[...] ramion na wyciągu 2 min - 2-4 kg 3. Prostowanie ręki w opadzie tułowia 1,5 min - 0,5 kg na strone hantla Plecy: 1. Martwy ciąg 2,5 min - 5-10 kg 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 min - 4 kg na sztange 4. Wyciąg 2 min - 2,5 kg 5. Szrugsy 1,5 min - 2,5 kg 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]
[...] MC na prawie prostych nogach:12.11.10.9 supermany:12.11.10.10-9 -placy Podciąganie się:12.10.9.7 Przyciąganie drążka siedząc do karku:12.10.8.7 Przyciąganie drążka siedząc do klatki chwyt wąski:12.10.8.7 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha lub wiosłowanie:12.10.8.7-6 i na sałne odpocząć Zmieniony przez - HULK007 w dniu 2010-11-12 14:02:42
[...] x 8 ruchow martwy ciag 4 serie x 8 ruchów przerwy pomiedzy seriami sciaganie wyciagu gornego za glowe 1,5min martwy ciag 2 min biceps: uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 4 serie x 8 ruchów uginanie ramion ze sztangielkami stoja podchwytem (z supinacja nadgarstka) 4 serie x 8 ruchów uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt [...]
[...] poniższego. ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie na poziomie sztangi 12/10/8 Arnoldki 12/10/8 Uginanie ramion chwyt młotkowy 12/10/8 Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 ZESTAW B Wznosy na palce stojąc (do palenia) Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wyciskanie na skosie [...]
[...] sztangą 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Unoszenie sztangielek do przodu czy wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu Jaki chwyt? 2s Biceps:Młotki 2s Wcześniej trenowałem split'em. Przeczytałem, że "ekto" lepiej reaguje na FBW, więc chcem sprawdzić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 [...]
[...] w przyszlym roku chcialbym zaczac jakies cwiczenia bardziej gimnastyczne ale nie mam pojecia jak sie zato zabrac. moglby ktos podpowiedziec jakim planem treningowym powinienem zaczac, czy zwykly drazek (na waski i szeroki chwyt) przymocowany do sciany wystarczy, ewentualnie jaki sprzet dokupic. Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2010-11-18 11:47:49