chwyt

Witam ############DZIEŃ 1########### PONIEDZIAłEK Plecy + biceps+ łydki 1)Przyciąganie szerokim nachwytem (do klaty) 12x 25kg 10x30kg 10x 30kg 8 x 30kg 2)Wiosłowanie sztangą 12x17kg 10x 23kg 8x27kg 8x29,5kg 3)Dolny wąski chwyt – tutaj niestety nie wiem jaki ciężar, ale powiem, ze 12x 5 odważnik 10x6-sty 8x 7-my 4)Martwy ciąg 12x 17kg [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce 12=12<10=10 triceps wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangi w leżeniu 12=10=10 uginanie na poręczach 10=8=8 pompki wąski chwyt 12=10=8 środa biceps uginanie ze sztangą 12=12=10=10 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 12=12=10=10 uginanie ze sztangielkami siedząc 10=8=8=8 brzuch Skłony [...]

[...] ok 1 minuty. 7 1 piłka Bramkarz trzyma piłkę w rękach Odbija piłkę od ziemi następnie wyskakuje i łapie piłkę w jak najwżyszym punkcie Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W" Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy. 8 1 piłka Bramkarz stoi w szerokim rozkroku, piłkę trzyma w rękach Odbija piłkę od ziemi [...]

FOD czy jesli robie FBW i w planie A mam wyciskanie na płaskiej to moge w planie B robic wyciskanie na płaskiej wąski chwyt??? (nie za wąski tak w sam raz) czy lepiej skos tachac??? bo boje sie zeby sie miesnie za bardzo nie przyzwyczaiły Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-10 14:51:35

oki, to dodam w środę: środa biceps uginanie ze sztangą 12=12=10=10 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 12=12=10=10 uginanie ze sztangielkami siedząc 10=8=8=8 brzuch Skłony tułowia ze sztanga na ramieniu 33=33=33 Brzuszki na skośnej ławce 33=33=33 Unoszenie kolan w zwisie 10=10=10=10=10 Unoszenie nóg w zwisie 10=10=10=10=10 nogi przysiady [...]

[...] dzieki,do Ciebie napewno wpadne pozdro wypiska ztrenningu:wiec tak trening zaczalem o 18.32.Trwal on ok.50 min Biceps triceps brzuch 1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-20kg,25kg,31kg,31kg 2.wyciskanie francuskiesztangi siedzac-15kg,18kg,21kg,21kg 3.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy stojac-17kg,17kg,17kg,17kg [...]

2 trening klata i triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol "10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 6x90kg" - tydzien temu 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg (jeden z pomoca) 5x100kg 2. Wyciskanie sztangielek plaska "10x24 10x27 10x30" - tydzien temu 12x24 10x29 6x33 3. Wyciskanie sztangielek w skosie [...]

[...] WTOREK Klatka + triceps + brzuch 1)Skos (hantle ) 10x9kg/8x 12kg/8x14kg 2)Rozpiętki sztangielkami na skosie 10x9kg /8x10kg/ 8x12kg 3)Wyciskanie sztangi wąski chwyt 8x 17kg 8 x22kg 8 x 24,5kg 4)Prostowanie rąk z linką 8x10kg 8x12,5kg 8x 12,5kg 4)Spięcia 3serie15 z obciążeniem 5kg 5)Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3serei15 [...]

Hern widocznie inaczej pojmujemy pojęcie "pompa". BL, po to byl waski chwyt , aby pracowal triceps. King nie hantle, bo tu ma triceps pracowac, a nie wiem jak to by mialo wygladac z hantlami..

[...] 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x14kg) 3/Unoszenie sztangielek przodem 4x(8x14kg) 4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x(8x11kg) 1/Pompki na poręczach 4xMAX 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x(8x65kg) 3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x(8x16kg) 4/Prostowanie na wyciągu 4x(8x50kg według wyciągu)

2 Trening PLecy i barki PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 12 12 10 2. podciąganie końca sztangi w opadzie leżąc na ławce skośnej 12x20kg 10x25kg 8x30kg 10x25kg 3. maszyna prostowanie plecow :)) 12 - 10c 12 - 12c 12 - 14c 4. "Grzbieciki" 20x10kg 15x10kg BARKI 1 Unoszenie sztangielek przed siebie 12x7 12x8 [...]

Musisz wzmocnić chwyt, zacznij robić może trzymanie sztangi na czas tak jak na ławie tylko że w staniu, szrugsy też ładnie działają na chwyt - przynajmniej u mnie trzymanie krążków np. złap sobie dwa krążki po 20kg i trzymaj dotąd aż wypuścisz i przedramię katuj.

[...] sobie całe wypiski z treningów.. z początku i końca testu i porówna.. jest dużo ciężej :) KLATKA: Przed / po -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre (średni chwyt) 100kg na 5 / 115kg na 4 - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół 135kg na 2 / 145kg na 2 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 9 / 31kg na 10 TRICEPS: -ściaganie liny [...]

Animal dał dobre ćw na chwyt, tylko czasem nie zacznij od trzymania dwóch 20stek w ręce Jeszcze jedno z dobrych ćw na wzmocnienie chwytu to wiszenie na drążku oburącz lub jednorącz. Na początek polecam wariant pierwszy. Tak patrząc na innych dochodzę do wniosku, że mam jakiś dziwny chwyt. Nachwytem to mam problemy robić seire w ciągu na 120kg, za [...]

[...] stojąc na przemian 12-10-8-6 b) uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 w serii łączonej z c) uginanie jednorącz na modlitewniku - wyciąg 4 x 8 d) uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 12 Bieżnia 15 minut w tym 3 interwały po minutę. Standardowe tempo 7km\h a interwał 11km\h. Powoli będę zwiększał długość aerobów oraz liczbę interwałów. [...]

Prawdopodobnie lapiesz zbyt wasko, przez to czujesz tricepsy, a nie klatke. Pamietaj zeby rece szly z dala od tulowia, a waski chwyt to wcale nie ma byc taki waski... musisz wyczuc kiedy czujesz jeszcze klatke a kiedy juz przestajesz.

[...] wyciskanie hantli .. i najlepiej jako drugie ćwiczenie .. Jeśli pierwsze ćwiczenie robisz na skosie to hantle na poziomie a jesli robisz na płaskiej to zrób troche węższy chwyt na wyciskaniu i hantle na skosie ( max 30* ) Oczywiście hantle maja sie łączyć ( przerwa pomiędzy nimi 1 cm ) i nie maja sie dotykac bo napięcie wewnątrz mięśniowe [...]

Poniedziałek: Plecy -WIOSLOWANIE SZTANGA: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12,10,8,6 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12,10,8,6 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x12 -UGINANIE RAMION Z HANTELKA [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek(zamiana co drugi dzień) na skosie 4 serie 12.10,8,6 3.Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 serie 12/10/8/8 2.wyprosty ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8 PLECY: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] 10 10 10 10 -Martwy Ciąg 12 10 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10 -Chwyt młotkowy 10 10 10 10 -uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10 -uginanie ramion nachwytem 14 14 12 12 -Zginanie nadgarstków 15 15 15 Piątek -Przysiad 12 10 10 8 -Wykroki 15 15 15 15 -Wspięcia na palce 15 15 15 15 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 -Szrugsy [...]