chwyt

[...] które przyjdą do głowy. Po prostu dla fun'u. Wróciłam do RDL. Pierwszy raz po chyba 3 miesiącach ledwo 40 kg poszło, po dwóch kolejnych razach 55 moje :-D na paskach - chwyt się nieco osłabił pomimo podciagania na drążku niemalże na każdym treningu. Cardio oprócz kilometrów nabieganych w pracy równe zero ;) [...]

[...] Ręce Triceps prostowanie ramion wyciag gorny 4x10 Wyciskanie wąska 4x12 Francuskie Leżąc gryf lamany 3x10 wyprosty hantla w opadzie 3x15-8 Biceps Uginanie sztanga chwyt szeroki 4x12 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie modlitewnik gryf łamany wąsko 3x10 przedramie 3x serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie [...]

Ktoś mógłby powiedzieć, że suplementacja przedtreningowa to tylko chwyt marketingowy, żerujący na fitnessowej modzie. Oczywiście, że firmy wymyślają różne produkty by zwiększyć swoje zyski, ale nie bądźmy tak surowi. Wielu sportowców, czy to zawodowych czy rekreacyjnych, ceni sobie suplementy, które dodają energii i sprawiają, że możemy trenować [...]

[...] x 3 15 - 9 4. Wioslo hantla w opadzie x 3 15 - 12 5. Wioslo low row jednoracz na hammerku x 3 15 - 7 6. Sciaganie drazka do klatki x 3 12 - 8 7. Sciaganie drazka do klatki, chwyt neutralny siedzac odwrotnie x 3 12 - 9 8. Rackpulls x 3 12 - 5 10 min rowerka bo wszytko zajete bylo. Jak widac poniosla mnie troche ulanskia fantazja i poszedl mega [...]

[...] Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 10 / 80kg x 10 / 60kg x 10 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / ( 60kg [...]

[...] 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk waski hantli x 4 20 - 7 + 2 3. Wycisk na hammerku x 4 15 - 5 + 3 4. Wycisk na skosie dodatnim 30° x 4 15 - 5 + 3 5. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 2 po 12. 6. Butterfly x 2 15 - 12 7. Wznosy nog z obciazeniem 8 - 10kg x 3 15 - 12 8. Sklony na pilce + wznosy nog bez obiciazenia wiszac na drazku x 3 20 - [...]

[...] REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 175kg 15x150kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% [...]

1. Wiosłowanie sztangą 200x7, 200x7, 180x9, 160x11 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 160x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka wąski chwyt 130x8, 110x12 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch [...]

[...] warzywa 7 mix twarogu wpc jogurtu oraz masła orzechowego Plecy wisolowanie hantlem oparty o lawke 5x10 wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12 wisolowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12pow Dwuglowe sklony ze sztanga 5x15 Uginanie Leżąc maszyna 4x12 plank brzuch rozciąganie jutro dzien bez [...]

[...] pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 200x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 85x12, 70x12 85x12, 75x12 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12, [...]

[...] planowo głównie góra, bo żona miała w sobotę biec 10km, ale fizjo jej zabronił. Zarzuty wchodziły bardzo fajnie, lekki ciężar, to co się dziwić ;-) Amrap bardzo fajny, choć chwyt padał już od 3ciej rundy. Deska poszła zaskakująco lekko. Na biegu bardzo spokojnie leciałem, a średnie tempo wyszło 5:45min/km, także bardzo dobrze :-)) Pozdro

[...] posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3xMAX - wiosłowanie sztangą nachwytem 150x9, 135x15 - wiosłowanie półsztangą 150x9, 130x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 70x10, 60x15 - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] triceps 2. trening plecy, nogi tył, biceps, brzuch Martwy na prostych nogach 4x8 lub 4x10 Podciąganie 5x5 Ściąganie drążka 4x10 Wiosłowanie 4x8 Uginanie ramion sztangą wąską 4x10 Uginanie hantle chwyt młotkowy 4x10 allahy plus jakas deska albo brzuszki Tak trenuje po 4 razy w tygodniu :) Zmieniony przez - ghuluzmc w dniu 2019-08-24 14:13:44

[...] 12x170 3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.HSQ nogi szeroko 15x150, 15x150 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x45, 15x45 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 15x110, 15x110 8.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 9.Tył barku [...]

Siemka, w czwartek plegar + dwójki więc poszło z tego co pamiętam tak: - uginania siedząc 3x20-15 - mcnpn - 25x15, 40x12,42.5x12 - ściąganie do klatki neutralny chwyt - 13x9, 11x11 - wiosło w podporze, maszyna - 70x8, 50x 13 - wiosło z hantlem - 50x15,15 - ściąganie szeroko do klatki - 2x12,10 - wiosło w oparciu o skos z hantlami + narciarz - 2 x [...]

[...] -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 Barki (tył) -wznosy hantli w bok w opadzie 4x8-12 Bicepsy -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12 -uginanie hantli chwyt młotkowy 4x8-12 Brzuch Ab roller 4x do upadku Plank 1,5-2min Piątek FBW -Przysiad 5x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 4x8-12 -Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 -Wznosy bokiem [...]

[...] -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 Barki (tył) -wznosy hantli w bok w opadzie 4x8-12 Bicepsy -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12 -uginanie hantli chwyt młotkowy 4x8-12 Brzuch Ab roller 4x do upadku Plank 1,5-2min FBW -Przysiad 5x 8-12 -Martwy na prostych nogach 5x8-12 -Wiosłowanie sztangą 4x8-12 -Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] (tył) -wznosy hantli w bok w opadzie 4x8-12 -tutaj mozesz dac podciaganie hantli/sztangi dodatkowo Bicepsy -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12 -uginanie hantli chwyt młotkowy 4x8-12 wywal dorzuc cwiczenia na dwojki Brzuch Ab roller 4x do upadku Plank 1,5-2min FBW -Przysiad 5x 8-12 -Martwy na prostych nogach 5x8-12 -podciaganie [...]

[...] Leżąc hantel w poprzek twarzy 2x 15-12 prostowania ramion wyciag gorny 4x15-12 hammer siedząc maszyna 4x15-12 Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie sztangi na modlitewniku chwyt Wąski 4x12 przedramie 3x serie łączone uginanie ramion nachwyt stojąc plus uginanie nadgarstkow podchyt plus [...]

[...] góry kolana) 6x60 6x100 3x140 3x170 paski 3x200 paski 3x220 paski 3x240 paski 0x260 paski 0x260 paski Wypychanie na suwnicy 8x207 8x257 8x307 8x357 8x407 8x457 8x507 Przysiad zrobiony lżej. Zapas był. Dociaganie nieudane, przy drugiej próbie na 260kg sztangę ruszyłem tylko o max 10cm. Puszczal chwyt. W suwnicy moglem dołożyć. Pozdro!