chwyt

[...] czucie i jakość dobre, trochę słaba pomoc przy pierwszym powt, jeszcze powtórzyć za tydz na pełne 8 powt! 36 kg x 12 mega dobre tempo i jakość, zwrócić uwagę żeby mieć dobry chwyt hantla i stopy mocno wbite w podłogę, mega dobra praca klatki, za tydz 42 kg x 8 walka! 38 kg x 10-12 3. Narrow press - 45 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 77 kg x 9 mega dobre [...]

[...] 1,5 minuty. Wszelkie sugestie dotyczące zmiany są mile widziane. Dzień 2 > Góra 1: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie > 8-12 powtórzeń Wiosłowanie na kablu (Bliski chwyt) 4 serie > 8-12 powtórzeń Hantle OHP na siedząco 4 serie > 8-12 powtórzeń Odwodzenie hantli w tył w opadzie tułowia 4 serie > 8-15 powtórzeń Wyciskanie klatki na [...]

[...] o nachyleniu 30 stopni 4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 3.Wyciskanie hantli na ławce o skosie ujemnym 4x 4. Dumbell chest pullover 3x 1.Wyciskanie na ławce wąski chwyt 4x 2.Incline dumbell triceps kickbacks ( ławka 45 stopni) 4x 3. skull crusher 4x Środa: -Przedramię i Brzuch 1.Reverse Barbell Curl 4x 2.Wirst Curl (ręce na ławce) 4x [...]

Dokładnie, trzeba się przyzwyczaić do pozycji i do uchwytu bo jak się łapie na wąsko to jest tyle dużo gryfów z różnymi łamaniami na wąsko że głowa boli. Na szeroko tak jak Ty łapiesz wycwiel to chyba większość ma taki sam chwyt ale na wąsko to jest prawdziwa rewia mody. Hahaha

Też miałem dzis spacer z talerzami w palcach przez pół siłowni z raka to sztangi :D pomyslałem o tym w trakcie własnie jak zacząłem czuć chwyt hehe

[...] dawka byś 90mg co przy takiej cenie robi się niemożliwe. Ale cena i tak korzystna. Po prostu nabrałem się na chamską zagrywkę sklepu, mają napisane w tytule 30mg 90 kaps... Głupie *uje Dzięki za zwrócenie na to uwagi /SFD/2023/10/3/f28f8303b2d948ca9729d0a4b3e8a338.jpg No fakt to taki tani chwyt marketingowy i nie jeden się pewnie złapał.

[...] mnie przygniotlo to 82 kg %-) W rumunie stanalem wasko i odrazu duzo lepiej robilem i nie czulem tego klocia w biodrach jak ostatnim razem . Zrobilem tylko 6 powtorzen bo chwyt puszcza @@-) Przysiady ze sztanga : 8 x 52.5kg / 8 x 62.5kg / 8 x 72.5kg / 5 x 82.5kg Rumunski martwy ciag: 8 x 52.5kg / 8 x 52.5kg / 8 x 72.5kg /6 x 82.5kg Wykroki z [...]

[...] z hantla na oparciu lawki 10x12x3 Wyciskanie hantli oburacz lezac w kazdej dlozni hantla osobno 22x18 18x24 Wyprposty jendoracz linka 15x15x4 Wyprposty oburacz linka chwyt V 50x12x4 Wyprposty zza glowy maszyna 25x12x4 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez Przed treningiem RÓŻNE [...]

Dzisiaj trochę inaczej bo mniej ruchów . Uginanie stojąc chwyt młotkowy 9kg x 6 - 12kg x 6 - 15kg x6 w jednej serii uginanie stojąc oburącz ze sztangielkami 18kg x6 , 21kg x 4 , 24kg x2 modlitewnik 40kg x 3, 45kg x 2 , 50kg x 1, 55kg x 1 Kolejny trening jutro zamiast w sobotę będę po treningu WW i po podciąganiu więc rozgrzewka będzie mocna , [...]

[...] na skosie dodatnim (smith) 4x8-12 Rozpiętki na bramie na górny część klatki 3x8-12 Wyciskanie hantli 4x6-10 Wiosłowanie hantlem 4x-6-10 na stronę Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny 3x8-12 Odciąganie linki wyciągu na bramie (chodzi o tylni akton barku) 3x8-12 na stronę Uginanie z supinacją 3x8-12 Francuskie wyciskanie sztangi 3x8-12 [...]

