chwyt

Przede wszystkim zastosuj szeroki chwyt bo wąski jest właśnie na tricepsa

mocno łamanym możesz robić bardziej biceps własnie mam taki i do treningu trica za bardzo sie nie nadaje jakis dziwny chwyt, trica lepiej czuć w sumie na prostym, ja bym ci polecił ten mocniej łamany

czy orientuję się ktoś czy w produkcie: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_ZMA B6-opis36957.html#opis liczba 210mg magnezu w porcji to po prostu chwyt marketingowy i jest to liczba cytrynianu czy jest to liczba jonów magnezu? podana ilosc dotyczy jonow manezu, wiec czystego magnezu a nie calej czasteczki z cytrynianem:-) wiec na spokojnie [...]

[...] wznozy hantli w bok 8,8,8,8 KLATA delikatnie hantle ławeczka prosta 8,8,6,6 hantle skos 8,8,6,6 TRICEPS wyciąg 8,8,6,6, PIĄTEK BICEPS na maxa sztanga 5,4,2,2 hantle chwyt młotkowy 6,6,6,6 PLECY delikatnie podciąganie 8,8,8,8, podciąganie sztangi w opadzie 8,8,6,6, podciąganie sztangielki w opadzie 8,8,6,6 KAPTUR 8,8,6,6, Środa, Sobota, [...]

[...] hantli w bok 8,8,8,8 KLATA delikatnie hantle ławeczka prosta 8,8,6,6 hantle skos 8,8,6,6 TRICEPS wyciąg 8,8,6,6, PIĄTEK BICEPS na maxa sztanga 5,4,2,2 hantle chwyt młotkowy 6,6,6,6 PLECY delikatnie podciąganie 8,8,8,8, podciąganie sztangi w opadzie 8,8,6,6, podciąganie sztangielki w opadzie 8,8,6,6 KAPTUR 8,8,6,6, [...]

Ja nie wiem. Też mam zwykly gryf i wszystko jest ok. Może po prostu zdejmij rękawiczki. Tylko chwyt osłabiają.

Nie wiem jakiego chwytu używasz. Najwyżej zmień na chwyt mieszany i kup magnezję (dostaniesz w każdym sklepie ze sprzętem do wspinaczki). Paski to ostateczność, ale jeśli w/w rzeczy nie pomagają to używaj tylko kiedy musisz (dostaniesz na allegro, w sklepach z odżywkami)

podciąganie na drążku nie jest ćwiczeniem na czworoboczne więc nie spodziewałbym się jakiś efektów ukierunkowanych na ten cel możesz łapać chwytem mieszanym, jednak lepiej nachwytem, ogólnie zasada jest taka, że lepiej się wziąć za chwyt stabilniejszy jeśli są problemy, możesz zmieniać ręce jeśli odczuwałbyś, żę moze być problem z powodu [...]

Dokup wiecej ciezarow, bo hantelkami 7kg to za wiele nie zdziałasz- podstawa to progresja. Co to cwiczen, to dla mnie b.dobrze szlo planem: uginanie przedramion ze sztanga chwyt sredni/waski/szeroki/sredni, uginanie przedramion w oparciu o kolano(dobrze formuje szczyt bicepsa)3 serie, mlotki 3 serie

masz po prostu słaby chwyt, musisz pracować nad jego wzmocnieniem ewentualnie spróbować pasków

co do braku progresu to wina treningu, może zrób tydzień przerwy i cofnij sie z ciężarami żeby dalej robić progres albo zmień plan lub objętość/intensywność w aktualnym planie?kombinuj... co to ześligiwania się sztangi to stosuj chwyt zamkowy albo zakup magnezje

[...] 75/6 100/3 115/3 130/3 145/2 160/2x2 i możesz dalej próbować jechać na 2 powtórzenia z progresją po 5kg aż staniesz. Podejrzewam, że Twój wynik najbardziej limituje siła uchwytu. Na ciężarach, w których czujesz, że sztanga Ci się wyślizguje zastosuj chwyt mieszany(jedna ręka pochwytem, druga nachwytem). Magnezja oczywiście też się przyda :) Z [...]

Uchwyt zamkowy stosują ciężarowcy, do martwego zdatniejszy jest chwyt przemienny. Ja lubię i bardzo dobrze na mnie działa metoda singli. Po ogólnej rozgrzewce, singlami (skoki ciężaru zależne od maksa, ja robię co 20kg, zaczynając od 100kg) dochodzę do najmocniejszego powtórzenia danego dnia. Następnie zdejmuję 10-15% i robię jeszcze 10-15 singli [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac x2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej/sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt rownolegly/neutralny) x2 przenoszenie sztangielki x2" -- uwagi o seriach jak wyzej, sam dobór cwiczen wydaje mi sie ok, z tym ze moze to przenoszenie jak na [...]

[...] ludzi wysmialem mieli dziwna mine. Coz za problem wymyslic bajeczke ze ZMA podnosi poziomie teścia, a witamina C spala tluszcz, zaden! A bardzo duzo osob sie na to nabierze-chwyt marketingowy. Kreatyna+dieta+trening wystarcza w zupelnosci. Na raz nastepny pierwsze mysl, potem kupuj. BCAA to antykatabolik, nie potrzebny na masie. Zmieniony przez [...]

Obojętne bo w jednej i drugiej wersji klatka piersiowa będzie pracować. Najlepiej różnicować chwyt aby dawać różne bodźce mięśniom.

Chwyt młotkowy z tego co mi wiadomo mozna tez zastosowac na sztandze łamanej.

no to to nie jest takie nowe jak Jezus to uprawiał :D tak btw to podobno tylko chwyt marketingowy jest z tego co czytałem :P

[...] Biceps odpoczynek miedzy seriami 1min 12-15pow. sztangielki stojac 3x10-15 modlitewnik 3x 10-15 po 6tyg. 6-8 pow odpoczynek 1,5min sztangla prosta 4x 6-8razy sztangielki chwyt mlotkowy 3x 6-8razy po6 tyg modlitewnik 4x 10 2 min odpoczynku miedzy seriami. Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej 3x 10-15 razy 1min odpoczynku. wyciskanie [...]

Wszystko ladnie pieknie juz chwalilem Ale dwie obiekcje... 1.Dlaczego nie widac twarzy !!! 2.Czy podczas martwego ciagu robicie chwyt jedna reka podchwytem,a druga nadchwytem,bo ja tak robie...slyszalem,ze tak powinno sie robic,a co wy o tym sadzicie ?? Warto ? 3eba ?? nie koniecznie ?? Obojenie ?? ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>