chwyt

Coś mi się wydaje że lekko ułatwiłeś sobie robisz to na profilowanych uchwytach nie tak jak dziewczyny na prostym drążku a przez to w trudniejszym do utrzymania chwycie .Polecam obejrzeć jak to robią :-) Spróbuję powalczyc z dziewczynami na prostym drążku %-) /SFD/2023/8/19/1a0d49cee28441dba693b024b77e50e9.jpg Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

Z kobietami to sie zgadza jak sie uczepi to nie puści :-) No faktycznie masz dobre oko drążek prosty jak drut wyglądało to jak byś trzymał drążek pod lekkim kątem czyli masz chyba tak jak ja kiepską mobilnośc w nadgarstkach trudno mi w podchwycie utrzymać mocny chwyt wszystkimi palcami . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-08-19 10:15:32

[...] prosty jak drut wyglądało to jak byś trzymał drążek pod lekkim kątem czyli masz chyba tak jak ja kiepską mobilnośc w nadgarstkach trudno mi w podchwycie utrzymać mocny chwyt wszystkimi palcami . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-08-19 10:15:32 Nadgarstki mam mobilne ale problem mam bardziej w barkach że by wykreślić dłonie na zewnątrz [...]

Tak jak Tomek napisał. Nie sądzę, by geny miały tu jakieś znaczenie pod względem suplementacji. Moim zdaniem jest to kolejny chwyt marketingowy

[...] dłonie to nagram filmik już po za konkursem bez rękawiczek. Dla mnie mimo dużej wagi to nie jest problem wytrzymać 100s. bo ja zimą dużo się wspinałem a tam to głównie uchwyt się liczy a drążek poziomy, którego potrafisz objąć również kciukiem to jest najłatwiejszy chwyt jaki może być. Teraz od 3 miesięcy nic na uchwyt nie ćwiczę bo wszystko [...]

[...] 5.Cross cable triceps extension 2x10-12 6.Katana extension 2x10-12 7.Łydki stojąc 3s po 12 8.Spacer farmera jednorącz 4x1min Pull 1 1.Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny (był nachwyt) 4x10-12 2.Focze wiosłowanie 4x10-12 3.Uginanie podudzi leżąc 4s po 10-12 4.Wznosy hantli na boki stojąc 3s po 10-12 5.Spider curl 4x10-12 [...]

[...] linki wyciągu górnego 3 serie Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Trening B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie Wykroki 4 serie Podciąganie nachwyt 4 serie Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4 serie Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Spięcia brzucha na piłce 3 serie Trening C [...]

Jak wyżej, zupełnie beż sensu rzucać się z takim stażem na taką ilość ćwiczeń. Zamiast jakichś wymyślnych zercherów, gdzie i tak ograniczy Cię zapewne chwyt, katuj zwykle siady jak najwięcej. Na barki też skup się na ohp, przy plecach na wiosłowanie i drążku, i akurat przy klatce dobrze, że stawiasz na WL.

[...] coś takiego, jak dobór prawidłowej suplementacji na podstawie testu genów. Nawet jeżeli coś takiego się wykonuje, to nie ma to racji bytu i sensu. Jest to tylko i wyłącznie chwyt marketingowy. Nie można tego również określić za pomocą badań krwi. Chyba, że masz na myśli uzupełnienie braków, np. witaminy D3. Tutaj jak najbardziej warto wykonać [...]

[...] hantlami ok. 45* kąt ramion) 3s // 8-12 5a) Uginanie ramienia w oparciu o ławkę (w rozciągnięciu) 2s // 8-12 5b) Uginanie młotkowe stojąc 2s // 8-12 PULL 2: 1) Wiosłowanie nachwytem szeroko 4s // 6-8 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4s // 8-10 LUB Maszyna chwyt neutralny 4s // 8-10 3) Y raise 3s // 10-12 4a) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] A szrugsy biceps sztanga lamana stojac martwy wycisk płaski/hantle plasko wyciskanie sztangi stojąc biceps hantla stojąc z supinacja wiosłowanie dzień B sztanga krzywa nadchwytem wioslowanie hantla w oparciu wyciskanie hantli nad glowe mlotek prosto sztanga plasko waski chwyt wrist roller siad z sztanga wznosy na lydkach z hantlami i na brzuch [...]