[...] światu, szukałam sali, planowałam i takie tam. A potem miałam okres, więc dla odmiany leżałam i zdychałam, i już nie fruwałam pod sufitem. 2.10.2023 1. Podciąganie, chwyt neutralny: 3, 1, 2 + podciąganie łopatkowe 10 p. 2. RDL: 10, 10, 10 35 kg 3. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 10, 10, 10 bez obciążenia 4. Inverted row: 15, 10, [...]

[...] światu, szukałam sali, planowałam i takie tam. A potem miałam okres, więc dla odmiany leżałam i zdychałam, i już nie fruwałam pod sufitem. 2.10.2023 1. Podciąganie, chwyt neutralny: 3, 1, 2 + podciąganie łopatkowe 10 p. 2. RDL: 10, 10, 10 35 kg 3. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 10, 10, 10 bez obciążenia 4. Inverted row: 15, 10, [...]

[...] hantli uginamie hantli o kolano brzuszki Środa wyciskanie żołnierskie podciaganie wzdłuż tułowia sztangi unosy na boki hantli unosy do przodu hantli wyciskanie wąski chwyt w leżeniu prostowanie hantla za głowy szwedki unosy nog na brzuch leżąc Piątek martwy ciąg wioslowanie sztanga wioslowanie hantla przysiad ze sztanga wykroki z hantlami [...]

Oxymasteron ,kto się wypowie na temat tego ? Podobno jakis silny prohormon dobry na mase jak i na rzezbe metylowany Dokładnego związku nie znam jaki tam siedzi Dokładnie ziki, największa moja siła na tym była. Przy 126kg wagi w podciąganiu neutralny chwyt CC+90kg 2/3 razy zrobiłem.

[...] jak najlepszego czasu :-) 5. Ciągnięcie sanek Siła jest, ale szybko się kończy, trzeba pracować nad wytrzymałością. 6. Spacer farmera Tu jako jedyna miałam problem, że chwyt spokojnie trzymał ale nie dawały rady barki i łapy. Po tych wszystkich wcześniejszych ćwiczeniach po prostu nie było już siły w barkach. Dziewczyny miały raczej problem [...]

[...] silny prohormon dobry na mase jak i na rzezbe metylowany Dokładnego związku nie znam jaki tam siedzi Dokładnie ziki, największa moja siła na tym była. Przy 126kg wagi w podciąganiu neutralny chwyt CC+90kg 2/3 razy zrobiłem. Jak jest jak piszesz, no to grubo. Widziałem CC +100 kg ale tylko na raz, może to w sumie na takie samo wychodzi. }:-(

[...] się dodatkami w postaci skróconego ruchu jak w kas. Martwy na prostych - 50kg póki co wystarcza żeby dwójki ładnie czuły, w planach dołożenie kg - tylko pamiętam że wtedy chwyt puszczał, paski troche pomogą, no ale zobaczę czy będzie mi się chciało bawić z paskami... W sumo DL - pół sumo wychodziło, żeby pilnować ustawienia prostopadle goleń [...]

[...] wybieraj najważniejsze ćwiczenia bazowe, które przynoszą największe rezultaty. Podciąganie na drążku jest jednym z nich. Nie wydaje mi się, aby wersja podciągania szerokim chwytem była optymalna Pisał o tym 6-krotny Mr. Olympia, Dorian Yates: „Szeroki chwyt ogranicza zakres ruchu i bardziej niż najszersze grzbietu, angażuje do pracy górną [...]

[...] jaka przypada na ćwiczenie PUSH A: Push press Wycisk wąsko skos 45st (łokcie blisko, bez flarowania) Poręcze + core : chodzenie z hantlami nad głową PULL A: Drążek podchwyt Martwy z wspięciem na palce i szrugsem Wiosło jednorącz półsztangą + chwyt : trzymanie talerzy za grzbiety PUSH B: WL Wyciskanie jednorącz chwytem neutralnym poziom [...]

20.10 piątek Wg planu bieganie, ale nie udało się pobiegać rano, a wieczorem już nie chciałam biegać bo rano mnie czekał trening grupowy a jutro bieg na 11km więc ostatecznie wyszło wolne :-) 21.10 sobota Trening grupowy :-) Fajny trening. Po pierwsze lubię te grupowe treningi a po drugie lubię możliwość ćwiczenia na sprzętach których nie mam w [...]