[...] 100.0 KG Super-heavy weight +100.0 kg 6. Ring ma być w kształcie kwadratu, zamiennie walki mogą odbywać się na matach. 7. Obowiązują rękawice typu Shooto ( umożliwiające chwyt, z okładziną zewnętrzną typu palm style ) oraz zaakceptowane przez Komisję Shooto. Inny typ rękawic jest zabroniony. 8. Bandaże lub taśmy są dozwolone tylko do ochrony [...]
[...] o inne partie to jestem spokojny). Oto plan: Dotychczasowy: przysiad/mc wyciskanie poziomo wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwytem unoszenie bokiem stojąc prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) szrugsy wspięcia na palce spięcia brzucha na maszynie Nowy: [...]
[...] chciclbym po tygodniu regeneracji prosic Was abyscie mi powiedzieli co zmienic bo niemam pojecia ;/ dzien 1 - klatka, bicepsy, przedramiona KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]
[...] zacząć biegać aby zrzucić oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s [...]
[...] 4 serie WTOREK Grzbiet - podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4 serie - podciaganie na drazku w chwycie pionowym do klaty 4 serie - sciaganie na wyciagu do karku szeroki chwyt 4 serie (ciezar wzrasta) - sciaganie na wyciagu do klaty chwyt pionowy 4 serie SRODA Triceps - sciaganie na wyciagu stojac do dolu 4 serie - francuskie wyciskanie lezac [...]
[...] 100.0 KG Super-heavy weight +100.0 kg 6. Ring ma być w kształcie kwadratu, zamiennie walki mogą odbywać się na matach. 7. Obowiązują rękawice typu Shooto ( umożliwiające chwyt, z okładziną zewnętrzną typu palm style ) oraz zaakceptowane przez Komisję Shooto. Inny typ rękawic jest zabroniony. 8. Bandaże lub taśmy są dozwolone tylko do ochrony [...]
[...] W miarę posiadania odpowiedniej mobilności nadgarstków, łokci i najszerszych grzbietu dłoń może być zamknięta na sztandze lub tak jak na filmie może być ustawiona na małpi chwyt (ten chwyt w tym ćwiczeniu obciąża mniej układ nerwowy). Przed rozpoczęciem powinniśmy upenić się, by łokcie znajdowały się maksymalnie wysoko, pośladki spięte, dzięki [...]
[...] hantli na ławce płaskiej. 6.Wyciskanie hantli na ławce głową w górę. 7.Wyciskanie hantli na ławce głową w dół. 8.Wyciskanie hantli na podłodze. 9.Wyciskanie hantli chwyt młotkowy na ławce płaskiej. 10.Wyciskanie hantli chwyt młotkowy głowo w górę. 11. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy głową w dół. 12.Rozpiętki na ławce płaskiej. [...]
[...] tam padnę :/ Mój sprzęt: ławka prosta sztanga 110kg atlas z modlitewnikiem, wyciągiem górnym, sprzętem na nogi, itd. Taki prosty atlas. sztanga 20kg 2 hantle po 10kg drążek uchwyty do pompek obciążenia na nadgarstki/kostki ekspander, zginacz, ściskacz, itd. rowerek stacjonarny orbitrek Przeciwwskazania lekarskie: - mam skazę białkową, ale nie [...]
[...] powtórzeni 12 serii na duże i 9 na małe lub 9 na duże a 6 na małe..? SPLIT i (3 sesje treningowe w tygodniu) Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) [...]
[...] godziny na siłowni ). Liczę na propozycję jak by ten plan wyglądał rozłożony na 4 dni no chyba, że nie ma sensu? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 [...]