pawel na pewno mit ? Możesz dac jakiś artykuł czy coś? Bo w tematach o podciąganiu pisze, że szeroki chwyt poszerza barki. Spróbuje pokombinowac z tym chwytem jeszcze ;-) HIPER', drążek może poszerzy Ci barki jeśli jeszcze rośniesz. O ile? O 1 cm może. Nikt nie ma dowodów, że podciąganie na drążku poszerza barki. W drugą stronę jest to samo. Tak [...]
Egzamin pod straż jest około 27 Czerwca, drążek jest tam dozwolony z bujaniem,podchwyt lub nachwyt do wyboru,bieg na 1 km i na 50 m to wiadomo. http://sapsp.pl/upload/file/tabele.pdf tu masz tabele z wynikami do straży - jak widać nie są to wyniki kiepskie. Może i ja skorzystam na tym temacie:) Osobiście mam problem z biegiem na 1 km(nie mieszcze [...]
Trening ze wczoraj Trening PULL : 1.MC 8p\12p\16p | 115kg\95kg\75kg 75kg nie mogłem już zrobić , mialem maly problemik i po mc przerwa 10min. 115 bez magnezji chwyt mi puszczal i w ostatnich 3 pow plecki zaczynaly sie garbic 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 pow podchwyt +5kg Jest ok. 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 42,5g 4.Podciąganie [...]
Cokta nie przesadzaj , kazdy czasem tak ma ^^ . Erwi jakos wysoko ta sztanga u cb jest , albo mi sie tylko tak wydaje , u mnie z technika przy 3 ostatnich pow podobnie na ciężarze 115kg , tylko nie wiem czy to przez to ze mi chwyt puszczal czy ogolnie . Mas siniaki po MC na goleniach : P ?
[...] po treningu trzaskał 45 sekund, na razie zacznę od 20, później wraz z wzrostem kondycji będę zwiększał. A zatem plan przekształciłem tak: W sali z drążkiem Podciąganie norm. chwyt maks ilość dynamicznie Przerwa 5-15s Pompki na szer. barków/ z klaśnięciem 20s-xx (tu nie wiem co wybrać) Przerwa Brzuszki 20s-xx Przerwa Przysiady z wyskokiem 20s-xx [...]
[...] 2x100kg 5x108kg 8x90kg 5x90kg 6x80kg 6x70kg Wioslowanie sztanga w opadzie 8x60kg 8x80kg 8x84kg 8x88kg tu juz musialem podrzucac pod koniec 8x84kg 7x80kg 7x80kg podciaganie nachwytem 6 4 4 kometarz: wyjevalem podchwyt jakos to dla mnie nienaturalny chwyt ostatnio cos mi w bicku przeskoczylo i nie bede tego robil wole nachwyt Francus w siadzie [...]
*KamilHiTec - "dokładnie, C-6 zawiera aż 28% BCAA" szkoda tylko, że 28% w 100 g BIAŁKA, nie produktu. Szkoda, że tego nie napisaliście - ja rozumiem chwyt marketingowy, ale większość tego nie zauważy.
Cwicz raz w tygodniu przedramie, mozesz stosowac nad i pod chwyt, ja stosuje zawsze i nie widze problemu... z czasem lapy sie przyzwyczaja ;] pamietam jak 100 kg bylo mi ciezko przy 3 powtorzeniach juz utrzymac }:-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt.) -Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt i „supinacją” nadgarstka )4 serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka chwyt mlotkowy, nie o kolano tylko siedzac lub stojac, modlitewnik starczy jako [...]
OK ale ten chwyt i tak polecam. Co do przysiadów i MC ja staram się jak najbardziej czućplecy, głowę na max "zadrzeć" do góry by patrzeć na sufit, by plery były w dobrej pozycji, czasem przy słabym dniu w ostatnim powtórzeniu w końcowej serii czuję, że grzbiet nie tak się ułoży - po jakimś czasie bez patrzenia będziesz czuł różnicę. Ja z początku [...]
[...] w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona 1.podchwytem 3x 20 2.nadchwytem 3 x20 3.uginanie przedramion nadchwytem 3x 10 Środa Klatka 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10,8,6 2.wyciskanie na ławce skośnej [...]