chwyt

Jak widać nie targasz jakichś mega ciężarów. Robienie MC bez pasków wzmacnia chwyt, rozwija przedramiona. Też zacząłem używać w pewnym momencie pasków, ale stwierdziłem, że jednak chyba lepiej chwyt poprawiać. Polecałbym ci spróbować chwytu haczykowatego. Kciuk na sztandze układasz pod wskazującym. Poszukaj na necie, to znajdziesz na czym rzecz [...]

[...] to powinienes uczyc sie od podstawowych wersji i progresowac a nie patzreć na ty czy coś lubisz czy nie . Ohp sobie zostaw , wyciskanie hantli też tylo możesz sobie zmienić chwyt na młotkowy lub pół młotkowy Jak nie masz wyciągu dolnego to możesz dac dowolne wiosłowanie z hantlami lub sztanga tylko zmienić np chwyt , dziekuje chwyt w [...]

Mam zamiar zmienic trening. Starym cwicze od pazdziernika. Trening na mase. STARY: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

Nie wiem czy jest dobra wiec chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie.... Dzień Pierwszy - Klata, Biceps 1.Klata a)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x10 (74kg) b)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej - 4x10 lub 4x8 (61kg) 2.Biceps a)Uginanie przedramion ze sztangą - 3x8 (33kg) [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Witam ! Niedługo mam zamiar zacząć cykl STORM + SHOCK. Oto plan, którym będę trenował podczas cyklu. Proszę o subiektywną ocene i poprawki. Wtorek Plecy Drążek szeroki chwyt 3xMax Klatka Wyciskanie sztangi skos 4x8 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 Wyciskanie sztangielek płaska 3x10 Rozpiętki płaska 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą wąski [...]

[...] do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne [...]

[...] KTÓRE BYŁY ĆWICZONE Czwartek: PLECY ROZGRZEWKA: CARDIO 10 MIN. + 3x 10 martwy ciąg na ugiętych nogach, i zaczynam trening 4 s. po 10-12 powt. 40 - 46 powt. Podciąganie wąski chwyt + ściąganie drążka do klatki wąski chwyt + przyciąganie rogów wyciągu dolnego: wąski chwyt + Pompki na poręczach 4 s. po 10 - 12 powt. 40-46 powt. Podciąganie szeroki [...]

[...] powtórzeń 6 3.Wznosy hantli bokiem serie 12-15 ilość powtórzeń 6 4.Prostowanie ręki w bramie na zewnątrz serie 12-15 ilość powtórzeń 6 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt serie 12-15 ilość powtórzeń 6 2.Ściąganie na wyciągu szeroki chwyt serie 12-15 ilość powtórzeń 6 3. Ściąganie na wyciągu wąski chwyt serie 12-15 ilość powtórzeń 6 [...]

[...] progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie [...]

[...] nowszego): I DZIEŃ (uda+klatka) Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 3x10 - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 4x12 II DZIEŃ (triceps+biceps+przedramię) Triceps: [...]

[...] zmieniłem login i teraz będę pisał pod tym nowym. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. I DZIEŃ (klatka+triceps) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie ze [...]

I DZIEŃ (klatka+triceps) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, leżąc) - 3x8 - francuskie wyciskanie ze sztangielką (chwyt młotkowy, siedząc) - 3x8 - [...]

[...] rozpiętki ---------------------------------------------------- mięśnie przedramion -zginanie nadgarstków ze sztangielkami (podchwyt, nadchwyt) ----------------------------------------------------- serie 4x8 +wtorek bicepsy -uginanie przedramion ze sztangą (chwyt wąski, chwyt szeroki) [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia do brzucha podciąganie hantla w opadzie tułowia CZWARTEK: BARKI wyciskanie sztangi prostej zza karku podciąganie sztangi prostej do brody chwyt szeroki podciąganie hantli w opadzie tułowia na boki unoszenie hantli w przód na przemian wiosłowanie sztangą na kaptury SOBOTA: BICEPS, PRZEDRAMIE uginanie sztangi [...]

[...] siła *Zbyt duży ciężar sztangi- problemy z prawidłowym wykonaniem ćwiczenia, a w skrajnych wypadkach groźba utraty kontroli nad sztangą *Zbyt szeroki lub zbyt wąski chwyt sztangi - nadmierne przeciążenie stawów nadgarstkowych *Nierówny chwyt sztangi - nierównomierne obciążenie stawów barkowych, tricepsów i mięśni piersiowych *Małpi [...]

[...] partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] plan na 4 dni: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pon: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 4 dni w tygodniu: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. rozpiętki 2 serie po 10-8 powtórzeń Plecy 1. podciąganie na drążku głowa przed drążkiem szeroki chwyt 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie na "krowie" 2 serie 3. przyciąganie wyciągu szeroki chwyt za głowę 2 serie Barki: 1. podnoszenie sztangi zzagłowy na sównicy 2 [...]