chwyt

[...] x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47 kg x 10 / 57kg x 10 / 67kg x [...]

[...] zawsze wszyscy narzekali bo to bo tamto . Zagadka jest dla mnie Rychu zawsze wspominał o braku formy a tym razem cisza :-D Waga 83,4kg podciąganie 2 071 + 44 = 2 114 pompki 90 477 + 2 979 = 93 456 WW 45kg x 60 50kg x 79 50kg x 81 50kg x 80 i jeszcze uginanie stojąc chwyt mlotkowy 12kg x 12 + brzuch x 65 + pompki na mini poreczach na komendę x 65

[...] - i zonk! Lewy łokieć boli. Ot tak - bez ostrzeżenia! Na maszynie zero ciężarów - specjalnie chciałam kilka ruchów zrobić bez obciążenia, zeby dostosować siedzenie i chwyt. I jak zaczął boleć - tak boli do dzisiaj. Maszyna żadna zjadliwa - do wyciskania na skosie, nie raz nie dwa robiłam... Zrobiłam wczoraj jeszcze podejście pod ciągi i [...]

[...] go wlezie Wyciskanie sztangi siedząc 105x8 82x11 107x7 82x12 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x11 15x14+10x8 22x11 19x12 15x14+10x9 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 40x9 35x10 32x9 42x8 37x9 32x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 77x11 x10 x9 77x12 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 22x10 19x12 15x13 22x11 19x12 [...]

[...] 80x7 ; 70x8 ; 60x7 3. Dips z ciezarem +7,5kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9 4. Rozpiętki w bramie stojąc 25,3 x10 ; 20,3 x11 ; 16,3x13 5. Prostowanie triceps 75,3 x7 ; 64x10 ; 59x10 6. Prostowanie z kablem chwyt mlotkowy 7,9x13 ; 7,9x10 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 32x8 PAUZA na górze ; 27,3 x9 PAUZA na górze ; 22,6 x14 ; 18x14 8. Łydka 5 serii

No właśnie szeroko to dla mnie taki poprawny chwyt bo zazwyczaj stosowałem wąski chwyt, niektórzy robiąc typowo wąski na triceps stosowali na siłowni minimalnie węższy chwyt niż ja przy zwykłym wyciskaniu. Robiłem tak bo ,,neutralny chwyt" przy wyciskaniu powoduje u mnie ból kciuka, jedynie jak robię małpi chwyt to dobrze mi się wyciska, ale znowu [...]

[...] + Triceps: Triceps: 1.Uginanie ramion siedząc jednorącz z zza głowy hantlami 12/10/10/7 2. Prostowanie ramion stojąc drążek prosty 12/10/8/7 3. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6 5. Prostowanie ramion linka w staniu z za głowy 12/10/10/8 Biceps: 1.Sztanga prosta uginanie ramion 12/10/8/7 2. Młotki 12/10/10/7 3. Sztanga prosta nachwyt [...]

[...] x 10 / 60kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80 kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / ( 67kg x 8 / 57kg x 10 / 47kg x 12 ) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47 kg [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 107x7 82x12 107x7 85x11 80x8 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x12 15x14+10x9 22x11 19x13 15x14+10x9+5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 42x8 37x9 32x10 42x8 37x9 32x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 77x12 x10 x9 80x12 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 22x11 19x12 15x14 22x12 19x12 [...]

[...] poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyt dolny 1 racz 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Przysiad przedni 4x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Spiecia posladkow przez prostowanie ciala w stawie biodrowym [...]

[...] rozciągnięciu) 82,5x8 ; 65x10 3. Dips z ciezarem +10kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9 4. Brama rozpiętki 27x7 ; 20,3 x11 ; 16,3 x15 5. Prostowanie triceps 73x9 ; 64x11 ; 59x10 6. Prostowanie z kablem chwyt mlotkowy 8,9 x11 ; 7,9x12 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 2s spięcia na górze 32x10 ; 27,3x10 8. Crucifix stałe tempo 25x12 +RP x4 ; 18x15 ; Łydka

[...] się czułem. Muszę się przyzwyczaić do tego, że nie siadam na każdym treningu %-) Liczyłem na 9 powtórzeń, a wyszło tylko 7. RDL nawet ok, myślałem, że gorzej będzie. Chociaż chwyt mi puszczał. Bułgary się zakopałem w akcji, bo miało być na 10, a zrobiłem na 8, ale może lepiej, bo te 20kg na 10 było by bez zapasu raczej. Dzień dobry fajnie [...]

[...] również była większa ilość podciągnięć. I tam się wywiązała fajna dyskusja, doradzał m.in. Drazekm, Paawo, Kabo i Ajazy. Wtedy maks z ciężarem to 7,5kg a na ilość tylko 3x nachwyty. Ciężar ciała to było 90% RM i panowie odradzali podciągnie, były propozycje gumy lub podchwyt/chwyt neutralny, najlepiej w formie piramidy, do momentu zrobienia 15x. [...]

[...] wysoko Plan podobny tylko parę ćwiczeń zamienionych lub ustawień itp Pull Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Wiosło hammer siedząc 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x12-8 Uginanie hantli leżąc na ławce [...]

[...] 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70 kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 ( 110kg x 6 / 90kg x 8 / 70kg x 10 / 50kg x 12 ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87 kg x 10 / ( 97kg x 6 / 87kg x 8 / 77kg x 10 / 67kg x 10 ) 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 7. Plank max Dzień 2 4 serie powtórzenia koło 12 1. Wykroki chodzone z hantlami 2. Wyciskanie hantli poziom 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4. Wznosy hantli bokiem 5. Zginanie ramion chwyt młotkowy 6. Prostowanie ramion z hantla za siebie w opadzie tułowia 7. Dead Bug Dzień 3 4 serie po [...]

[...] (która odciąża ćwiczącego, „zabiera” określoną ilość kilogramów, sprawia, iż w fazie koncentrycznej ćwiczenie jest łatwe). Ściąganie drążka wyciągu (wąskim lub szerokim chwytem, nachwytem lub neutralnie). Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha (wąskim lub szerokim chwytem, podchwytem, nachwytem lub neutralnie). Jakiś wariant wiosłowania z [...]

[...] ramion z hantlami z rotacja 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 7. Plank max Dzień 2 4 serie powtórzenia koło 12 1. Wykroki chodzone z hantlami 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 2. Wyciskanie hantli poziom 4. Wznosy hantli bokiem - daj wyciskanie hantli siedzac lub stojac, wznosami mozesz uzupelnic barki 5. Zginanie ramion [...]

[...] takie proste jak się wydaje i patrząc na osoby wykonujące je na siłowni, większość nie robi w pełnym zakresie ruchu lub też nie rotuje odpowiednio łokci i nie spina łopatek. Sugeruję wrzucić filmik jak wykonujesz podciąganie na drążku. Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie coś poprawimy. Poza tym, jak zdążyłeś zauważyć żartów wzmacniać chwyt.

[...] sztangi siedząc 107x7 85x11 80x8 110x7 90x10 80x10 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x13 15x14+10x9+5 28x9 19x13 19x10 15x12+10x6+5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 42x8 37x9 32x10 43x9 38x10 33x11 Unoszenie sztangi do mostka/brody 80x12 x10 x9 82x12 x10 x8 x7 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 22x12 19x12 15x15+2 22x13 [...]