przedramie - to co w A 4s 15powtwywal nogi - wyciskanie na sownicy 8powt 4swykroki i [...]

[...] jako tylko jedno z Twoich ćwiczeń w planie. Poza tym zajedziesz się robiąc to 6x w tygodniu. trening podany przez Lapson1 OK. Jedyne poprawki jakie bym wprowadził to chwyt w podciąganiu,pisałaś ze słabo Ci to idzie,wiec zamiast nachwytu daj podchwyt,łatwiej Ci bedzie. No i wątpie byś dała sobie radę z pompkami stojac na rękach. [...]

[...] 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10// ZMIEN 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10// ZMIEN 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 // stały ciężar?// DAJ STALY ALE ROB TO [...]

[...] Tric: *francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie //stały cięzar// 12 10 8 8 Bic: *uginanie ramion ze sztanga w staniu [...]

[...] Tric: *francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie //progresja// 12 10 8 8 Bic: *uginanie ramion ze sztanga w staniu [...]

sorry, ale dopiero teraz zauważyłem ten chwyt neutralny i stwierdziełem ze nie mam gdzie go zrobić. Czy można to podciąganie robić ze splecionymi dłońmi i podciągać się raz do lewej strony drążka, a raz do prawej? (głowę przemieszczać w obie strony na zmianę) rozumiesz o co chodzi?

Wielkie dzięki za pomoc. Jak tak dobrze idzie to zadam jeszcze dwa pytania. 1. Czy przysiad przedni mogę robić na Smithie? 2. Czy podczas wyciskania wąsko łokcie mają rozchodzić się na boki czy w stronę tułowia? Chwyt trochę mniejszy niż szerokość barków? Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-09-29 17:53:32

miałem kiedys podobny trening tyle ze bez ss i po 3 ćw... gdzie stosujesz chwyt młotkowy przy bicku? i zastanawiam dlaczego ss jest w połowie bicepsa :? no jesli nikt nie wpadnie na cos madrzejszego ;P to z pewnoscia wdroze ten trening...duzo Ci skoczyły łapy na tym ? dzieki pzdr

[...] 3x12 na maszynie, wyciskanie sztangi do góry stojąc 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12, wyciskanie żołnierskie 3x12 Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20, uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x20 + interwał 15min B Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Glowa w dół 3x12, przenoszenie rak do [...]

Chwyt na szerokość barków nachwytem. Mozesz dac delikatne dwie serie wprowadzajęce ale tylko na poczatku np klatka nogi plecy reszta już rozgrzana będzie.

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 daj 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 wywal Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 2serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 mozesz dac 3 serie Triceps: - [...]

Ok To moze byc tak? : Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 3s 12 10 Brzuch: Zgianie tulowia na takiej dziwnej maszynie [...]

ale jak wytłumaczyc to ze co chwila mi sie chcialo ****. I po wystrzale z armaty, po kilku h znow moglem postawic wojownika sztywnego i dumnego, gotowego do nastepnej rundy? Heh, to jakiś chwyt reklamowy dla tego produktu...? :D :D :D Osobiście sam zamierzam przetestować w cyklu z jabłczanem

[...] drążka poziomego siedząc zamienne z wiosłowaniem na maszynie (12-8p) x4 - uginanie przedramion stojąc łamane-proste zamiennie (8-12p) x3 - uginanie przedramion z hantelkami chwyt młotkowy zamienne z oparciem o kolano siedząc - uginanie na modlitewniku maszyna/ławeczka zamiennie (12-8p) x3 4 Dzień (nogi) - przysiady ze sztangą (12-8p) x4 - [...]

[...] 90x5 95x5 100x3 (102.5kg 5 powt.) 2.Martwy ciag 70x5 75x5 80x5 85x5 90x4 (110kg 5 powt) tu chyba zaszly najwieksze zmiany z tym ze zmienilem sposob podnoszenia.Robilem nachwytem caly czas wiec chwyt nie wytrzymywal.Po zmianie jedna reka nachywt druga podchwyt.Odrazu mozna bylo skoczyc na wieksze ciezary :D 3.Naprzemienne uginanie ze [...]

jest dobrze :) na plecyki ;d mozesz dorzucic jedno cwiczenie np . ty masz wioslowanie to rob tak wioslowanie sztangi nachwytem ( małpi chwyt) staraj sie szerzej chwycic niz braki i wioslowanie na sztandze skosnej podchwytem ;) pozdrawiam