chwyt

[...] progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - ściąganie wyciągu do klatki 2x12 - wiosłowanie w opadzie [...]

[...] chciałbym się dowiedzieć się czy ten plan, który stosuję czyli : Poniedziałek - biceps modlitewnik 3x(jak się da to po 12) wyciskanie stojąc jw o kolano 3x12 hantalmi chwyt młotkowy 3x12 Wtorek - triceps Francuskie leżąc ściąganie drążka stojąc francuskie hantalmi siedząc wąskie wyciskanie sztagi Środa- klatka wyciskanie leżąc skosy [...]

[...] 3x 12 10 10 -na dwuglowy na maszynie 3x 12 10 10 -lydki 6x (spiecia stojac 3x po 10 + siedzac 3x po 10) PLAN B *plecy -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (wąsko, podchwyt)3x 12 10 10 -sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10 -na prostowniki opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) 3x 10 10 10 -szrugsy metoda 21 - 3 [...]

[...] hantli bokiem w staniu. (naramienne) 6. Unoszenie hantli w przod w staniu. (naramienne) 7. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim (na silce jest chyba waski chwyt...) lub podciaganie na drazku (*) 8. Nie bardzo wiem co na proste grzbietu... Moge je pominac? 9. Uginanie ramion z hantlami (biceps) (lepiej stojac czy siedzac?) 10. [...]

[...] ciężaru wraz ze spadkiem liczby powtórzeń A 1.Przysiady ze sztangą na karku: 15 12 9 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem: 15 12 12 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem: 15 12 9 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 15 12 9 5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu:12 9 9 6.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] Łydki: -2 dowolne ćwiczenie 4 serie 15-20 powt. Brzuch Bieżnia lub Orbitrek Piątek: Biceps+ Triceps Biceps: -Unoszenie sztangi prostej 4 serie (12,10,8,6) -Hantle chwyt młotkowy 4 serie po 8 powt. -Hantel o oparcie ławki 4 serie po 8 powt. Triceps: -Wyciskanie fracuskie sztangi łamanej leżąc 4 serie (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangi [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce (-15 stopni) - 4 serie 2. Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano (chwyt młotkowy), Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz - 4 serie 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf prosty) - 3 serie Sobota - Grzbiet, [...]

[...] za głowę leżąc 4x15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami, z suspinacją nadgarstka 1x20 (rozgrzewka) - modlitewnik 4x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 4x6-10 - ściąganie drążka górnego wyciągu, wąski podchwyt 4x12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10/8/6 Środa Plecy: - ściąganie drążka górnego [...]

[...] diamentowe (4 serie) Rozpiętki z hantlami (3 serie) Zakroki z hantlami (2 serie) Curl press z hantlami (4 serie) 3. trening Przysiad do boku (3 serie) Uginanie nóg na podłodze (3 serie) Wyciskanie hantli - chwyt neutralny (3 serie) Unoszenie hantli do boku (3 serie) Uginanie łokci z hantlami (młotki) (4 serie) Francuzy z hantlami leżąc (4 serie)

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) wyciskanie hantli- porecze. a tutaj Split 4 dniowy : wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch [...]

[...] 3. wyciskanie hantelki (18, 15 15) 35 - 45 min rowerek WTOREK plecy, biceps brzuch 1. ściąganie gryfu do klatki (szeroko) x4 2. wiosłowanie sztangą x4 3. ściąganie gryfu podchwytem wąsko x4 biceps 1. sztanga łamana chwyt na szerokość ramion x4 2. hantle stojąc x3 3. młotki x3 CZWARTEK barki kaptury brzuch areoby 1. wyciskanie sztangi przed [...]

[...] + biceps Wycislanie sztangielek na plaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Rozpietki 3 serie Unoszenie sztangi 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku chwyt mlotkowy 4serie Urinanie ramion na kolanie 3 serie Barki nogi Unossenie hantli siedząc 4 serie Unoszenie hantli na bok 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie [...]

[...] Ciąg 4s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Problem w tym, że moja waga troche stoi w miejscu.... Chudne moze około 0,5 na tydzien, a to dla mnie za mało, szybsze efekty przekładam nad zdrowie... [...]

[...] lubie oszczędzać czas w czasie przerw miedzy seriami na klatke wplatałem brzuszki.Następnie robiłem 8 serii x 8-10 powtórzeń na klatke(sztanga) na ławeczce skośnej. -wąski chwyt na ławeczce poziomej 5 serii x 8-10 powtórzeń. -triceps, odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie razy 10-14 powtórzeń, -biceps,Uginanie ramion ze [...]

Oto moja modyfikacja planu z tego tematu: http://www.sfd.pl/_Masówki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (+) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 WTOREK (barki i biceps): -wyciskanie [...]

[...] hantli na boki -Unoszenia hantli na boki w opadzie Środa. Nogi: -Przysiady. -Wykroki ze sztangielkami. -Wspięcia siedząc. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt [...]

[...] pewnie znacie z youtube . Środa Biceps Triceps : Mam hantla z obciążeniem 1 Kg 2,5 Kg 5 KG . Robie 4 serie po 7 powtórzeń . Uginanie przedramienia " w oparciu o kolano " "chwyt młotkowy" "Wyciskanie francuskie" . Czwartek : Staram się biegać na nogi ale słabo to wychodzi płuca nie wyrabiają :/ Wyśle wam zdjęcie z przed 2 tygodni niestety nie [...]

[...] 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie - czy moge zastapic cwiczeniem- łydek na stojąco?z hantla w łapach? do TEgo brzuch 3 razy w tygodniu tez. Pozdrawiam! w [...]

[...] żeby troszkę zaskoczyć mięśnie. Oto aktualny plan: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/8/6 2) podciąganie ncwytem 4x max 3) wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie o kolano 3) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa [...]