[...] skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg rozpiętki głową w dół 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Triceps Wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg 12x25 kg wyciskanie wąski chwyt 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg Masakra świetna pompa komfort treningu znacznie wyższy. w wyciskaniu na skosie obciążenie śmieszne ale sprawdzam teraz inny rodzaj nachylenia [...]
[...] takie zeby tą nogę nie przeciązać za bardzo), i nie można o łydce zapomnieć.,.,np. wspięcia na palce SOBOTA Klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 12/10/8/8 nie musi być wąski chwyt wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 -francuskie wyciskanie [...]
PLAN PO POPRAWCE: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda plecy,biceps podnoszenie sztangi siedząc za głową(tak jak podciąganie sie tylko, że ze sztangą) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE [...]
[...] 4 serie uginanie ramion z sztangą stojąc 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie chcialbym dodac szrugsy ale to chyba bedzie za duzo?? szrugsy dodaj do barków [...]
nie no wybor nalezy do Ciebie oczywiście ja tylko staram sie doradzić tak jak ja bym to widział. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3 serie 3) martwy ciąg 4 serie 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3 serie Śr Klatka 1) [...]
[...] Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza głowy BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze sztangą/ spięcia KLATKA: rozpiętki na płaskiej lub [...]
wyciskanie na płaskiej martwy ciąg i przysiady ogranicz do 3 serii wyciskanie w wąskim uchwycie jest zbędne zamiast tego lepiej żebyś zrobił wyciskanie sztangielek do bica dorzuć chwyt młotkowy reszta chyba może być i koniecznie zajrzyj do działu z odżywianiem i poszukaj diety na masę
[...] wyciskanie sztangi na skosie/hantle BARKI: unoszenie sztangi przodem /Wyciskanie sprzed karku TRICEPS: francuz zza głowy /francuz leżaco BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)/supinacja Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia/podciąganie końca sztangi NOGI: przysiady ze sztangą/ spięcia [...]
[...] 55x15 65x15 75x15 (70x15) lekko było wtedy 2Wspiecia na palce 95x20 115x30 (90x25) tu duzy progress wtedy pierwszy raz cwiczenie te wykonywałem 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 65x15 75x15 85x15 kark 15 razy 95x15 80x15 wtedy dosc lekko było kark 15 razy kark 15 razy 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; [...]
[...] piłkę. Niekiedy musi sparować piłkę nad poprzeczką lub obok słupka. Przy dośrodkowaniach zdarzają się sytuacje, w których należy wypiąstkować piłkę z pola karnego ponieważ chwyt jest niemożliwy. Parowanie piłki Niekiedy zdarza się, że piłka jest zbyt daleko aby ją złapać, ale na tyle blisko, iż można końcówkami palców skierować ją poza bramkę. [...]
Dzięki za kolejny plan 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja - tutaj jaki chwyt? normalny? młotkowy? czy wypróbować, co lepiej wejdzie, tak jak ze skosami? 3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 powt. prog. - nie mam bramy, a na wyciągu górnym próbowałem robić kiedyś, to nie bardzo coś szło i jeszcze instruktora [...]
[...] -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 10,10,10 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,10,10 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 10,10,10,10 Dzień II NOGI; -Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 -Prostowanie na [...]
[...] łopatki, coś jak shrugs, tylko w opadzie. High pull - oczywiście za wolno, z ziemi nie musi być strasznie szybko, ale na wysokości połowy ud/ bioder powinieneś gwałtownie przyspieszyć. I jeżeli to high pull "klasyczny" to robisz ok, ale jeżeli ma to być "high pull WODYN'owy" to szerszy chwyt i łokcie prowadź na zewnątrz.
[...] o nazwie vitargo i vextrago. Podstawą ich „wyższości” właśnie nad węglowodanami prostymi jest szybsze wchłanianie do krwi. Ale czy to nie jest w istocie chwyt marketingowy. Sam miałeś niedawno dylemat z tą właściwością. http://www.sfd.pl/jeszcze_raz_odno%C5%9Bnie_carbo%2Fvitargo-t459055.html Jakiś czas temu usłyszałem opinie [...]