[...] ciężary są śmieszne. Jeśli pojawi się progres, to wtedy może je dorzucę do wypisek. PLECY (mocno, priorytet - najszerszy) + KLATKA (lżej) 1. Rozgrzewka 2. Drążek szeroko nachwytem do klatki: 5-5-5 3. Ściąganie wyc. górnego w pochyleniu tułowia: 12-12-12-20 4. Ściąganie w.g. do klatki chwyt neutralny: 12-16-16-20-20 5. Wiosło jednorącz z [...]
[...] grzbiet bo na dole puszczam go całkowicie w wyciskaniu to samo 175 jak szmata 185 szło do góry tak samo i nagle się zatrzymało w ostatnich 5cm ruchu,spróbuję poszerzyć chwyt o 10cm dzięki temu powinno mi się łatwiej wykończyć tę ostatnią fazę ruchu jeszcze film z ostatniego podejścia w martwym,żałuje że nie poszedłem na 340 bo uważam,że [...]
Jesteś pewna, że już potrzebujesz pasków? Bo jeśli gryf tylko wyślizguje Ci się z rąk, to zostaw sobie tę opcję na później, w tym przypadku zwykłe rękawiczki powinny wystarczyć, przynajmniej chwyt Ci się wzmocni. :-) Paski sobie zostaw jak już paluchy puszczają.
Wydaje mi się że przy wyciskaniu chwyt mogłby byc troche szerszy. Poleca sie żeby przedramie było prostopadle do podłoża, u Ciebie widać ze "schodzi" troche w strone ciała. http://www.sfd.pl/Technika_wyciskania_sztangi-t413448.html poczytaj :-)) ew to jeśli ang troche znasz: http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Z tej pozycji dużo nie widać [...]
[...] stojąc 2 serie (łydki) Do wyrzucenia. EDIT: Nie bardzo wiem jak chcesz zrobic lydki bez duzych ciezarow, a tych chyba nie mozesz dzwigac? Przedramiona sztangą 2 serie / podchwyt 1 s + nachwyt 1 s/ Do wyrzucenia. Kółko klęcząc + russian twist na ławce skośnej po 2 serie Wybierz jedno, drugie wyrzuc, wiecej serii. EDIT: Wez russian twists, w B [...]
Witam ja wlasnie skonczylem trening barkow a obecnie wyglada ona nastepujaco: -wyciskanie hantli siedzac 4x12-10-8-8 -podciąganie sztangi szeroki chwyt 3x16-14-12 -unoszenie ramion z hantlami w przod 3x12-10-10 -unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4x12-12-10-10 -szrugsy ze sztanga trzymana z tylu( Lee Haneya) 4x15 Po treningu standardowo 30 min [...]
[...] martwy ciąg 4x Podciąganie sztangi do brody 4x Szrugsy Martwy na początek. Później podciąganie na drążku. Brakuje mi tu wiosłowania.Wyciąg możesz dać na pozycję 4,ale dałbym chwyt wąski,aby nie dublować podciągania na drążku.Ładnie by tutaj pasowało cable row na dolnym wyciągu. Na koniec szrugsy. Środa: wolna Czwartek: biceps- barki 4x uginanie [...]
[...] albo założe konto specjalnie dla ciebie ;-) Marian-dzięki, już lepiej. Dalej nie zginam do końca, bo blokuje coś, strzela i później nie daje rady odgiąc palca, ale chwyt już w miarę pewny, jak łapie za pomocą palców,nie zginając całej ręki w pięśc. Rewelacji nie ma, ale powoli chyba wszystko wraca do normy. Planuje kupic Flexit Drink, [...]
[...] x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 70kg x 5 (ostatnie powtorzenie z bardzo lekka pomoca) Tutaj w miare poszlo, ale tez liczylem, ze dam rade zrobic calosc sam. Wioslo jednoracz chwyt zamkowy + magnezja: 18kg x 5 22,5kg x 5 27,5kg x 5 31kg x 5 36kg x 5 Pierwszy trening z magnezja i problem z chwytem znikl, odrazu lepiej mi sie robilo to cwiczenie [...]