chwyt

Super jednak chwyt trzeba mieć solidny :-))

[...] planowo głównie góra, bo żona miała w sobotę biec 10km, ale fizjo jej zabronił. Zarzuty wchodziły bardzo fajnie, lekki ciężar, to co się dziwić ;-) Amrap bardzo fajny, choć chwyt padał już od 3ciej rundy. Deska poszła zaskakująco lekko. Na biegu bardzo spokojnie leciałem, a średnie tempo wyszło 5:45min/km, także bardzo dobrze :-)) Pozdro

[...] kettla z ziemi prawa ręka 5 wyciśnięć nad głowę kettla prawa ręka 5 zarzutów kettla z ziemi lewa ręka 5 wyciśnięć nad głowę kettla lewa ręka 5 podciągnięć siłowych podchwytem Wynik: 8 rund B. 5 serii 5 floor press kettla prawa ręka 5 floor press kettla lewa ręka 5 wiosłowań kettlem prawa ręka 5 wiosłowań kettlem lewa ręka 5 dipów siłowych [...]

[...] Znów zamknąłem wszystkie hantle na siłowni na ławce. Następnie kondycja, nie na czas, ale by pracować bez przerwy, nawet nie mierzyliśmy czasu. W tym wszystkim najgorszy był chwyt, przedramiona eksplodowały, po każdych zakrokach odkładałem hantle, bo nie szło trzymać. Na zakończenie zrobiłem scyzoryki by trochę wyrównać napięcia między plecami i [...]

[...] z Gofrem. Cholernie zwrotny psiak :-)) W rwaniach KB lewa ręka troszkę gorzej niż prawa, ale mam wrażenie, że wszystko to jest spowodowane faktem, że w lewej mam słabszy chwyt i kettel mocno się zliga. Po zabawie z rwaniami, pocisnąłem śmierć na 10m. Dawno nie robiłem, mój rekord to 19, ale dzisiaj nie było mi dane dojść do tego wyniku, za [...]

22/5/2105 Cykl 1 Martwy ciąg 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 5*115kg 3*130kg 6*145kg 2*5*110kg Śmierć przez Power Clean 60kg umarłem na 10 minucie. Komentarz: Trening z dupy. W trakcie zaczęła mnie boleć głowa i rzygać mi się zachciało. Chwyt do dupy po prowadzeniu zajęć z gimnastyki dzień wcześniej. Martwych tylko 6, a [...]

[...] 3*112,5kg 3*127,5kg 13*142,5kg WOD nie na czas 3 rundy 10 tire flips*90kg 35m prowler push*94kg 10 power cleans*60kg 20 Gymnastics TTB 2' rest Komentarz: Martwy kiepsko, bo chwyt mi siadał. Ćwiczenia pomocnicze w postaci WODa nie na czas, ale wszystko robione dosłownie z 10sek przerwą pomiędzy, bo podróżowałem między środkiem siłowni, a dworem [...]

[...] m spacer farmera 2*20kg Wynik 9 rund + 20m spaceru farmera Akcesoria 400m spacer z 60kg sztanga na plecach Back extension hold 3*1minuta Komentarz: Trening fajny, co prawda chwyt padał przy spacerze farmera. Spacer ze sztangą dał w kość, dawno mi nie wypruło tak układu nerwowego, zjadłem po treningu i myślałem, że zapadne w śpiączkę. Pozdro [...]

[...] - 16, 19, 24, 19 /SFD/Images/2016/4/21/316ed3b7769249d78e32ae128226789c.png Bieg 2,5km. /SFD/Images/2016/4/21/51b955b9bd244566a4b55919bdce811e.png Komentarz: Wod wykręcił mi chwyt na maksa. Nieduży ciężar zamierzony, zależało mi na ciągłej pracy. Bieg ciągle pod cholernie silny wiatr, dlatego tak wysokie tętno. Pozdro Zmieniony przez - FighterX [...]

[...] 3. Akcesoria Wiosłowanie w opadzie tułowia 10*20kg 10*45kg 3*10*65kg /SFD/Images/2016/7/12/4666d7c4e99249e4bf337118a36e1043.png Komentarz: Zaznaczony obszar to WOD. Padal chwyt przy TTB po swingach. TTB w seriach 8/7/6, 6/5/4, 3/3/2/1. Cwiczylem z narzeczona, fajnie porywalizowac czasem :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

Noszenie talerzy na pewno fajnie wzmocni chwyt i rozbuduje przedramie ;-) Taki jest plan :-) po urlopie chcę budować siłę, takie ćwiczenia są najlepsze do tego :-) Dodatkowo 2 razy w tyg bieganie i wsio ;-)

[...] 80kg 10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg) 5 broad jumps /SFD/2016/10/13/6d1d4e9ff5504e05ba0d06989b7041fa.png Komentarz: Niewiele brakowało do zrobienia 10 na 150kg, padł chwyt i lekko puszczały plecy. Rwanie za to kompletny dramat... no ale muszę pracować nad techniką i już :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-13 20:33:24

Spacer farmera chyba ostro zajeżdza kaptury, co ? bardziej mi chwyt padał, ale czworoboczny też był zmęczony

[...] Siła Push press 10*40kg 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg Co serię 3 fat gripz chin ups 3.Kondycja 5 rund 16m prowler pull 60kg 16m prowler push 60kg 2' ski erg 3 rundy 10 ring dips 30 DU Komentarz: Podciąganie na fat gripz jest ciekawym doświadczeniem, zwłaszcza, że co raz musiałem poprawiać chwyt, bo się zsuwałem. Później delikatna kondycyjna praca : )

jak chcecie mocno chwyt poprawić to szczerze polecam podciąganie na ręczniku i wspinanie po linie

[...] 115kg na 4 serie po 3 powt, ale niestety ostatnie powtórzenie to była walka o życie, więc zszedłem na 110kg i było ok. W treningu kondycyjnym musiałem robić TTB gimnastyczne, bo inaczej czułem dość mocno mięśnie brzucha. Wiadomym elementem, który był testowany w trakcie kondycji to chwyt, od 4 rundy TTB w 2 seriach po 4. Zadowolony z wyniku :-)

[...] 2. Siła Kettlebell Snatch 10*16kg 10*20kg 10*24kg 3*20*28kg (10 na rękę) 3. Kondycja Na czas 400m spacer farmera 2*32kg 50 goblet squats 32kg Wynik: 9:14 Komentarz: Dzisiaj chwyt został solidnie przetestowany. W trakcie spaceru robiłem średnio przerwy co 50m, chwila przerwy i dalej. Moi koledzy napędzili się na początku, a później przerwy co [...]

Ja nadal nie mogę znaleźć dobrego fizjo co by mi ogarnął kilka rzeczy więc się męczę%-) Trening dobry mimo wszystko a jak technika dobra to jeszcze lepiej :-)) Trochę większy chwyt i przedramiona po prostu płoną

Wiszenie na drążku szybko weryfikuje chwyt :-))

8/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left side plank 15 sek right side plank 15 sek plank Squat Clean 10*20kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 3*70kg 2*80kg 2. Kondycja 30’ EMOM 1. 30m Farmers Walk 2*40kg 2. 50 DU 3. 5 Squat Clean 80kg Schłodzenie 3 minuty airdyne Komentarz: Dzisiaj był trening z cyklu „niby nic, a tu taka bomba”. Chwyt dostał strasznie w [...]