Zestaw I
Klatka piersiowa – Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) 4x10
Nogi – Prostowanie nóg w siadzie 4x10
Plecy – podciąganie sztangi w opadzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10
Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na szerokość ramion 3x10
Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 3x25
Zestaw II
Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek leżąc (ławka skośna) 4x10
Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 4x10
Plecy – Unoszenie tułowia z opadu, podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
Barki – Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x10
Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 3x10
Triceps – Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3x10
Brzuch - Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x25
Zestaw III
Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
Nogi - Wspięcia na palce w siadzie 4x10
Plecy – Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
Barki – Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3x10
Triceps – Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3x10
Brzuch - Skłony w leżeniu głową w dół 3x25