chwyt

Redukcja dzień 8 Pull 1. Wiosło sztangą 122x10, 132x10, 142x10, 152x10, 162x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx8, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 40x10, 40x10, 35x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100, [...]

09.12.19 Pn Wyciskanie leżąc chwyt biakromiczny 84kg/8,8,8,8,8p Wyciskanie stojąc 46kg/6,6,6p Wiosło nachwytem 70kg/8,8p Francus. wyć. leżąc 29kg/8,8,8p Uginanie ram. łamana 39kg/10,10,10p

[...] to bardziej działa triceps. Poza tym tzw. dipy są trudniejsze od klasycznych pompek. Dla optymalnego efektu warto robić różne rodzaje pompek+pompki na poręczach. W tym wszystkim chodzi o to że każdy chwyt, rozstaw rąk, kąt pochylenia itd. zadziała na nieco inny akton i warto ćwiczyć różnymi wariacjami żeby rozbudować mięśnie równomiernie.

Ja jak robię chwyt mieszany i szeroko rozstawiam stopy, to muszę to robić płynnie, dobrze i w dodatku w chuy stabilnie jeśli chodzi o martwy. Ja pamiętam jak byłem początkujący to zdarzyło mi się trochę stracić panowanie i se palca przytrasnąłem, ale to było jak zaczynałem dawno. Teraz jak robię sumo to nie stawiam stopy, aż tak blisko talerzy jak [...]

Ja zawsze idealnie równo w odległości od talerzy i rozumisz nachwyt. Przecież meiszany chwyt to naturalnie skręca kręgosłup

[...] regresja do załamania 1-2 serie (w rampie pauzy na górze i w połowie ruchu ekscentrycznego; w regresji przynajmniej ciężar pozwalający na 8-10 powtórzeń); możesz zróżnicować chwyt, np. jedna sesja neutralny, druga sesja nachwyt oraz zmieniać szerokość chwytu, kluczowe znaczenie ma praca łopatek oraz prowadzenie łokci B) Wyciskanie sztangą lub [...]

[...] i po treningu 6 naleśniki z musem gruszkkwym 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy podciaganie na drążku wąska 4xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wisolowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc [...]

[...] Środa Martwy ciąg 4 serie Suwnica nogi 4 Serie Wyciskanie Hantli na ławce dodatniej 4 Serie Wyciskanie żołnierskie 4 Serie Pompki na poręczach 3 Serie Podciąganie Wąski chwyt podchwyt 3 Serie Piątek Wykroki z Hantlami Kettlami 4 Serie Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw rąk 4 Serie Wyciskanie Sztangi na Ławce poziomej 4 Serie Podciąganie [...]

[...] Ale poszły nawet nawet ;-) Jedyne co to czuję, że bez magnezji zaczyna mi się sztanga wyślizgiwać. Mimo to na razie się wstrzymam z użyciem magnezji żeby jak najdalej ten chwyt wykorzystywać i poprawiać. Naleśniory z serem i śliwkami /SFD/2019/12/10/ce84de40e1ef40e2a1e642adf7db63a6.jpg Zupa jarzynowa [...]

[...] Serie - lepiej daj opcje np przysiadu bulgarskiego Wyciskanie Hantli na ławce dodatniej 4 Serie Wyciskanie żołnierskie 4 Serie Pompki na poręczach 3 Serie Podciąganie Wąski chwyt podchwyt 3 Serie Piątek Wykroki z Hantlami Kettlami 4 Serie Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw rąk 4 Serie Wyciskanie Sztangi na Ławce poziomej 4 Serie Podciąganie [...]

Wtorek 10.12.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -22,5kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 10 4) Wiosłowanie [...]

Na pewno wszechstronniej by to działąło na klatkę - bo jednak klasyczny chwyt ma dużo zalet.

[...] "Dorównać Jaworowi " Tydzień 6 Wtorek 10.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p - 20 [...]

[...] hantlem jednorącz 3s ciężkie 10-12p wiosło hammer jednorącz 3s ciezkie +back off Ściaganie na hammerze z góry 3s robocze 10, 6-8, 6-8p Wiosłowanie półsztanga wąski neutralny chwyt 2s robocze na 8-10p Ściąganie drążka podchwytem 3s ok.10p Szrugsy 4s 10-12p 35min cardio na czczo. NO i powoli zaczynam odczuwać wagę, znaczy się nie jeszcze na [...]

[...] 6 frytki keczup ser żółty oliwa z oliwek 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do [...]

[...] 2.Ryż,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Ryż,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 225kg 227.5kg 230kg 232,5kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 70/80/85/77/70 85/87.5/87.5/77.5/72.5 90/92.5/93.5/80/75 90/95/100/85/77 [...]

[...] z 1/2 wiecej niz leci tera(zeby je jeszcze bardziej wzmocnic) i dorzucil hgh, jakies 15-20iu za dzien, aby doj**ac stopy(zeby lepiej podloza sie trzymac no i wiadomo, sila idzie od dolu) i dlonie(lepszy i mocniejszy chwyt) i bedziesz ciskal 200kg ale to na rozgrzewke w przeciagu 3-4 mscy... pozniej to nie mam pojecia z 280 w serii bedzie szlo.

[...] bardziej wzmocnic) i dorzucil hgh, jakies 15-20iu za dzien, aby doj**ac stopy(zeby lepiej podloza sie trzymac no i wiadomo, sila idzie od dolu) i dlonie(lepszy i mocniejszy chwyt) i bedziesz ciskal 200kg ale to na rozgrzewke w przeciagu 3-4 mscy... pozniej to nie mam pojecia z 280 w serii bedzie szlo. %-) Dziekuje tego mi bylo trzeba, teraz z [...]

Wt trening biegowy + lekki trening na silowni Czw przysiad tylni sztanga 3x8x60kg wyciskanie sztanga poziomo 8x55kg, 2x8x75kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc wykroki boczne ze sztanga 3x8 skrety z talerzem 10kg 3x10 przenoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10 kierwonica 3x10x10kg Pia prostowanie jednonoz siedzac 12x14kg, [...]

[...] hantli skos ujemny 4x12-8 przenosy 4x15-12 linki dolne krzyzowanie 4x15 Triceps hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąska 4x15-12 prostowania ramion wyciag gorny chwyt szeroki 4x12-8 Biceps Uginanie hantli mlotki 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 chwyt szeroki Uginanie sztangi na kolanach system 21 3 serie plan brzuch