chwyt

[...] 4 serie, progresja cięzaru wyciskanie francuskie leżąc 4x12 stały ciężar wyciskanie francuskie hantlą 3x12 Plecy i biceps Podciąganie na drążku, 4xMax wiosłowanie podchwytem: 4 serie, 12-8 powt MC: 4 serie, 12-8 powt biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3x12-8 W oparciu o kolano: jw chwytem młotkowym: jw barki i nogi wyciskanie szeroko [...]

[...] 12, 10, 8 (ciezar 10cegielek 11c 12c ) maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 10, 8, 8 (ciezar 9cegielek 10c 10c ) maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-8-6 (tjw) wyciskanie francuskie lerzac gryfem 3 serje 12-30kg 10-35kg 8 - 40kg wyciskanie francuskie hantelkiem lezac 3 serje 10-12kg 10-12kg 10-12kg [...]

No więc tak. Z ćwiczeń póki co robiłem ten: chwyt młotkowy, ABS 8 min na brzuch (dobre?), na ławce poziomej wyciskanie sztangielek tak od podłoza i przenoszenie nad soba tak by w siebie prawie "stuknely" nie wiem jak to sie nazywa, wyciskanie hantli tak ,że podpieram sobie ręke kolanem, i takie na triceps ze reke ze sztangielka uginam do [...]

[...] sztanga 3 s -podciaganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie Biceps; -3 serie „siódemek" czy inaczej „21" (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) Nogi; -prostowanie nog na maszynie 4s -przysiady z hantelkami 4s PIĄTEK: klatka ,triceps Klatka -wycisk [...]

[...] klatki (szeroko) 3s -podciaganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie Biceps; -3 serie „siódemek" czy inaczej „21" (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie Biceps; -3 serie „siódemek” czy inaczej „21” (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie Biceps; -3 serie „siódemek” czy inaczej „21” (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s ŚR.: plecy,biceps Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwyt 3 serie max -ściąganie drażka do klatki (szeroko) 3s zamień na wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 -podciaganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie daj [...]

[...] żołnierskie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s tu wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku 2s to daj jako pierwsze Bicepsy: - modlitewnik łamana sztanga uginanie ramion hantlami, chwyt młotkowy Nogi: - suwnica 3s przysiady Myśle że tak bedzie lepiej Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2007-12-30 20:15:14

[...] W pietnastkach robimy nastepujaca ilosc serii(nie licząc rozgrzewkowych): przysiad 2 martwy ciąg 2 wyciskanie na płaskiej 2 dips 1 sciąganie wyciągu gornego szer chwyt 2 wiosłowanie sztangą 2 wyciskanie sztangi stojąc 2 (mateusz robi zastępczo wyciskanie siedząc na maszynie smitha, jest nieścisłosc w rozpisce wyżej) na koniec sesji [...]

Yakuza ma racje ten tekst to głupotqa chwyt marketingowy w dwa dni dwa kilo? to jest śmieszne yakuz masz soga

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - sztangą do klatki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie na drążku 2s - martwy ciąg 2s tu wiosłowanie sztangą Bicepsy: - uginanie ramion hantlami, chwyt młotkowy Nogi: - suwnica 3s przysiady Napiszcie czy może być taki plan bo od jutra chce z nim ruszyć

[...] ktory mi Pan ulozyl. Ramie poszlo do przodu, udo tez (kolo 1 cm), reszty nie mierzylem (pas na pewno w przod, bo swieta ). Ogolnie jestem zadowolony, mimo, iz nie mam uchwytu 'V' i robie wioslo jednoracz na polsztandze, a takze pierwsze na pierwszych 4 treningach mialem tylko 55 kg obciazenia (teraz jest juz okolo 200, a takze doszedl [...]

[...] 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub wyciskanie sztangi na skosie (z kazda seria mniejszym) 3x10x Waski/Szeroki/Normalny chwyt co daje 90 powtorzen w sumie. Z czego pierwsza i trzecia seria nadchwytem, druga podchwytem robiona. Treningi wymiennie - raz ten raz ten... + 2x10x Rozpietki do [...]

[...] przedramion ze sztanga 2s 8 pompki na poreczach B 1.prostowanie nogw siadzie 3s 2.zginanie nog w lezeniu na brzuchu 2s 3.wyciskanie hantli na skosie 3s 4. zolnierskie wyciskanie 2s 5 mc 3s 6 podciaganie na drazku albo wioslowanie hantla 2s 7 prostowanie ramion na wyciagu 8 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy HARDGAINER SPRAWDZ TO :)))

Nie mam wlasnie dostepu do maszyn Wiec sklony "dzien dobry" byly by dobrym wyjsciem 2x w tyg ? Mam jeszcze pytanie co do podciagania na drazku ? Jaki to ma byc chwyt i jak szeroki ?

[...] Wyciskanie sztangielek 35stopni PROG 12,10,8,8 ROZPIETKI na prostej 12,12,12 postanowiłem popracowac nad górą klatki, oraz na środkowej jej części -Wyciskanie sztangi chwyt wąski 35stopni 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek lekki skos (ok 15-25 s) 12,10,8,8 w końcowej fazie kierowanie sztangielek ku sobie -Rozpiętki w lekkim skosie [...]

[...] sylwetka. Rozpoczynam od klatki i bicepsa. Nie najlepiej się czułem , głowa mnie bolała to i trening nie był na pełnych obrotach. Klatka: wyciskanie sztanga w skosie wąski chwyt 12\10\10\8 wyciskanie sztangielki głową w górę 8\8\8 wolne opuszczanie 4 sec wyciąg na klatkę 12\12\12 rozpiętki 10\10\10 przerwy między seriami nie dłuższe niż 1,5 [...]

Podchwytem stosujesz wezszy uchwyt,nachwytem szerszy (angazuje rozne miesnie grzbietu ale chyba w niewielkim stopniu) Ja osobiscie stosuje jedna reka nachwyt,druga podchwyt(po kazdej serii oczywiscie zmieniam rece)-moze to tylko moje zludzenie ale wydaje mi sie ze taka kombinacja daje silniejszy chwyt i lzej sie cwiczy.

Bez wzgledu na rodzaj chwytu mozna miec te sama szerokosc chwytu. Rzeczywiscie naprzemienny chwyt zwieksza sile. Rozumiem takie zastosowanie w mc ale w wioslowaniu ?