chwyt

Witam po 6 miesięcznym FBW chcę zacząć SPLITA. Oto on :==>Poniedziałek:================================= Plecy: -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 / -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Podciąganie się do klatki-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -Szrugsy [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer XXL Mass Trening: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 12 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 8 Triceps: - pompki na poręczach: 3 x 8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt): 2 x 8-6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 2 x 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 2 x 8-6 - prostowanie ramion na wyciągu (zamiast rączki [...]

na pierwszy miesiac : klatka 4serie 12pow wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki plecy 4serie po 12 pow podciaganie nachwytem wioslowanie hantlem o lawke bicpes 3 serie po 12pow unoszenie hatli stojac z rotacja unoszenie hantli siedzac triceps 3seie po 12pow wyciskanie francuskie lezac sztanga barki 3 seie po 12 pow unoszenie sztangi do [...]

Moj plan na klate wyglądał tak: Płaska sztangą 12-10-8-6 Skos + hantle 10-8-8-6 Rozpietki 12-12-10-10 i teraz przyszedł czas na zmiane. Co myślicie o tym Płaska młotkowo 12-10-10-8 Skos + sztanga 12-10-8-6 brama 12-10-10-8 i czy warto zastosować regresje ? oraz jaki chwyt przy płaskiej? młotkowy, supinnacja?

[...] się jak będzie szło i może węgli dołoży) Trening: pon. klata + tric wt. plecy + bic śr. wolne cz. barki + brzuch pt. nogi dzisiejszy trening: plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg (technicznie niskie ciężary) 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 12pow bic 3s uginanie - sztanga prosta 12 pow uginanie - hantle (chwyt [...]

[...] (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie [...]

[...] Unoszenie równocześnie sztangielek stojąc10-8-8-62. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc, ze skretem w stawach nadgarstkowych10-8-8-63. Modlitewnik - sztangielka, chwyt młotkowy4x10MIĘŚNIE BRZUCHA1. Skłony brzucha na małej ławce pochyłej3xmaxupadek mięśniowy2. Skłony brzucha na dużej ławce pochyłej - 3ci stopień3xmaxupadek mięśniowy [...]

[...] (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie [...]

[...] x 1-8powt rozpiętki sztangielkami leżąc seri10 x 1-8powt Pompki na krzesłach seri10 x 1-8powt Pompki z podwyrzszeniem seri10 x 1-8powt przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w śadzie seri8 x 1-8powt Uginanie nadgarstków nachwytem w śadzie seri8 x 1-8powt dzieni 3 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc seri8 x 1-8powt [...]

[...] klatka: -ławeczka płaska 12x10x8 -ławka skos w górę 12x10x8 -brama/rozpiętki na maszynie 12x10x8 biceps: -stojąc hantle 12x10x8 -siedząc hantle młotkowy chwyt 12x10x8 -modlitewnik 12x10x8 przedramie: podwijanie i odwijanie na gryfie na zmiane po 3 serie Wtorek: Plecy+nogi+brzuch -ściąganie drążka do klatki (pionowo) 12x10x8 [...]

[...] stojąc 2s Kaptury: Szrugsy 3s Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 2s Środa : Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie o kolano 2s Przedramię: Ściskacz 2s Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 2s Piątek : Nogi: Uginanie nóg [...]

[...] plan w oparciu o posty które przeczytałem wcześniej, Nie mogłem wziąć gotowych gdyż nie dysponuje full sprzętem.Oto on Wiosłowanie sztangą. Podciąganie na drążku podchwytem i nadchwytem. Wyciskanie sztanga w leżeniu Rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli w przód i w bok Uginanie ramion ze sztanga stojąc Uginanie [...]

Triceps wyciskanie sztangi waski chwyt 12 10 8 francuz do czoła gryf lamany 12 10 francuz w siadzie hantla za glowa 12 10 Biceps uginanie ramion z hantelkami supinacja nadgarstka 12 10 10 uginanie ze sztanga łamana 12 10 uginanie hantli młotkiem w oparciu o ławke 12 10 co myslicie o tym planie? moze jest cos do zmiany wedlug was? czekam na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa góra 4 x 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 -Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8 Wtorek-Grzbiet i biceps -Podciąganie nachwytem szerzej 4 [...]

[...] sztangielki tyłem 4 serie po 10 -12 razy 6. Wyciskani sztangi na ławce prostej (wąsko) 4 serie po 10 - 12 razy Dzień 2: Biceps + plecy 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 -12 razy 2. Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 4 serie po 10 - 12 razy 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 10-12 razy [...]

[...] do 10 3.Szrugsy (3s) 4.Martwy ciąg (3s) Triceps: 1.Pompki na poręczach (4s) 2.Wyciskanie francuskie leżąc (3s) 3.Wyciskanie sztangi na triceps (tak jak na klatę tylko wąski chwyt itp) (3s) Wtorek- regeneracja Środa (barki+nogi): Barki (zaczynam od barków, gdyż po nogach nie mam już na nic siły): 1.Wyciskanie na suwnicy (5s) 2.Unoszenie sztangi [...]

[...] (12,10,10,10 powt.) -pompki na poręczach -3serie (12,10,8 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Dzień2: Plecy: 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 [...]

[...] i kiedy brać etc. Nie zależy mi na masie, przy 190cm wzrostu ważę 85 kg. Chciałbym polepszyć mój wynik na drążku, na dzień dzisiejszy jestem w stanie podciągnąć się siłowo nachwytem 13 razy oraz czasie na 1 km (3,25). Poniżej zamieszczam moje ostanie dwa dni treningowe. Dodatkowo wieczorami robię pompki i ABS7. Pozdrawiam i czekam na konkretne [...]

[...] kciuk tak aby obejmował sztangę bo uważałem że to jest naturalna pozycja i nigdy nie zwracałem uwagi aż wczoraj zobaczyłem jak ćwiczy jeden z weteranów siłowni.Wyciskając sztangę ma wszystkie pięć palców złączone a gryf leżu mu na dłoni,podobno sporo osób preferuje taki chwyt.Czy ma to jakieś znaczenie,czy to po prostu jakaś stara szkoła?