chwyt

Już wymiata... Na SFD ludzie liczący się na tym forum (posiadający XXPAND na sprzedaż)zrobili wielkie halo na temat tej odżywki, ponieważ to jest ich taki chwyt marketingowy. Ludzie się napalili że to taki cudowny wynalazek i teraz kupują, a teraz sprzedający suple XPAND cieszą się zarobioną forsą. takie jest moje zdanie. Bo naprawdę to wszystko [...]

[...] prog - rozpiętki triceps: - pompki w podporze tyłem 4xMAX (od 15 powt. w górę z obciążeniem na udach) - francuz leżąc 2 dzień: plecy: - drążek 3xMAX szeroko, do klatki nadchwytem - drążek 3xMAX podchwytem, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie tułowia - unoszenie tułowia z opadu (na normalnym skosie możesz to robić [...]

[...] powietrza - czyni tułów mniej stabilnym, zmniejsza wydolność mięśni i utrudnia przeprowadzenie ciężaru przez najtrudniejszy odcinek drogi jego unoszenia Zbyt wąski uchwyt - powoduje znaczne napięcia w stawach nadgarstkowych Regeneracja Odpoczynek Częstotliwość trenowania danej grupy mięśniowej, to jeden z tych parametrów treningowych, [...]

[...] co tam...1 powtorzenie mniej, co to jest.....Podczas ostatnich treningów, bardzo mocno pracują / odczuwam barki, klata nie meczy mi sie wcale, zwiekszyl bym uchwyt na sztandze, ale niestety ogranicza mnie moja domowa laweczka i sztanga ( gdy zlapie gryf do wyciskania to miedzy kciukami jest ok 40 cm - jest to dosc waski chwyt, ) W [...]

1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10,8 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU Z GÓRY: 12,10,8,8 WYCISKANIE NA ŁĘKACH(MASZYNA): 12,10,8,8 UGNIANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE:3RAZY DO ZMĘCZENIA SKRĘTY [...]

OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]

[...] sztang w opadzie 3s (8-12) PIĄTEK Superseria na bic i tric Ugianie ramion ze sztanga stojąc & wycisk franc leżąć 4 serie (8-12) Ugianie ramion na modl sztn.lamana..chwyt mlotkowy & wycisk.fran.hant.w siadzie. 4 s(8-12) Naprzemienne uginanie ramion hant..stojąc& prostowanie ramion na wyciągu 3s (8-12) Przedramię Uginanie [...]

[...] jeśli masz możliwość i ci na tym bardzo zależy to na oddzielnej sesji jednego dnia czyli czwartego treningowego. Wystarczy po trzy ćwiczenia. 1.Wyciskanie wąsko vs. ugięcia rąk w staniu sztangą 2.pompki na poręczach z obciążeniem lub francuskie wyciskanie vs modlitewnik 3. prostowanie ramion na wyciągu vs hantle "chwyt młotkowy"

[...] przedramion ze sztangielkami stojac z suplinacja 3x10 - Uginanie przedramion ze sztanga(łamana) stojac 3x12,10,8-progresja - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac chwyt młotkowy 3x10 WTOREK ---Nogi--- - prostowanie nog w siadzie 3x12,10,8-progresja - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x12,10,8,6-progresja - wspiecia na palcach [...]

Pon-plecy 1.Podciagania do klatki na drazku - 4 serie 2.Martwy ciag - 4 serie wlasciwe ( + rozgrzewkowe ) 3.Sciagania drozka wyciagu gornego do klatki-uchwyt waski drazek / 3 seie 4.Wioslowania jednoracz na maszynie typu hammer siedzac-3 serie ostatnia ze zdejmowanym obciazeniem 5.Sciagania wyciagu ddo karku siedzac - 2-3 serie Wt-Klatka,biceps [...]

[...] wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x8 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 6. prostowanie rąk nachwytem stojąc 4x10 stały ciężar 7. pompki na poręczach 4x10 ŚR plecy, biceps, przedramie 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8,8 progresja 2. wiosłowanie na [...]

[...] oszukasz)a efekty sa rewelka, a i drażek możesz sie podcigać prawie wszędzie i angażuje od pasa w górę mase mięśni(wzmocnisz obręcz barkowa,grzbiet,brzuch,łapy-mocniejszy chwyt) jak będziesz chciał pojechać mocniej dorzuć do plecaka lub na pas nie wieliki ciężar i podcigaj się z obciażeniem,uważaj na stawy łokciowe więc ćwicz z głowa, choć nie [...]

[...] wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x8 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 6. prostowanie rąk nachwytem stojąc 4x10 stały ciężar 7. pompki na poręczach 4x10 ŚR plecy, biceps, przedramie 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8,8 progresja 2. wiosłowanie na [...]

[...] w statniu 1s 2. barki przod i bok -podciaganie wzdluz tlowia sztangi 3s -wycisk z klaty 3s -unoszenie sztangielki bokiem 3s 3. tric -francuz lezac 3s -wyciag pionowy waski chwyt 3s -wyciag pion jednoracz 2s 4. brzuch (cały) Zchodzi mi na calosc z rozgrzewka 1.15-1.20 h i lacznie 23 serie + brzuch 3x3s takze intensywny plan to jest .. [...]

a czy mugł by mi ktos wytłumaczyc jakie lepij jest cwiczenie wykonywac młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion,czy lepiej uginanie hantelki z łokciem opartym o udo ????

bez jaj, DM, widzie chwyt reklamowy "najsilniejszy suplemetn o podobny dzialaniu do sterydow", heee dobra reklama to 50% sukcesu, ale ze ludzie ktorzy maja jakies pojecie o suplach w to wierza.. no coment

hej prosiłbym zeby sprawdził ktoś ten plan. to zaczytan Wyciskanie sztangi na poziomej (klata) podciaganie sie na drązku (plecy) Wyciskanie sztangi na poziomej (klata) podciaganie sie na drązku (plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (klata) podciaganie końca sztangi do klatki (plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (klata) Podciaganie [...]

[...] TCHWYT W Gdy łapiesz piłkę z dośrodkowania z nad swojej głowy z sprzed twarz lub z boku,twoje ręce powinny być ułożone w litere W,aby mocno ją uchwycić. To zapeni silny chwyt i zabspieczy przed wypuszczeniem piłki z rąk. --------------------------------------------------------------------------- WYŁAPYWANIE DOŚRODKOWAŃ POD PRESJĄ. Do tych [...]

[...] cwiczyc z progresja) - jakie dobrac proporcje zeby zwiekszac ciezar???? -rozpietki 4 10 -wycisk sztangielek lezac 4 10 2. biceps i przedramienia -unoszenie ramion stojac (podchwyt)4 12,10,8,8 (tu tez chcialbym progresja) - piszcie proporcje -j.w. tylko sztangielki z supinacja 4 10 -j.w. - chwyt mlotkowy 4 10 -unoszenie ramion stojac (nachwyt) 3 [...]

Jak sie wam podoba moj trening na mase?Do tego bede robić 3 razy w tygodniu biegi i raz w tyg basen.Celem jest masa beztluszczowa do tego wale propa,wino i clena. POn GRZBIET 1.WIOSLOWANIE SZTANGA 3 X 12-10-8 2.PRZYCIAGANIE DROZKA DO KARKU NA WYCIAGU 3X12-10-8 3.WYCIAG SZEROKI CHWYT DO KLATKI 4.PRZYCIAGANIE MALEGO DRAZKA DO SPLOTU NA WYCIAGU 3 X [...]