chwyt

[...] rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co minutę Triceps prostowanie ramienia w opadzie tułowia hantel 4x15-12 hammer siedząc progresja 5x20-8 prostowania ramion wyciag gorny chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie na wyciąga chwyt Wąski 3x15-12 plank brzuch [...]

[...] na spokojnie mogłem wybrać się na trening. Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 3x10kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego [...]

[...] Znów zamknąłem wszystkie hantle na siłowni na ławce. Następnie kondycja, nie na czas, ale by pracować bez przerwy, nawet nie mierzyliśmy czasu. W tym wszystkim najgorszy był chwyt, przedramiona eksplodowały, po każdych zakrokach odkładałem hantle, bo nie szło trzymać. Na zakończenie zrobiłem scyzoryki by trochę wyrównać napięcia między plecami i [...]

[...] oliwa 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Trening Plecy podciaganie na drążku wąska 5x10-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na lawce skos [...]

[...] pleców. Jak spięłam plecy, to juz oddech się kończył, jak odwrotnie to spieszyłam się z plecami... Nie wiem czy coś widać różnicy, ale grałam to 60kg na wiele razy... I chwyt na trzymanie kciuka próbowałam - na pewno jeszcze wrócę do takiej zabawy. Posiedziałam tez na WL, były wielokrotne na 30kg i 27,5kg. Było też 40kgx3. Jakoś tak mi [...]

[...] sobie ryż bo jakby był dnt to bym miał do miesa a z racji tego ze jednak dt wypadł to przed treningiem poszedł ryż z wpi i bananem - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia. Zatrzymaj ruch na moment w pełnym spięciu 4s 15, 12, 10, 10p - Wiosłowanie jednorącz w kierunku biodra leżac przodem na ławce skośnej [...]

No to PULL 1. Podciąganie chwyt neutralny - 3x4-6 + 16kg ketl 2. Wiosło sztanga - 3x 4-6 - 95/95/95 3. Tył barku wyciąg - 4 x 15 4. Biceps sztanga - 3 x 8 - 45/45/45 5. Biceps hantle - 3 x 8 - 30/30/30 6. Szrugsy hantle - 4 x 10 - 40/40/40/40 I do tego poniżej miska :) /SFD/2019/11/12/976eeee137674ec1bd1ab8da2c360174.jpg Jutro nogi + prostownik i [...]

[...] przez sędziów. W martwym ciągu ważne jest, jakiego gryfu się używa (jakiej średnicy), jak on pracuje pod obciążeniem, z jakiej wysokości podnosi się ciężar, czy stosuje się uchwyt zamkowy czy naprzemienny (nachwyt-podchwyt), czy stosuje się paski. Przy rekordach na ilość ważne jest, czy się odbija ciężar od podłoża czy zaczyna każde powtórzenie z [...]

REVERSE DIET 1 TYDZIEŃ PULL DAY Siemka nie ma co się rozpisywać nic nadzwyczajnego się nie wydarzyło. Trening dobry wszędzie dołożone więc tak jak powinno być. 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu 25kgx 10 0kgx13 27,5x8 0x14 27.5x10 0x15 Ściąganie linki jednorącz imitując podciagąnie w neutralu 7 sztabek x 10 6 [...]

[...] weekend zrobiłem sobie wolne. Wczoraj bylem na siłce. klatka wyciskanie płasko 5 x 12 60kg OHP siedzac 5 x 12 40kg rozpietki na bramie 5 x 12 3 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7,5kg uginanie ramion biceps hantle 3 x 12 11kg hantel chwyt neutralny 3 x chwyt młotkowy triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 12 7 sztabek

Ktoś Przemek napewno 8-) Leci drugi dzień Pull 1 1. Rack pull r8 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło hantlą10/10/10/12/15 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 5. Face pull 10/10/12/15 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 Racki koniec na 220kg x7 bo źle policzyłem ale więcej bym nie dał rady dołożyć i tak. Podciąganie x15 ,X8 ,X8 X5 X4 [...]

[...] Trening: -Rozgrzewka 10min -pompki klasyczne 10 -wymachy ciężarkami przed siebie 1,5kg (15 powtórzeń) -drążek na wysokości bioder położenie się pod i podciągnięcia nachwytem (10 powtórzeń) -podnoszenie ciężarków 3kg prawa i lewa ręka (20 powtórzeń) -przysiady z wyciągniętymi ciężarkami 1,5kg przed siebie (10 powtórzeń) - od 14.11.2019 [...]

Wczoraj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x7, 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 210x7, 210x5, 190x8, 160x12 4. Wiosłowanie półsztangą 170x8, 160x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 125x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 110x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. [...]

[...] zrozumiałem, że mogę bardziej zranić przeciwnika, ale mówiłem do niego, mówiłem mu, żeby się poddał, żebym nie pobił go zbyt mocno. Na przykład, gdybym założył bolesny chwyt, w którym mógłbym coś złamać, nie dokręcałbym go do końca, po prostu zrobiłbym tak, żeby przeciwnik odklepał.” Przykładem może być jego ostatnia walka z Dustinem [...]

[...] wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg jogurt naturalny wpc słonecznik Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie oparty na [...]

[...] 2. Wyciskanie zza karku 5x12-5 3. Wzosy bokiem 3x10 4. Do brody wyciag 3x15 5. Hamer wycisksnie przod 4x8 6. Wzosy w przod 3x12 7. Face pull 2x20 8. Uginanie przy wyciagu chwyt prosty 3x15 9. Uginanie z supinacja lezac na lawce skosnej 3x15 Allachy 5x20-15 Trening zrobiony w ok godzine. Bardzo krotkie przerwy, niestety na treningu bylem [...]

Piątek 15.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 10 / -40kg x 10 / -30kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 [...]

[...] Leżąc 4x15-12 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co minutę Triceps prostowanie ramienia w opadzie jednoracz 4x15-12 hammer siedząc progresja 5x20-8 prostowania ramion chwyt szeroki wyciag gorny system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie mlotkowe hantli siedząc 3x12-8 ugianie modlitewnik łamany chwyt waski [...]

[...] mi sie trafily Ten najgorszy byl taki ze wchodzilem w nogi a typ wyciagnal rece z wyprostowanymi palcami przed siebie jak Jones, i dwie siły sie spotkały Powiem tak ,na chwyt za jajca i je ukręcenie , zmiażdżenie, nie ma mocnych , a niestety w parterze jesteś na to bardzo narażony, ja osobiscie uwielbiam walkę na glebie jako sport i formę [...]

[...] bez pośpiechu no i na noc do pracy ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x10kg | 8xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego [...]