[...] sylwetki. Przyjmuje się, iż należy wykorzystywać tłocznię brzuszną szczególnie w przysiadach ze sztangą. Ostatnio zaobserwowałem niezwykle ciekawy wariant techniki: zawodnik chwytał sztangę przy samych jej końcach i na dodatek unosił łokcie mocno w górę. Przypominało to rozwiązanie stosowane przez czołowego światowego zawodnika strongman Martinsa [...]
[...] :-D. Aktywność fizyczna: PONIEDZIAŁEK - spacer z psem - ok. 5,5km - praca w ogrodzie - 6 godz. porządki różne - wymęczyło mnie to mocno dlatego wieczorem tylko - pompki na uchwytach - 5s x 12p = 60p WTOREK - spacer z psem - ok. 7,0km - praca w ogrodzie - 5 godz Siłownia: 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 12p b. "kubany" [...]
[...] polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 7, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11+2, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 68 kg x 9, 59 kg x 11 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 120 kg x 5, 150 kg x 7, 130 kg x 10 6. Ściąganie jednorącz 2x9-12 27 kg x 13, 27 kg x 11 7. Rear delt 3x 45 [...]
[...] podporze 3s x 10p ( na każda stronę ) 3.KLATKA Wyciskanie wąsko młotkowo ( hantle) 4s 10 p 4.BARKI Wznosy boczne 3s x 10 p 5. BICEPS -uginanie przedramion chwyt młotkowy 3s x 8 p 6.TRICEPS- - Prostowanie przedramion hantlami w opadzie 3s8 p 7.BRZUCH Bird DOG - 3 x 15 na każdą stronę TRENING C 1.NOGI Bułgarski siad [...]
[...] w połowie piszczeli) przypomina wystrzał, gryf ma eksplodować. Przypomina to nieco first i second pull w podnoszeniu ciężarów. W wielu wypadkach wiosłowanie ogranicza słaby chwyt. Rozmiar dłoni jest uwarunkowany genetycznie. Można na niego wpływać, podając hormon wzrostu, ale koszty takiej kuracji (skrócenie życia, powikłania sercowo-naczyniowe) [...]
[...] / 50kg x 10 / 60kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 300kg x 45 / 340kg x 45 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie [...]
Witam, czy opłaca się stosować tkz małpi chwyt podczas ściągania drążka wyciągu górnego? , podobno wtedy plecy lepiej pracują. Drugie pytanie czy początkujący może stosować paski np do wiosłowania albo nawet ściągania drążka? , często w tym 2 ćwiczeniu palą mnie mocno przedramiona , które mam chude jak i nadgarstki też szczupłe :D .
ja tylko łapę małpim chwytem, czy lepiej czy gorzej, mi lepiej po prostu pasuje ten chwyt. Pasków się nie powinno stosować, zwłaszcza osoba poczatkująca która musi wzmacniać słabe strony. Ale jak chcesz używaj nie zabronię Ci, lepiej zrobić ćwiczenie niż go nei zrobić, ale staraj się wzmacniać przedramiona.
Siemka, ja również łapię małpim chwytem akurat przy wszystkich wiosłach ściąganiach i podciąganiach a do tego właśnie używam cały czas pasków. Jeżeli taki chwyt Ci bardziej pasuje i dzięki niemu jesteś w stanie lepiej wyczuć trenowane mięśnie to czemu nie ;p Przy wyciskaniach raczej bym sie bał ale to też używają i żyją :P hehe Co do pasków to [...]
[...] Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 8, 80 kg x 9 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 68 kg x 9, 59 kg + 2 kg x 11 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 120 kg x 5, 150 kg x 7, 130 kg x 10 6. Ściąganie jednorącz 2x9-12 27 kg x 14, 27 kg x 13 7. Rear [...]
[...] bym już redukował, ale mam dalej ciągnąć masę. Treningowo to wygląda dzisiaj tak... 3 trening pod rząd, wjechały plecy. Ćwiczenia, które wykonałem - Plecy Ściąganie uchwytu jednorącz Wiosłowanie na maszynie T-bar (szeroki chwyt) Ściąganie drążka podchwytem Wiosłowanie na hamerze wąsko Narciarz Tył barków Odwrotne rozpiętki na bramie [...]
[...] zdrowe źródła tłuszczów. Pozwoli to nie napychać tak drastycznie żołądka, gdyż tłuszcze są o wiele bardziej skoncentrowanym źródłem energii. „Musisz się podciągać szerokim chwytem, to buduje szeroki grzbiet” Nic podobnego. Szeroki chwyt gwarantuje jedynie, iż nie będziesz w stanie używać dużego ciężaru do ćwiczeń. Prawdopodobnie wąskim chwytem [...]
/SFD/2022/4/7/90fc61fdcb214de2981d95abbffed3c0.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania i siły jaką dysponujesz. Nie ma jednego chwytu najlepszego dla każdego, każdy chwyt nieco inaczej angażuje do pracy mięśnie, a tym samym nieco inaczej je buduje. Dlatego idealną sytuacją jest gdy masz na tyle siły żeby wykonywać podciąganie na [...]
[...] na początku tygodnia, które były trochę inne niż do tej pory i na większym obciążeniu. Plecy i braki do dzisiaj czuje ;-) Wygląda na to że na samym bieganiu i treningu chwytu ciężko będzie zrobić redukcję. Na szczęście za 2 tygodnie natm zawody po których będę mogła wrzucić więcej ćwiczeń siłowych a zmniejszyć ilość typowych na chwyt. Z [...]