[...] wjechało to ćwiczenie jak dzik w sosne :D myślalem o zwiększaniu ciężaru przed wykonaniem ćwiczenia,ale to nie było potrzebne. Ciężko było wykonać nawet to. Odpowiedni chwyt talerza to podstawa. Niby rzecz prozaiczna ale bez tego cwiczenie nie będzie tym samym. Ściskam krążek jakbym chciał go zmiażdżyć i to miażdży mi klate :D MOŻE KIEDYŚ [...]
16 tydzień redukcji waga na czczo 17-111,5kg 18 110,5 19 111 aeroby każdego dnia 40-50 minut ma czczo wczoraj pull szrugsy progresja 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Podciąganie na drążku 4x maks chwyt szeroki ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 odwrotnie [...]
[...] jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 13x180kg | 20x150kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg Trening petarda! Dołożone ładnie na hipach, później tak palił poślad, że nie mam pytań [...]
[...] treningu. Natomiast z czasem skóra na dłoniach się wzmacnia i odciski nie robią się już tak często chyba, że przy ćwiczeniach dynamoicznych. Zobaczysz też, że rękawiczki osłabiają chwyt i zdecydowanie pewniej będziesz trzymał sztangę w dłoniach bez rękawiczek. Te rękawiczki, które wrzuciłeś to są treningowe tylko zastanów się czy są Ci potrzebne.
[...] mniej w ostatniej serii 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 30 x 15 Progres ciężaru, ostatnio było 30-45 x 8 4. Wycisk hantelek skos dodatni, chwyt neutralny 8 x 6 10 x 6 12,5 x 6 15 x 6 8 x 15 Fajnie weszło, coraz lepiej Progres ciężaru, było 8-12,5 x 8 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 6 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 8 [...]
[...] jedną ręką. Biceps uginanie sztangą też R8 ale 50kg siadlo na 7p tylko, no i uginanie na linkach młotokowo też super w tempie :) Jutro OFF Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 157x6 132x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x8 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i [...]
[...] a "kalorie" nie biorą się znikąd. W moim przypadku decydujący wpływ na osłabienie podciągania miał ciężki martwy ciąg (nieważne klasyczny czy sumo, rwaniowy czy zwykłym chwytem). Z czasem, aby poprawiać wynik na drążku, konieczna jest progresja, np. zwiększanie liczby powtórzeń w seriach, a z czasem także dokładanie ciężaru (np. 2,5 kg co 2 [...]
[...] powtórzeń na każdą nogę) 2. Przysiady ze sztangą 3 x 15-12 powt. 3. Hip thrust 3 x 15 powt. Góra ciała 4. Plecy - ściąganie bloczka wyciągu górnego do klatki piersiowe (chwyt szeroki) 3 x 15 5. Klatka piersiowa - pompki 3 x max (czyli tyle ile dasz radę). 6. Barki - wyciskanie na barki hantlami w siadzie 3 x 12 7. Triceps - prostowanie [...]
[...] ćwiczenia, o których pisałem powyżej, powinieneś pracować nad mobilnością obręczy barkowej, ćwiczeniem które uwielbiają gimnastycy jest dyslokacja barków z tyczką, gdzie chwyt sukcesywnie się zmniejsza (raz na miesiąc), a następnie dodaje obciążenie. Gdy nie jesteś w stanie wykonać tego ćwiczenia z tyczką zrób je z gumą i sukcesywnie zwężaj [...]
Dobrze by było jak byś nagrał film treningowy bo wąski chwyt to dość względne pojęcie i nie wiadomo gdzie jest problem. Nie powinno być problemu jak się odpowiednio ustawisz pod ławką. Ja, powiedzmy w takim standardowym wąskim chwycie łapie sztangę na szerokość barków i to jest pozycja dość silna i prowadzenie wąsko łokci przy ciele mocno angażuje [...]