chwyt

Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]

[...] lower body: 1.Przysiad przedni 5x8-10p: 70x10, 65x10, 60x10, 60x10, 60x10 - Pięknie czuć nóżki 2.Martwy ciąg 5x8-10p: 80x10, 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 - Muszę łapać przechwytem bo leci mi sztanga na ostatnich pow , a i tak leci. Chwyt do przetrenowania. 3.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15p: 90x15, 85x15, 85x15 - Tutaj to ledwo już chodzić [...]

5.04.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 20 kg x 15, 20 kg x 13, 20 kg x 13 2. SA hammer low row 3x10-12 40 kg x 11, 40 kg x 10 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 7, 35 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 155 kg x 10, 130 kg x 13 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 40 kg x [...]

[...] powalczyć o pełne 10 powt, maksymalne skupienie na dopinaniu plecami, 65 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 82 kg x 8-10 (10!), 70 kg x 10-12 (12!) 4. Wiosło uchwyty - 40 kg x 8, 60 kg x 11 sztos, chwyt mlltkowy, 60 kg x 11 też mega dobrze weszlo, chwyt nachwyt ale z naciskiem na dwa palce, robić nachwytem, za tydz 65 kg x 10+! 60 [...]

[...] innym ćwiczeniem trzeba znaleźć odpowiednią wersję dla siebie i odpowiednie rozstawy ramion dla tego ćwiczenia. Jeśli mówimy o wersji podciągania na drążku to w wersji podchwytem i chwytem neutralnym najczęściej dla większości chwyt na szerokość barków jest tym najbardziej właściwym. Nie ma problemu z prowadzeniem łokci i ten chwyt jest [...]

[...] 12-15 (15!) 3. Floor press - 22 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 9 czucie bardzo dobre ale mało powt, ciężar do powtórki ale klata dobrze przeorana, 32 kg x 10 węższy chwyt, czucie klaty znakomite ale mało powt, bardzo mało, za tydz 38 kg x 9+, 30 kg x 12! 4. Smith barki - 60 kg x 8, 80 kg x 10 ciężko, mało powt, barki już dobrze zmęczone [...]

[...] rzecz jasna trudniej. Na początku nie byłem w stanie podciągnąć się 3 razy, teraz już jest lepiej, robię ponad 100 podciągnięć w tygodniu. Mam wątpliwości do co szerokości chwytu, czy moje problemy, które opiszę, to normalne, czy też po prostu jeszcze za słabe plecy a może osobnicza kwestia mojej budowy ciała? Po kolei: Nachwyt - wszędzie [...]

[...] 3x 10 7. Pompki na poręczach 3x 12 8. Prostowanie na wyciągu na skos 4x 10 Pull #2 1. Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x 8 2. Wiosłowanie sztangą 4x 8 3. Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x 10 4. Wiosłowanie na maszynie szeroko 3x 12 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 10 6. Odwrotny butterfly 4x 10 7. Uginanie ze sztangą stojąc 4x 8 8. [...]

[...] francuskie sztangą 4x 8 Prostowanie na wyciągu 3x 10 Brzuch na maszynie 4x 12 Pull #2 Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x 10 Wiosłowanie sztangą 4x 8 Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x 10 Wiosłowanie na maszynie szeroko 3x 12 Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 10 Odwrotny butterfly 4x 10 Uginanie ze sztangą stojąc 4x 8 Modlitewnik na [...]

Chwyt dowolny dozwolony ? Tak dowolny

Chwyt dowolny dozwolony ?

Pon FBW podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 9xcc, 2x8xcc, 6xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x12,5kg, 10x17,5kg, 10x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie 15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 3x15x12,5kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, [...]

Wąski chwyt lepszy ?

[...] nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi oraz hantli, później maszyny), 12 na plecy(drążek szeroki chwyt, ściąganie drążka z góry oraz siedząc + maszyna, 9 na nogi i w tym 9 serii specjalnie pod najszerszy grzbietu, więc wychodzi 21 serii na same plecy, bo są moim [...]

[...] tułowia ciężar nad głową Max Dzień 2 Narciarz na wyciagu 8-10 Podciąganie z ciężarem Max Wiosłowanie pendelaya 6-8 Odwodzenie linek wyciągu górnego 12-15 Uginanie podchwytwmnna modlitewniku 10-12 Dzień 3 Flor press sztanga 8-10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8-10 Dipy w pochyleniu z ciężarem Max Poliquine letreral rise 12-15 [...]

[...] 15x20kg, 3x10x27,5kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 5x12x15kg wznosy lydek siedzac (sam naklad) 3x15x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 8x35kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami chwyt mlotkowy 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie francuskie lezac poziomo sztangielkami 3x12x12,5kg Trening wykonany.

jak piszesz, ja wyciskam cale zycie malpim chwytem i jestem tego swiadomy, wiec zawsze uzywam zabezpieczen, czy to smith czy lawka... w 2018 probowalem sie przestawic na normalny, czyli kciuk obwiniety o sztange i w 3ciej serii rozgrzewkowej zerwalem klatke pod pacha wyciskajac 80kg na skosie %-) wiec dla mnie malpi zostaje na zawsze. j.w. nic [...]

@rion10 tak wiem ze większość ćwiczeń na plecy angażują najszersze tylko czasem mniej a czasem więcej zależy tez jakie ćwiczenie i chwyt i prowadzenie łokci ale chodzi mi czy są jakieś dobre ćwiczenie które bardziej angażują resztę pleców niż sam najszerszy Co do wiosłowania robić je jak chce zaangażować resztę pleców w pochyleniu prostym do [...]

[...] ciężko Ci doradzić bo jeśli to są ciężary około 100kg czy nieco większe to tutaj bez sensu jest stosowanie pasków treningowych bo to jest jasny sygnał, że przedramię i siłę chwytu masz za małą i nad tym trzeba popracować. W przypadku osób nie zaawansowanych to ten chwyt też jest pewnym zabezpieczeniem przed podnoszeniem zbyt dużych ciężarów. [...]

Najpierw robię ćwiczenia na plecy potem na najszerszy Na plecy robię - wiosłowanie sztanga nadchwytem - wiosłowanie końcem sztangi półsztanga Czasem robię tez zamiast któregoś wiosłowania robię focze wiosłowanie lub hantlem w oparciu na jedna storne przyciaganie a potem na druga Na najszersze robię - przyciąganie drążka lub uchwytu V [...]