chwyt

rekawiczki kalecza ale nei magnezja :) ja mam tak ze jak podnosze duza ilosc razy i ciezkie to rece mi sie poca co oslabia odrazu chwyt bo mam mokre rece , a przy magnezji tego nie ma :)

[...] chodzi o upperback to pamiętaj, że paradoksalnie nie ćwiczę pod TS, więc bardziej splituje trening i w zasadzie na nic innego niż facepulsy w dzień klatkowy mi już siły nie styka. Nie mam gum, ale zwężę chwyt, powalczę z jakimiś mobility drills'ami 3-4x week i przeczytam wskazaną pozycję Pozdro Zmieniony przez - akp69 w dniu 2011-11-18 00:16:28

w sumie możesz stosować magnezję ,tym bardziej ,że miałeś kontuzję i pewnie ciężko ci zamknąć dobrze chwyt ;)

[...] techniką %-) Teraz się już tak nie cackam i przynosi to efekty. Wiosłowanie końcówką. Dopiero drugi tydzień robię to ćwiczenie. W ostatniej serii bardziej szwankował chwyt niż plecy :-| Jeśli chodzi o bica to znalazłem gdzieś jakiś plan Mawashiego i się go trzymam. Teraz gdy nie skupiam się tak na przygotowaniu do konkretnych zawodów mogę [...]

musisz dopasowac chwyt dla siebie:-) to, ze im szerzej lapiemy tom bardziej aktywowany jest najszerszy to mit:-) ja robie przewaznie takim chwytem ze przy sciagniueciu dotykam klaty kciukami. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-19 19:30:33

Witam, dziennik śledzę od początku,mam pytanie odnosnie podciągania na drążku,jaki chwyt mam stosować-szeroki czy węższy jezeli chcę skupic się wyłacznie na szerokości najszerszych grzbietu.Pozdr ;-)

Nie ciagniesz tego po nogach, stan blizej sztangi.Rob nachwytem, az bedzie ci puszczal, przynajmniej chwyt sie wzmocni

[...] Siema ;-) Trening poszedł w miarę dobrze, nie licząc strasznych gazów %-) Pull Martwy ciąg 8 x 45kg 8 x 75kg 5 x 85kg 5 x 95kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg 15 x 25kg Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 27kg 8 x 30kg MC na prostych nogach 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg Uginanie ze [...]

[...] treningu B15) 1a.Wyciskanie żołnierskie 30-35-40-45kg (13p) (45kg-9p) 1b. Podciąganie +5kg 2.MC 75-85-95-105-115kg (4p) (110kg-5p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/24/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/24kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół 43-46-49-52kg (10p) (50kg-9p) [...]

[...] sztangielki do boku w opadzie tułowia 34kg x 10, 4 serie Biceps: unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 12, 14, 16, 18kg x 10 Triceps: wyciskanie sztangi wąski chwyt 60, 70, 80, 90kg x 10 Brzuch: unoszenie tułowia na ławce skośnej 3 serie max! II sniadanie - makrela wędzona w pomidorach + kromka chleba pełnoziarnistego przed tren: 3 [...]

staraj sie lokcie wyzej i jak wstajesz to ciagniesz dupa i lokciami do gory Krzyś to kwestia rozciągnięcia nadgarstków i tricepsów, to nie przychodzi od razu. Z początku ciężko jest opanować chwyt olimpijski.

[...] biceps -wyciskanie sztangi lawka plaska 3 serie 12 10 8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 10 10 10 -rozpietki lawka plaska 3 serie 12 10 8 -Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie 12 10 8 -uginanie jednej reki z hantla uchwyt mlotkowy 2 serie 10 10 -uginanie na modlitewniku sztanga 2 serie 10 8 2dzien plecy triceps -Martwy ciag 3 serie [...]

[...] metodą na natychmiastową poprawę, czyli idziesz do takiego człowieka, mówisz że boli kręgosłup, a on trochę rozmasuje placy przez kilkanaście minut, następnie kilka chwytów, przestawień, ustawień, kręgosłup mocno chrupie ustawiając się w swoje miejsce, wracasz do domu i rano prawie zapominasz o bólu kręgosłupa. Tylko że zamiast bólu [...]

[...] ze skrętem nadgarstka 3x15 Barki: unoszenie hantli bokiem 4x15 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4x20 Triceps: prostowanie wyciąg 3x15 Przedramię: uginanie przedramion nachwytem 3x15 C Klatka: rozpiętki płasko 4x15 Nogi: wspięcia na palcach z gryfem 4x25 Biceps: uginanie hantli młotkowy chwyt 3x15 Barki: wyciskanie gryfu z za karku 4x15 [...]

Chciałem edytować bo przypadkowo wysłałem ale było już za późno Tomasz1405 Chodziło mi o to że mam słaby chwyt ;) Dzięki za pomoc SOG :)

[...] 90x5 95x5 100x3 (102.5kg 5 powt.) 2.Martwy ciag 70x5 75x5 80x5 85x5 90x4 (110kg 5 powt) tu chyba zaszly najwieksze zmiany z tym ze zmienilem sposob podnoszenia.Robilem nachwytem caly czas wiec chwyt nie wytrzymywal.Po zmianie jedna reka nachywt druga podchwyt.Odrazu mozna bylo skoczyc na wieksze ciezary :D 3.Naprzemienne uginanie ze [...]

[...] zamknięty. Efekty: waga : -0.9 kg siła (odczuciowo, szkoda treningu na sprawdzenie praktyczne) : na pewno max w przysiadzie wzrósł o jakieś 5 kg, WL bez zmian, MC +10 kg(chwyt stał się mocniejszy i tylko dlatego). Trenowałem na pewno za krotko zeby wyciagac wnioski, ale jak praca nie cieszy to nie jest owocna. Dzisiaj zacznę nowy plan [...]

Gilotyna: Proponuje poszerzyć chwyt.Ma być szerzej niż w klasycznym wycisku-i to sporo.Zapamiętaj,to nie jest ćwiczenie siłowe.Tutaj liczy się mind-muscle,to typowa plastyka kulturystyczna.Więc spowalniaj negatyw jak tylko się da,możesz nawet przytrzymać na obojczykach sekundę.Walki ciężarowe = rozwalona obręcz barkowa.Więc zapamiętaj,i wczuwaj [...]

[...] 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 11/9 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod [...]

[...] 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie podchwytem 10/8 3.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 4.Szrugsy 15/12 5.Podciąganie hantleki 10/8 6.MC na ugiętych nogach [...]