chwyt

[...] wiem jak to nazwać takie coś że np. robię zwis na jednym końcu trzepaka i przechodzę na jego druga stronę, trzepak ma z 2 metry długości, no i potem wracam, albo wisząc nachwytem, zbliżam ręce do siebie, robię przechwyt, potem prawą rękę szybko daję na lewą stronę i obracam się, wtedy jestem twarzą zwrócony już w drugą stronę i obracam tylko [...]

[...] I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie T1:30kg/30kg/-/- T2:30kg/35/-/25 T3:30kg/35/40/25 T4:30kg/40/45/30 T5:- J. Uginanie ramion sztanga (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk T1:30kg/40/45/30 T2:35kg/40/-/30 T3:35kg/40/45/30 T4:40kg/45/50/30 T5:- Wrazenia: wczoraj tylko plecki czas [...]

Rób brzuszki, pomagają w podciąganiu. Najlepiej jak najwięcej na czas - w minutę. Trenuj chwyt na drążku. No i za******laj z pompkami i samymi podciągnięciami. Mi po tygodniu takiego treningu liczba podciągnięć zwiększa się o jedno.

[...] 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x +1,25 6x +2,5 3x +2,5 5x c.c 4x c.c 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 5x c.c 5x c.c 5x c.c 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 [...]

w moim przypadku taki chwyt był ok i pozwolił poprawić plecy. może nie spinasz odp pleców? jeszce dla pewności- robisz to nachwytem?

[...] i coś wybierzemy albo damy tam mdsa Podnoszenie ciężaru ma być bezpieczne bez wzgl na to czy ktoś ma problemy z kręgosłupem czy nie, to kwestia bezpieczeństwa . Raz kiepski chwyt coś strzyknie i będzie kontuzja Kolejna sprawa każdy trening poprzedzony rozgrzewką i zakończony rozciąganiem Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-28 23:57:18 [...]

[...] na brzuchu (nie wiem jak to nazwać konkretnie :) ) 4x prostowanie nóg na maszynie 4x uginanie nóg w siadzie PLECY 4x martwy ciąg to jest priorytet 3x podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x wiosłowanie na maszynie 4x drążek do klatki piersiowej SOBOTA Aeroby - 40 min. - bieganie + brzuch NIEDZIELA wolne możesz dietke bardziej szczegółowo rozpisać

[...] że Twoje poczynania także będę śledził. A2: Klata, barki, triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x35kg 10x45kg 8x50kg Tempo w stylu 3/X/1. Trochę węższy chwyt niż zwykle, ale całkiem dobrze 2. Wyciskanie hantli skos z supinacją 12x17kg 10x19kg 8x21kg Była moc. Także powolne opuszczanie, na dole pauza, dynamiczny wycisk i [...]

Nie ma żadnej różnicy między planem dla kobiet i mężczyzn. Trening to trening, jeśli chodzi o mechanikę ruchu to niczym istotnym się nie różnimy. To samo z jedzeniem. Więc podział planów ze względu na płeć to taki chwyt reklamowy

ale ja zakladam ze chwyt taki sam. A tak propo belzebuba chwytając wąsko siła jaką musisz wygenerowac jest taka sama tylko ze przy wozkim chwycie bardziej angazujesz mięśnie tricepsow niz klaty. Ludzie jestem na mat-fizie I LO i mnie tluka od poczatku roku takimi zadaniami. . . No comments Zmieniony przez - Mlody613 w dniu 2010-05-02 22:56:19

[...] na ławce poziomej 3s 10,10,10(możesz sobie zmieniać na skos) -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,10,10 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 3s 12,10,10 -Modlitewnik 3s 12, 10, 10 Dzień II NOGI; -Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] Poniedziałek ============= Nogi: -'Wyskoki' ze sztangą 4x6 50kg -Wykroki ze sztangą 3x6 40kg -Box squat 4x6 70kg -Wspięcia na palce 25/25/20 70kg Biceps: -Modlitewnik wąski chwyt 12/10/8 22/24/26kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc szerokim chwytem 12/10/8 30/30/32kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]

Witam trenuje juz kolo 7mc i nadal mam małego bicepsa co myślicie o takim treningu ? uginanie ramion ze sztangą 3s 12-15p uginanie ramion chwyt młotkowy 3s 12-15p tylko nie wiem ile razy trenować w tygodniu 2 czy 3 ? ?

Wodyn -rozumiem ale ładnie na 5 poszło po prostu myslałem ze to nie ma być trening taki ,,na maxa'' i troszke odpuscilem z rekordami Wuchta- dobrze ze czuwasz nad moją rozpiską no i dziekuje za to dofinansowanie Adzik wiosło dośc poszło ale już uchwyt puszczał..... to mój najwiekszy mankament słaby chwyt

[...] Olimpa i tylko niektore produkty Trec-a. W sumie sie nie dziwie bo majac dany sklep (VS lub PBC) tez bym tak robil. Ale to nie jest do konca takie prawdziwe, raczej zwykly chwyt marketingowy. Bo jak mozna powiedziec, ze tylko Olimp jest najlepszy i prawdziwy a inne firmy sa do dupy?(z wyjatkiem kilku produktow) Przeciez jest duzo osob, ktore [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - [...]

Makrocykl: I Trening nr: 2 "10B" 1. Podciąganie nachwyt 7/6/4 2. Przysiad 30/40/50x10 3. Wyciskanie hantli płasko 5kgx10 4. Military press 20/25/30x10 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 5kgx10 6. Dipsy 10/10/10 1. Masakra 2. Luz. 3. Luz. 4. Luz. 5. Spoko. 6.*****owo, nie mam porządnych krzeseł, a na stojakach nie umiem. Ogólnie [...]

[...] Olimpa i tylko niektore produkty Trec-a. W sumie sie nie dziwie bo majac dany sklep (VS lub PBC) tez bym tak robil. Ale to nie jest do konca takie prawdziwe, raczej zwykly chwyt marketingowy. Bo jak mozna powiedziec, ze tylko Olimp jest najlepszy i prawdziwy a inne firmy sa do dupy?(z wyjatkiem kilku produktow) Przeciez jest duzo osob, ktore [...]

Dziś udało się zrobić trening wieczorem.. A1) PUSH PRESS /rampa przerwy 60 sec 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 3x40kg A2)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - SZEROKI NACHWYT przerwy 60 sec 5x CC + 1,25 5x CC + 1,25 4x CC + 1,25 4x CC + 1,25 3x CC + 1,25 * CC - ciężar ciała B1) UPRIGHT ROW 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg B2) ŚCIĄGANIE DO KLATKI - CHWYT NEUTRALNY [...]

[...] Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s B Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s ( tak to mam robić?? nogi przysiad ze sztanga 2s uginanie w lezeniu 2s bic chwyt młotokowy 2s