[...] mi się, że ogarnęłam ten ruch na jakieś 80% Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 4x48kg +4x48kg - postanowiłam zaszaleć, bo jednak w nogach zapasu jeszcze miałam sporo, jedyne co to mi chwyt nie daje rady. Spróbowałam przechwytem, lepiej się trzyma ale całe ćwiczenie meh. Tylko 4 powtórzenia bo przy ostatnim poczułam zbyt duże napięcie w odcinku lędźwiowym [...]
[...] że warto wybrać kilka podstawowych i zdecydowanie powinno to wystarczyć. Osobiście stosuję właśnie zwis na drążku, trzymanie talerza, trzymanie sztangi z obciążeniem, a dodatkowo na poprawę stabilizacji spacer z kettlem w górze, czy spacer farmera jednorącz. Myślę, że w zupełności wystarcza to, aby mieć silne i wytrzymałe przedramię i chwyt.
[...] to więc 8-14 powtórzeń, wykonanych prawidłowo pod kątem technicznym, co będzie miało istotne znaczenie dla wyników i zdrowia. Bez wątpienia trzymając w dłoniach 24kg np. kettle, przedramię i chwyt również dostaje w kość. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać wykroków angażując obie nogi na raz, to zawsze możesz zrobić osobno na jedną i drugą nogę.
[...] przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle aby poprawić chwyt, nawet robiąc brzuch na drążku (wznosy nóg), przy 3/4 serii walczę z chwytem a nie z czuciem brzucha. Dotychczas trenowałem FBW lub łączyłem dwie partie np: [...]
Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że tremowałeś wcześniej kalistenikę, która bazuje na wytrzymałości mięśniowej. co do planu co chcesz osiagnac trenujac w ten sposob? Sile? Sylwetke [...]
[...] przetrenować partie niż robić długie treningi powodujące ogólne zmęczenie. Trzeba określić jaki jest cel i pod to dopasować plan treningowy. Co do kalisteniki to tu chwyt jest ważnym elementem więc poprzez taki trening powinien się wzmocnić, skoro jest słaby to może czegoś w tym treningu zabrakło. Jeśli problem jest zwis czy trzymanie [...]
[...] oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że tremowałeś wcześniej kalistenikę, która bazuje na wytrzymałości [...]
Z tego co czytam to nie masz problemu z chwytem tylko jak mówisz że sie wyślizguje z dłoni to znaczy że pocą Ci sie ręce a nie masz słaby chwyt , zastosuj magnezję i po problemie :) Co do czasu to patrząc na ilość serii czy ćwiczeń to dziwne że aż 3h Się schodzi , ćwiczyłem nie raz różnymi planami i mając np. 5x5 w dwóch partiach do tego inne [...]
[...] w takich ćwiczeniach jak wiosło czy mc to można ewentualnie wprowadzić izomerię czyli trzymanie ciężkiej sztangi przez określony czas. To może być większy ciężar niż ten który normalnie używasz na treningu, można zrobić kilka serii trzymania przez x sekund na krótkich przerwach pomiędzy seriami albo trzymanie na maksa dopóki chwyt nie puści.
[...] odpoczęło. Na pierwszy ogień plecy i poszło wiosło 170kg, v grip stos plus 15kg - wiec jest duma. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark [...]
[...] powt /2 x 5kg Face pull na gumach Wykonane na gumach w systemie 12 + 20 Uginanie ramion ze sztangą - 10 - 12 powt 12 powt /24kg, 12 powt /24kg, 13 powt /24kg Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc - 8 do 12 powt 8 powt / 2 x 12kg, 10 powt /2 x 12kg, 8 powt / 2 x 12kg ============================================== Przy nazwie ćwiczenia podaję [...]
[...] 30kg to mam paski . I nawet nie pomyślałam o tym , że to zbyt mały ciężar na paski :) jeśli paski miałaby Ci pomóc w progresji ciężaru to czemu bys miała ich nie użyć :) porównując paski do rękawiczek to moim zdaniem w paskach się robi wygodniej . W rękawiczkach miałam wrażenie, że ta ręka mi się bardziej poci przez co ten chwyt był słabszy
[...] powt /2 x 5kg Face pull na gumach Wykonane na gumach w systemie 12 + 20 Uginanie ramion ze sztangą - 10 - 12 powt 10 powt /27kg, 10 powt /27kg, 10 powt /27kg Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc - 8 do 12 powt 8 powt / 2 x 12kg, 8 powt /2 x 12kg, 8 powt / 2 x 12kg ============================================== Dzisiaj dzień pod znakiem walki o [...]