Witam oceńcie mój trening co ewentualnie zmienić i poprawić: Dzień 1: Biceps 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc)10 serii 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))10 serii 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń Przedramie 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie [...]
Czesc. Mam 18 lat. Trenowalem z przerwami :/ Prosze was o poprawe mojego treningu. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]
[...] Triset 3x12 Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( każdy wie co to ) Unoszenie sztangielek bokiem w staniu Unoszenie sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny odwodzenie 2,5 kg , ale za tdyzień 5 kg wrzucam bo za lekko zaczęło iść , 9 kg w 2i3 ćwiczeniu daje w dupke... tfu barki Super serie Uginanie ze [...]
[...] fanek magdy m. nienaturalny ruch ,bezsensowne izolowanie. już widzę tą kontrolę oddechu po 400 przysiadach w niepełnym zakresie. to nie jest żadna droga tylko marketingowy chwyt. jak ktoś ma problem z nogami to nie warto przekraczać 6p okresowo na submaksymalnych. nigdy nie słyszałem o treningu objętością krwi ,to jest jakieś znachorstwo? więc [...]
Węższy chwyt - szerokosć barkow- sprzyja utrzymaniu własciwej postawy oraz lepszemu zaangażowaniu mięśni czworobocznych..a te są raczej dość silne..dodatkowo podwyższa niecopozycję wyjściową..ato rownież sprzyja sile.. Rób jak uważasz. cododeity - setki psotów na forum,. tłuszcz to energia. przydaje się. co do rkeatyny -to moje zdanie. tak jakbys [...]
Dobra, w temacie byl chwyt reklamowy, bo to nie jest HST tak wlasciwie tylko moj (urojony) hybryd. Zalozenia HST zostaja: SD 10 dni, 4 mikrocykle dwutygodniowe, z gory zalozona progresja ciezaru. Zmiana taka ze sa dwa troche rozne plany ktorymi cwicze na przemian (notabene cwiczenia nie sa rozne oprocz plaskiej/skosnej wiec nie bedzie duzego [...]
[...] w dodatku męczę je jeszcze przy martwym ciągu w środę oraz przy szrugsach w czwartek. Gdy robiłem je 2 razy w tygodniu siła nie chciała isć. Ostatnim razem odpusciłem sobie żeby troche się zregenerowało od razu poszła siła i wzmocnił sie chwyt. Naprawdę na treningach czuję się bardzo dobrze i po prostu wiem,że jak dołożę na nastepnym to dam radę
[...] -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 / -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami w poczatkowej fazie podchwyt w koncowej fazie ruchu chwyt mlotkowy -4x6-8 / -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie-4x8-12 - przyciaganie wyciagu dolnego na modlitewniku 4x8-12 [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 / -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami w poczatkowej fazie podchwyt w koncowej fazie ruchu chwyt mlotkowy -4x6-8 / -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie-4x8-12 - przyciaganie wyciagu dolnego na modlitewniku 4x8-12 / [...]
przenoszenie hantli - 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli chwyt mlotkoty - 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 x 12/10/10/8 trening w niedziele wtorek i czwartek czy moze tak wygladaxc trening?
moim zdaniem przy gryfie łamanym zbyt mocno włącza się ramienno-promieniowy. Na gryfie prostym wezmę więcej. Fakt, że ze względu na inny chwyt osoby ze słabymi przedramionami będą miały łatwiej przy giętym - ale zalecałbym popracować nad przedramionami zamiast iść na łatwiznę kosztem bicepsów.