[...] góry ciała, bo z nogami ciężko. Można układać plany gdzie jest 5-6 powtórzeń w serii a progresja następuje przez wykonywanie trudniejszej wersji ćwiczenia, np. szerszy chwyt, węższy rozstaw w pompkach lub pompki w staniu na rękach czy wyższe podciągnie (np. do klaty jako przygotowanie do muscle up), dipy na ringach itp. Można bawić się [...]

A to taki psychologiczny chwyt? Ok, rozumiem. Ale z drugiej strony nawet z relatywnie nie bardzo dużym ciężarem (jak na Madzię) to HT na końcu męczy samym sobą. Koniecznością przygotowania setupu chociazby... I w ogóle jest to ciężkie ćwiczenie. Można by dać początek i określić % cięzaru jak w szczycie masy Madzia robiła...

[...] mniejsza powtórzeń. Małe ciężary i co tydzień progresja ciężaru 2,5kg co będzie stymulować hormonalnie, czyli np trening : Przysiad 10x6 Wiosłowanie jednorącz 10x6 Brzuch, chwyt 10 serii na stałym ciężarze. 1-2 min odpoczynku między seriami. Jak normalnie robiłeś przysiady na 100kg to zacznij od 70. I 2,5kg co trening do góry. To odpowiednio [...]

[...] 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z linkami na wyciągu 3x15 (stały ciężar) PULL -face pull na start 3x15 (stały ciężar) -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie na hummer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 3x12 -szrugsy na hummer 2x12 -odwodzenie leżac na tyły barów 3x12 Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny [...]

[...] są to różne narzędzia. Śrubokręt służy do czego innego niż klucz nasadowy.  Przy tym należy dodać, iż mięsień ramienno-promieniowy silniej pracuje przy podciąganiu nachwytem, neutralnie przy użyciu uchwytów bramy czy neutralnie na linie. Jeśli chodzi o bicepsy to w ustawieniu przedramion neutralnie (uchwyty w bramie) i przy podciąganiu na [...]

[...] Żołnierskie stojąc 2x12 6. Wznosy w przód z linkami na wyciągu 3x15 (stały ciężar) PULL -face pull na start 3x15 (stały ciężar) -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie na hummer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 3x12 -szrugsy na hummer 2x12 -odwodzenie leżac na tyły barów 3x12 Łapy -Pompki na poręczach 2x8 [...]

Push/pull/squat Np Wyciskanie skos Poręcze Wyciskanie od czubka głowy siedząc + chwyt, brzuch Wiosłowanie w pochyleniu tułowia sztanga Wiosłowanie na ławce skośnej hantlami kąt 45st Martwy na prostych nogach Drążek + chwyt Przysiad tył Goblet squat z hantlem Przysiad sumo + brzuch Wszystko. A nie kombinujesz z ćwiczeniami które nie maja sensu [...]

[...] Wyciskanie skos+ 3x10 4. Wyciskanie siedząc 4x10 5. wyciskanie francuskie leżąc 4x10 PULL: 1. MC 4x10 (Maksymalny ciężar 50 kg) 2. Wiosłowanie hantlem 3x10 3. Podciąganie nachwyt 4x10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerszy chwyt 3x10 5. Uginanie hantli z supinacją 3x10 FBW: 1. Przysiad 4x10 2. Wiosłowanie sztangą/końcem [...]

[...] wznosy hantlami 4s8-12p prostowanie ramienia z prostym drązkiem(triceps) 3s8-10p wspięcia jednonóż z hantlą 3sx10 PULL1 RDL 4S 6-8P Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 3s 8-10p Wiosłowanie hantlą w opadzie 3s8-10p ściąganie vgripu z góry 3s8-10p uginanie nóg leżąc (na tył) 3s8-10p ez bar curl 3s8-10p uginanie ramion z hantlami stojąc [...]