chwyt

[...] tylko rotatory ? GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ x8/ Wąski nachwyt x8 4. Podciąganie z gumą 3-4x max 5. Inverted rows trx Chwyt pionowo 3-4x max Chwyt poziomo 3-4x max 6. Wznosy nóg w [...]

[...] trening trening %-). Trening sobota 19.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 18p - [...]

[...] ale jeszcze nie do tych ciężarów co rozpisałeś. Dopiero drugi raz robię to ćwiczenie, więc nie szaleje. Do tego nie wierzę, że to mówię ale chyba by się tu przydały paski bo chwyt mi puszcza ;-) Wiosło robiłem podobnie jak na przesłanym przez Ciebie filmiku ale wolniejsze i chyba pełniejsze ruchy. Ale nie nagrałem a już nie raz się przekonałem, [...]

... Płuca, serce, chwyt, prostowniki i cała reszta OK! 28kg obowiązkowo musi się pojawiać. ... Jak nie jak tak :-)

[...] 14x12/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 10x15 Fajnie tą dwudziestkę znowu wziąść do ręki :-D Dipy x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg I padł rekord :-)) osiem razy ! 8-) Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ x10 Szeroki chwyt x10/ x8/ x8 Wąski chwyt x8 Neutralny chwyt fajnie dziś szedł Podciąganie z gumą x3/ x3/ x3 Inverted rows trx Chwyt pionowo x7/ x7/ x5/ [...]

[...] tak naprawde ćwicze non stop z małymi przerwami i zawsze był moim motywatorem na siłowni Klatka 4x12-15 Hantle skos dodatni Sztanga płaska Butterfly Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy siedząc Rozpiętki na maszynie /SFD/2019/1/18/07ed8d73ef544b3cb76fffe77164678c.jpg Suplementacja Dzisiaj już wszystko wróciło do normy dało się odczuć mocne [...]

[...] Trochę dyszalem, ale jest konkretny progres jeśli chodzi o kondycję w tym ćwiczeniu. TGU ok. Najbardziej przeszkadzał napelniony pierogami brzuch ;-) Płuca, serce, chwyt, prostowniki i cała reszta OK! 28kg obowiązkowo musi się pojawiać. Pompki - tylko 80, bo nie było pary i też 80 wystarczyło, żeby dobić do równego tysiąca pompek w tym [...]

No dobra -po prostu nigdy nie próbowałam %-) chwyt chyba lepszy dzięki drazkowi. I możliwe że też pomaga rozciąganie dłoni i przedramion co mi fizjo kazał robić

[...] 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 + Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 Przysiad tył: 5/3/1: Przysiady po ciężkiej ławie już nie szły tak żwawo}:-( [...]

[...] 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 + Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 Przysiad tył: 5/3/1: Przysiady po ciężkiej ławie już nie szły tak żwawo}:-( [...]

Tak miałam na początku zeszłego roku. Chwyt był dobry, ale plecy nie wytrzymały {{:-(

I chwyt też nam trochę limituje te ciężary bo nawet jeśli plecy dają radę ale chwyt puszcza to jest taki wentyl bezpieczeństwa, żeby się nie okazało, że plecy puszczą przed chwytem.

uuu to masz mocny chwyt kobieto :-D mi przy 90 puszcza :-( też nie umiałam pasków używać, ale jest to jednak duże udogodnienie, bo zamiast skupiać się, żeby mi sztanga z ręki nie wyleciała to się skupiam na technice :-P

Wczorajszy trening: Klatka: 1.Butterflay 4x15-12-10-10 2.Wyciskanie na ławce Dodatniej 5x8 3.hammer, chwyt szeroki 4x15-12-10-10 4.fly press 4x12-12-10-10 5.Dipsy 4x15-15-12-12 Triceps: 1.Wyprosty z drążkiem prostym 4x12-12-10-10 2.Francuskie wyciskanie 4x15-12-10-10 3.Wyprosty że sznurami 4x12-12-10-10 Brzuch: Allachy 5x15 Dzisiaj rekreacyjnie [...]

[...] pod wieczór trening KLATA Wyciskanie prosta program 135X5 142, 5X5 150X5 Ostatnia seria tak na granicy ale założenia wykonane. Następnie typowa pompa Wyciskanie chwyt szeroki ławka prosta 45 sekund przerwy 95kg x 15,12,12, i 65kgx 25pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy tyłek w górze maks x 18, 12, 9, 7 powtórzeń Wyciskanie [...]

klasykiem czy sumo idziesz? ładne ciężary, żądam filmu :-P z paskami robisz czy przechwytem? Sumo :-D normalnym chwytem, pasków nigdy nie używałam bo nie umiem :P a na 3 powt.to chwyt nie zdąży puścić ;-) Asia haha no właśnie, a jeszcze do domu mam pod górkę!

[...] Tymczasem dzisiaj :-D Trening środa 16.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s - dzisiaj było o wiele lepiej i obyło się bez bluzgów ;-) [...]

[...] być we wtorek.....konsekwencją tego będzie odpuszczenie pleców po to żeby przed piątkowym treningiem klatki , była przerwa. ŚRODA Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serii X x 6 x 2 serie dołożyłem kolejną płytkę , ciężko ale weszło ...jest progres ;-D Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż [...]

[...] przy ćwierć czy półprzysiadzie. W każdym razie nie jestem fanką więcej niż 1RM w ruchach power, a już szczególnie rwaniu, bo po drugim zwykle tracę własny power %-) oraz chwyt. Popracowałam dzisiaj jednak i nieźle obiły mi się moje pockety %-). Na 55kg się nie porywałam, może innym razem. Ostatnia część była w miarę przyjemna, dobrze się [...]

[...] 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 /12,5kg(x2hantle) Krzesło 60sec Wspięcia na palce z końcem sztangi 15/15/15 30kg+ (7sztanga) Drążek nad chwyt 7/podchwyt 7/7/7 Podciąganie z podłogi nw jak to napisać że za każdym razem staje na podłodze nie mogę wyżej go złożyć bo stukam głową w futryne Wznosy hantli bok [...]