[...] na silce. Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim na smithcie x 4 15 - 10 2. Brama x 4 20 - 12 3. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 12 4. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 20 - 12 Trening z mniejszym ciezarem jak przykazala ale co zaobserwowalem ze mialem duzo lepsze czucie w klacie. Bark mniej dokuczal a pompa byla [...]
A jak trzymacie sztangielkę? Mi Natalia sprzedała taki chwyt "kielichowy", i sprawdzało się przy gobletach super. Przy bułgarach tez powinno. Mi 5kg póki co na rękę wystarcza:)
[...] :-D Trening wtorek 19.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria potrójnie łączona - pompki, kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1c. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 2. Face pull z gumami - 40p - 4s x 10p 3. [...]
[...] do klatki, ławka 45* 20kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 22,5kg/5 Hammer modlitewnik: 12,5kg/10 x 4 WL wąsko: r5 do 72,5kg Uginanie z prostym, chwyt szeroki: 25kg/8 x 4 Francuskie łamanym stojąc: 20kg/8 x 4 Sznur: 17,5kg/8 x 4 Trening dość przyjemny ;-) Jutro wrzucę plecy ;-) Poniżej trochę zdjęć z ostatnich dni itd [...]
[...] poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie [...]
[...] same odczucia odnośnie sztang w innych klubach a tych, które mamy w boxie. Zupełnie inaczej się je trzyma i zupełnie inaczej one trzymają się ręki. np, przy deadliftach chwyt puszcza mi dużo szybciej na sztandze "fitness" niż "box" - palce się po prostu ześlizgują. Może radełkowanie jest zbyt płytkie ? Może są minimalnie grubsze ? nie wiem [...]
Niedziela 17.03.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -37,5kg x 12 / -27,5kg x 10 / - 17,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 10 / 120kg x 10 / 145kg x 8/8/8 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg + guma x [...]
[...] pozniej z paskami podczepionymi do sztangi, z biegiem czasu poprawilem rozciaganie w przedramieniu i zakres ruchu w nadgartstkach. Teraz juz od prawie dwoch lat robie chwytem ciezarowym i to bylo dobre rozwiazanie lepiej trzymam plecy i pozycja jest bardziej stabilna, aczkolwiek obciazenia powyzej 120 kg to juz jest mega ciezko;p Dzieki [...]
Czwartkowe interwały spinningowe zaliczone ;-] 1h męczenia nóg na rowerku i sporo wylanego potu :-)) Wpadło też trochę akcesoriów Podciąganie - chwyt neutralny Ściąganie drążka wyciągu do klaty - nachwyt Wiosłowanie na wyciągu hammer Trochę bicka |-) Bark powoli wraca do pełni sprawności, ból przy ruchach pull z nad głowy w dół coraz mniejszy. O [...]
Wtorek 1. MC trap bar 10/8/6/6/6/6/6/6 40/50/60/60/60/60/60/60 Pierwsze podejście do MC na trap barze - mam mieszane uczucia, trochę za szeroki chwyt jest jak na mój gust, nie miałam tez rękawiczek więc bolały mnie dłonie. Zrobiłam lekkie serie z krótkimi przerwami, trochę się boję czy nie za duże obciążenie dla łokcia będzie przy MC chociaż [...]
[...] Dzisiaj przed pracą :-D Trening środa 13.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sek [...]