[...] -Dźwigacz łopatki, -Czworoboczny: część dolna, -Czworoboczny: część środkowa -Mięsień piersiowy mniejszy -Głowa długa tricepsa WYKONANIE: Wykonywane może być w różnych chwytach. Najpopularniejsze są dwa chwyty nachwyt i podchwyt. Nachwytem najcześciej się podciągamy w rozstawie dłoni szerszym niż barki(choć oczywiście nie jest to jedyna [...]
[...] Krótka fryzura, prócz tego, ze jest elegancka, ma jeszcze jedn? zalet? dla ochroniarza - wyja?nia Wojciech Gradowski. - a takie w?osy trudno jest z?apa?, a w przypadku walki chwyt za czupryn? bywa bardzo skuteczny. Skóra na g?owie zazwyczaj jest wra?liwa na ból i z?apany za w?osy zapomina o tym, co chcia? zrobi?. W ochronie osobistej pracuj? [...]
[...] na palce w siadzie - 2 serie - 20-25 powt. (palenie) • Wspięcia na palce stojąc - 2 serie - 20-25 powt. (palenie) Przedramiona • Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwyt - 2 serie - 20-25 powt. • Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 2 serie - 20-25 powt. Brzuch - ABS II CYKL SIŁOWY: Siła: 10 serii duże partie (4-6 powt); 6 [...]
[...] TRENING Trening A: 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 (do pewnego obciazenia jednak robie wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem) tak to wygladalo bez deski 5cm http://youtube.com/watch?v=i0n6SI_xsgo w serii składanej z: -inverted rows (wioslowanie waga ciala [...]
[...] Wznosy bokiem & wznosy przodem w super seriach 5 x 14 Plank 50 s z obciążeniem + 3 losowe ćwiczenia na brzuch około 15 pow Wtorek : Wiosło pod chwyt 4 x 12 wiosło nad chwyt 2 x 12 wiosło jednorącz 4 x 6-8 siłowo Przenoszenie hantla za głowę 2 x 10 [...]
[...] rozpisanym na klate gorna w poniedzialek i dolna w czwartek. Teraz ułożyłem nowy plan proszę o poprawę i ocene dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej [...]
[...] pomiędzy seriami 90sekund,ciężary zakładam po 12 powtórzeń na serię I dzień-klatka(wyciskanie na płaskiej-4s,wyciskanie skos-4s,rozpiętki płaska-4s) triceps(wyciskanie wąski chwyt-4s,wyciskanie "z czoła" leżąc-4s) II dzień-barki(wyciskanie z klatki-4s,unoszenie hantelek do boku-4s,arnoldki-4s) biceps(uginanie ramion szeorki chwyt-4s,uginanie [...]
[...] nie dam rady zjesc w dany dzien tyle. Trening: 4 dniowy hardcore rozpisany przez roniego, nie probujcie tego w domu%-) Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po [...]
[...] kg Wzrost 180 cm Biceps 36 cm Klata 103cm Pas 84 cm Wyciskanie na klate 60kg Dietę przestrzegam Ostatni mój plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x (10)/ [...]
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 14kg 4serie po 8-10 powtórzeń PONIEDZIAŁEK- BICEPS I TRICEPS ZE SZTANGĄ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (chwyt szeroki) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (chwyt wąski) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]