Nie chwalicie dnia dyni, a tyle się z dziewczyną napracowaliśmy :-( :-D. Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 + łącznie 60 min na rowerze jako dojazd na [...]
Każdy ma nawyki przyzwyczajenia w treningu, ja przez lata trenowałem np. bez pasków bo chciałem mieć mocny chwyt a skończyło się na łokciach tenisisty z którymi męczyłem się dobre dwa lata
[...] Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x [...]
Większość bólów łokci jest spowodowanych złym chwytem przy ciagach itd. U mnie problem minął po wspomaganiu się paskami do ciągów. Może warto na to zwrócić uwagę w pierwszej kolejności Tak, do mnie raz podszedł doświadczony użytkownik siłowni, po wyglądzie widać było że swoję przećwiczył. Widział jak mi chwyt puszczał przy robieniu czwórek [...]
[...] przyjąć jakąś jedną sensowną metodę nauki podciągania na drążku. Zwis na drążku co wspomoże to siłę przedramion realnie na podciąganie nie będzie mieć wpływu, ale jak słaby chwyt to słabe podciąganie. Wybierz jedną metodę czy to podciąganie z gumami, negatywne powtórzenia czy nawet dla zupełnie początkujących podciąganie z siadu. Jednak nie [...]
[...] Stosunkowo najmniejsze ryzyko jest związane z uprawianiem podnoszenia ciężarów i kulturystyki. Czy da się uniknąć typowych urazów? Wszelkie ćwiczenia wykonywane podchwytem https://www.youtube.com/watch?v=h5rTt57PFR0 Film: obustronne zerwanie ścięgna bicepsa. W Internecie krąży wiele filmów z zerwanymi ścięgnami w trakcie uginania ramion [...]
Sztanga wymusza konkretny chwyt i rotowanie nadgarstków a hantle może kręcić jak chce i nie mam problemów z nadgarstkiem. Klatki też nie robię sztanga bo nadgarstki bolą przy dużych ciężarach... Po prostu sztanga dla mnie jest kontuzyjna i jej unikam. Po 2 to hantlami lepszy progress odczuwam wizualny i siłowy niż sztanga. Zmieniony przez - [...]
SOBOTA Fajny trening z żoną :-)) PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie BICEPS hantelki supinacja 14kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem 20 x 3 serie
[...] 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 150kg x 8 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x [...]
[...] 8 sernik z twarogu owoc Wiosło hantlem leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8 Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4x12-8 Uginienie hantla na [...]
[...] robię w środku lub pod koniec treningu to czuję się najbardziej zmotywowany do dźwigania. 2. MC: Tutaj mam problem z dolną fazą ruchu, jak oderwę od ziemi to idzie no i chwyt mi szybko puszcza, 140kg Max na 5 razy nachwytem zrobię, później tylko przechwyt i raczej do 10 powtórzeń dobiję spokojnie chociaż jak już przy np 5 powtórzeniu mi [...]
Wąskie wyciskanie hantlami to głównie grubość klaty a nie triceps. Jeśli chcesz coś na triceps to tate Press. Sam bym odradzał to tate Press że względów na kontuzje... Sam chwyt jest niebezpieczny dla nadgarstków i nie odważył bym się tak ćwiczyć..
[...] wpadł mi w oko z podobną technika o której myślałem wiec dodałem jego filmik tyko jak wzór tego o czym pisałem :) Na yt znaczna większość filmów z tym ćwiczeniem to wąski chwyt i bardzo wysoko , wersję z obrazka spróbuje jutro bo akurat mam to ćwiczenie w planie tyle że w wersji do wysokosci obręczy barkowej jak pisałem wyzej ze robie [...]