chwyt

[...] piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8 (<-2 serie) znaczy sie wyciskanie? Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8 2 serie Plecy: Podciaganie na drazku 2xMAX + unoszenie z opadu x2 (na prostowniki) Nogi: Przysiady 10/8 <- 2serie + uginianie na dwugłowe ud x2 Bicepsy: [...]

Aha juz wiem o co Ci dokładniej chodziło, ze te wszystkie cwiczenia na biceps sa tylko na jedna czesc bicepsa i tak samo chodzi o uda. a Co powiesz na Takie rozwiązanie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12-6 PRZYSIADY WYKROCZNE:4x12-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WĄSKI CHWYT:4x12-6 UGINANIE [...]

[...] inną technikę Dla przykładu, kto mi powie co to jest klucz niemiecki? Zaraz Polska podzieli się na co najmniej dwa obozy, gdzie jedni będą mówić że to klucz "ręka-głowa" a inni (w tym ja), że to specjalny chwyt zapinany na żebrach Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2009-03-18 01:23:29 Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2009-03-18 01:28:29

Pon Przysiady ze sztanga z tylu Mc na prostych S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie S1:wspiecia na palce stojac S2:wspiecia na palce siedzac Prostowanie nog na maszynie 1x100 Wtorek Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie w dol S2.Rozpiętki dolne polowki na plaskiej [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 wywal prostowanie ramienia hantlem x12x12x12 ŚRODA Plecy: - martwy ciąg 12/10/8 4 serie daj - podciąganie na drążku (nachwyt)3 x max 4 serie daj to pierwsze potem MC - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 4 serie daj - wiosłowanie do klatki na maszynie 12/10/8 4 serie daj [...]

[...] zmiane ćwiczeń a nie łączenia parti na treningach - choć tez nie zaszkodzi widząc jak ćwiczyłeś... propozycja : Biceps: 1. sztanga prosta 3sx8-10p 2.superserie a) modlitewnik 3s b) hantle chwyt młotkowy 3s 3. uginanie hantli siedząc na ławeczce z lekkim odchyłem w tył 3s Triceps: 1. pompki na poręczach - na triceps 2. francuz 3. wyciskanie wąsko

Dzieki za linka, czytalem wiele tematów wodyna ale na ten jeszcze nie natrafilem jeszcze troche i nam książke napisze Widze ze wodyn faworyzuje neutralny chwyt i ogolnie waskie rozstawy MOJ SKRUPULATNIE SPRAWDZONY RANKING SKUTECZNOSCI CWICZEN "DRAZKOWYCH": -do klatki waskim chwytem neutralnym-do klatki waskim podchwytem(male palce [...]

ok, zrobie sobie 2 zestawy i pozmieniam chwyt czy zamienie sztange na sztangielki. Git. Co do parametrow, mysle ze dobrym rozw. bedzie ta druga opcja ze zwiekszaniem serii. jesli chodzi o RDL - myslalem tu o zamianie go na klasyczny MC. Thanks for all! SOG has gone !

[...] sama końcówka jedynie, praktycznie lekko sztanga dotyka czubka głowy lub nawet nie - i juz trzeba prostowac, rozstaw na szerokość trochę większy niż barki, zbyt szeroki chwyt = ból i odkładam sztange i po treningu, potem już ból do końca dnia. wyciskanie: z tego co widze boad press na yt to wyciskanie "od deski" dobrze mówie? [...]

[...] po 10p 1. poszło ok aż sie zdziwiłem ze tak ładnie, nastepny tre 100kg na 10, nawet nie myślałem jeszcze 2 miesiące temu ze bd tyle ciskał 2. dobrze było, w ostatniej serii chwyt już puszczał 3. ciężko ostatnia seria, zapas na 2 p może... 4. poszło ok ostatnia seria ciężko, lekko oszukiwałem Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-25 [...]

tutaj masz opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 ręce prowadzisz po bokach, zamiast pod gryfem (jak w klasycznym) CO do rozmieszczenia - chwyt najlepiej na szerokości barków, ew. węższy - chociaż to zależy - sam musisz wyczuć kiedy najmocniej pracują tricepsy.

[...] ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione z progresją 13, 14, 15, 16, 17 Uginanie nóg zrobione w progresji 20, 22,5, 25, 27,5, 30 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Floor press zacząłem od tego samego ciężaru co [...]

[...] po bandzie, 100kg polecialo jak piorko wiec skoczylem od razu do 120kg. 130 poszlo dobrze, 140 w drugim powtorzeniu zatrzymalem sie w polowie ud i ... musialem odpuscici bo chwyt juz nie pozwolil na dociagniecie. Mialem niespodziewanego motywatora w ostatnich seriach (jakis bywalec silowni zaczal mnie dopingowac) pomogl znacznie. Jedyny minus to [...]

skoro zalezy ci na klatce piersiowej to dodaj moze jeszcze tzw chwyt mlotkowy z hantlami ;d wg mnie bardzo dobre cwiczenie ;d no i nawet na klate pompki to podstawa ;d

nie wiem co Ci ten zibill doradza.. zibill: jakies pompki - skoro masz laweczke i sztange/sztangielki do duspozycji.. 'tzw chwyt mlotkowy z hantlami' - a co to do cholery jest!? nawet nie potrafisz nazwac cwiczenia, nie wiadomo o co Ci chodzi. jesli sie nie znasz nie pomagaj "za wszelka cene" wprowadzajac chłopaka w błąd! 'wzrost masy [...]

bolek a co maj paski do techniki?? paski raczej bedą miały wpływ na chwyt, jelsi go nie zwocnimy i złapiemy za paski to sie raczej "sam" nie wzmocni. a paski d otechniki- nie wiem, jesli bedzie pilnował pleców, topatek, nisko dupy to powinno byc ok

Zrób sobie parę serii MC na ciężarach takich żeby ostatnie powtórzenie w serii było ostatnim jakie jesteś w stanie wykonac. Ciężar dobież tak żeby wykonac ponad 10 powtórzen. Rób normalnie nachwytem bez żadnych pasków. Gwarantuję ci że po paru takich seriach poczujesz przedramiona:D. Z czasem chwyt się wzmocni:)

[...] ciężary, bo nie wiem ile hantle warzą. Starałem się brać większe niż poprzednio. Tak mi się wydaje. Uginanie nóg zrobione w progresji 22,5, 25, 27,5, 30, 32,5 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach: 60, 65, 70, 75, 80 Ostatnio było [...]

Ułożyłem plan treningowy, nie wiem czy jest dobry, prosiłbym o skomentowanie go i w miarę możliwości poprawy. Środa Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 4) wznosy barków &#8221;szrugsy&#8221; 10/10/10 5) [...]

[...] 1.Juz coraz lepiej idzie trzymanie sztangi nie moge sie zdecydowac jak trzymac Tong Po czy jak Jarot zapas 1powt 2.z przodu ciezko było trzymac z tyłu lekko:] 3.Ręce mi sie spociły chwyt nie wytrzymywał Niewiem jak tu targaja tak wielkie ciezary:] 4.Spompowane 5.Dobrze 6.Seria składana juz nie miałem ochcowy i tak trening dosc długo zszedł