[...] stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion, chwyt młotkowy 3 x 8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8 przerwy 90 sekund Dzień 5 Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 Przysiady w szerokim [...]
[...] prawie prosto, lub po falistej krzywej wzdłuż całej długości klingi, pozostawiając dość szeroki obszar ostrza w strefie przywierzchołkowej a zawężając go w pobliżu części chwytowej. Część chwytowa klingi (nakago) posiadała zwykle jeden lub kilka otworów (mekugi ana) służących do zamocowania rękojeści. Na jej powierzchni od VIII wieku [...]
[...] kg -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy nie liczyłem obciazenia Triceps -francuskie leżąc 12/40,10/50,8/55,6/60 kg -pompki na poreczach 3x12 - obciazenie 15 kg -prostowanie na wyciągu 3x10 [...]
[...] jest inny. My mozemy co najwyzej pomóc rozwiazać co niektóre problemy, ale to on sam musi wiedzeć co z nim nie tak. Co do skosu - proponuje hantle, bo mozesz dopasowac sobie chwyt "jak Ci wygodniej". Poza tym nie zjeżdzaj celując "na klatke" w granice lini sutków, tylko bardziej na szyje. Inaczej łokcie nigdy nie przestana [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie 8 pow 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 8 pow 5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM( szeroki chwyt) Środa -sobota Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 3 serie - 8 pow 2. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 3 serie - 8 pow 3. Wyciskanie [...]
[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 2x12 unoszenie ramion w przód z hantelkami (chwyt młotkowy) 2x12 wyrzucic cos czy moge tak jechac? dobieram ciezar tak zeby zrobic wszystko poprawnie technicznie, czuje po treningu ze dalem sobie popalic, ledwo lapami [...]
1. Lawka plaska - szeroki chwyt 12,10,8,8 2. Lawka plaska - waski chwyt 12,10,8,8 3. Superserie (rozpietki + przenoszenie) 4x8 4. Skos lub minus 12,10,8,8 ja robie tak nie jestem pewny czy to jest dobre...
[...] SZTANGI W OPADZIE 4 x 15 2. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 15 3. Ściąganie drążka za plecy 4 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 15 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] z kimś takim go niemal sparaliżował). Nie byłą to raczej walka, która miała dostarczyć wrażeń pod względem wyrównanego boju gdzie są wielkie emocje. Był to raczej czysty chwyt marketingowy, tak jak w Japonii robią freak show z Akebono tak w USA ustawiają wielkie legendy od których spodziewa się wielkich niespodzianek. Ostatnio przecież krążą [...]