[...] sztangi na lawce poziomej - wyciskanie hantli na lawce skosnej - rozpietki na przyrzadzie lub lawce skosnej Biceps: - uginanie ramion z lamanym gryfem - uginanie ramion chwyt mlotkowy z hantelkami - sciaganie dolnej linki podchwytem (na atlasie) Sroda Plecy : - podciaganie na drazku - nie wiem jak sie dokladnie to cwiczenie nazywa ale polega [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ponad 1.5roku) Aktywność fizyczna średnia Dieta jest Poniedziałek Plecy= Drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy= wiosłowanie hantlem 4 serie po 8 Plecy= wyciąg przed sobą 4 serie po 8 Triceps= wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie po 8 Triceps= wyciąg ściąganie linki podchwytem stojąc 4 [...]
[...] 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie dowrotne na maszynie 4 serie po 10 powtorzen (dwugłowe ud) Sroda -podciaganie na drazku uchwytem szerokim 4 serie po 10 powtorzen -podciaganie na drazku uchwytem neutralny 4 serie po 1o powtorzen -wiosłowanie sztangielka 4 serie po 10 -martyw ciag -przysiady ze [...]
[...] rekami na prostych rekach wprzod 4s-10 tricpes: 1. hankl za glowa dwoma rekami 4s - 10 2. wyprost rak z hanklem w opadzie 4s - 10 3. pompki z tylu przedramiona: 1. sztanga chwyt(uginanie w nadgarstkach) 3s - ile sie da 2. sztanga podchwyt(jw.) 3s - ile sie da to caly plan, za nazewnictwo cwiczen az mi wsytd, mam nadzieje ze bedzie wiadomo o co [...]
[...] zawsze, zalezy od tego ile mam siły) Biceps Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc Uginanie rąk z hantlami naprzemian Uginanie rąk z gryfem prostym na modlitewniku(szeroki chwyt) Wtorek i środa bez treningu(w środe gram w piłke 1,5 h) Czwartek: Triceps i barki Triceps Francuskie wyciskanie gryfu łamanego leząc Francuskie wyciskanie hantli [...]
[...] glowa w gore 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10 rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 15-12-10 Kaptury: szrugsy z obiazeniem [...]
[...] 80 wzrost 174 dieta odpowiednia do celu stala suplementacja kreatyna ewentualne bcaa po treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie/Pendlay Rows 5x5 Podciaganie podchwytem 2-3x max unoszenia sztangielek w bok jednorącz 4x8 silowo Mc zwykly badz z podstawki (w zaleznosci czy uda mi ise pozyczyc odpowiedni ciezar) 5x5 Wyciskanie na barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z GORY DZIEKUJE :) Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą [...]
[...] na ławce skośnej (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek w górę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: -leżąc na ławce poziomej z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę (wąski chwyt) opuszczanie sztangi nad czoło przez uginanie rąk w stawach łokciowych - francuskie wyciskanie - 3 serie po 12 powtórzeń -pochylając tułów do przodu, odchylanie jednego [...]
[...] techniką to też zmiana obciążenia). I teraz pytanie czy trening jest ok? Druga sprawa to to, że próbowałem robić przysiady ze sztangą z przodu i miałem problem nie z samym ciężarem co chwytem, gdy chwytałem, tak jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=tW2H0Ib_hQw to w 3 serii nadgarstki mówiły dość. Czy chwyt krzyżowy jest równie dobry?