chwyt

tez stosowalem chwyt pani gesler :-) niestety tylko lekko opoznia ten proces nawet jak jest w lodowce z pestka to maksymalnie poltora dwa dni i tez sie czarne robi :-) zawsze cos niz rano polowe a wieczorem druga polowa juz ciemna hehe

[...] supinacja 18 kg - 12/12/10/10 A2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 55 kg - 4x20 (łokieć i nadgarstek bolą, więc wolałem nie nawalać niewiadomo ile) B1.Modlitewnik (linka) chwyt neutralny 35 kg - 4x15 B2.Dipsy na maszynie 55 kg strona - 15/15/10/8 C1.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 14 kg - 15/15/12/12 C2.Francuz za głową chwyt [...]

[...] i kuć. Dajcie mi te święta...zjem wszystko. Naładuje się jak nigdy. Trening: A1: 6 Wyciskanie żołnierskie 40 kg przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22.5 kg przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 6 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Triceps na maszynie siedząc - po 35 kg na łapę [...]

[...] pewnie mam wywalony, a testosteron niski. Będzie kasa to zrobię badania - 20 zł za 1 hormon. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt - 75 kg x10, 70 kg x10, 65 kg x12 2.Wiosłowanie "T" sztangą wąski chwyt - 55 kg x10 x10 x10 3.Drążek wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny- 55 kg x15 x15 x15 [...]

[...] Hyper (Czwartek): 1.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 10 powtórzeń 30 kg (+2 powt. w ost. serii) 2.Hantle skos - 10, 10, 9 powt. 30 kg (brak progresu) 3.Podciąganie nachwyt - 8x8x8 12 kg (+ 2 powt. w ost. serii) 4.Wiosłowanie maszyna siedząc jednorącz - 10x10x10 45 kg (brak progresu) 5.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 72.5 kg 8x8x7 (+2.5 [...]

[...] Góra Hyper (Czwartek): 1.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 10 powtórzeń 30 kg (+2 powt. w ost. serii) 2.Hantle skos - 10-8-8 32 kg 3.Podciąganie nachwyt - 2x10 1x8 12 kg 4.Wiosłowanie maszyna siedząc jednorącz - 10x10x10 46.25 kg 5.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 72.5 kg 8x8x5 - lipa totalna...te stojaki są tak marnie [...]

[...] Góra Hyper (Czwartek): 1.Suwnica smitha barki - 3 serie 10 powtórzeń 70 kg 2.Suwnica smitha klatka góra - 3 serie 10/10/9 80 kg 3.Podciąganie nachwyt - 3 serie 10 powtórzeń 12 kg 4.Wiosłowanie maszyna siedząc jednorącz - 3 serie 10 powtórzeń 50 kg/46.2/46.2 5.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 72.5 kg 8x8x7 6.Hantle [...]

[...] kiszone + kapusta kiszona. 3.Twaróg chudy 275g + pomidory + cebula lub wleci na słodko - jeszcze nie wiem. TRENING: Wszystko 4 serie. 1a.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 80 kg x10 x10 x9 x9 1b.Hantle supinacja stojąc - 16 kg x10 x10 x10 x8 2a.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte - 14 kg x15 x15 x12 x12 2b.Hantla za głową oburącz - 30 [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/11/8ec6b3e65c194e55bd39915cfafe57c4.jpg TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 85 kg x10, x9, 80 kg x10, x8 2.Wyciskanie na maszynie siedząc wąski chwyt 4 serie (nie pamiętam ile kg) + drop set x3 3.Linki wyciągów górnych - 18 kg 4x20 + drop set x3 4.Wyciskanie na maszynie siedząc szeroki chwyt 4 serie (nie pamiętam ile [...]

[...] raczej się wyrobię bez problemu. Zobaczymy jaki ten słynny krótki sen będzie miał na to wpływ :-> PONIEDZIAŁEK: Góra power: 1.Sztanga skos dodatni - 4x3-5 2.Podciąganie nachwyt - 4x3-5 3.Wiosło hantlą jednorącz - 4x3-5 4.Pompki na poręczach - 4x6-8 5.Hantle supinacja - 3x6-8 6.Wznosy bokiem siedząc - 4x12-15 WTOREK: Dół power: 1.Przysiady [...]

[...] tragedii nie ma. /SFD/Images/2016/8/14/3d6fe49fda0e43478058a6843532375c.jpg TRENING: Full Volume: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 30 kg 3x15 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny - 50 kg 3x15 3.Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwyt młotkowy - 45 kg 3x12 4.Wyciskanie na hammerze - 20 kg strona 3x15 5.Butterfly - 60 kg 3x15 6.Wznosy [...]

[...] hammer - 55 kg x15 x12 x12 x10 2a.Wznosy hantli na bok - 10 kg 4x15 2b.Wznosy hantli w przód - 10 kg 4x15 2c.Wyciskanie hantli - 10 kg 4x15 3.Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 45 kg 3x12 bodajże. 1.Pompki na poręczach - 4x15 2a.Drążek wyciągu górnego nachwyt - max ciężar 4x15 (nie znam ciężaru bo na siłowniach S4 są różne rozmiarówki) [...]

[...] na bok - 12 kg 3x15 3b.Wznosy hantli w przód - 12 kg 3x12-13 (max) 4.Wznosy z linką wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg x15, 15 kg x12 x12 5.Sztanga łamana wzdłuż tułowia chwyt wąski - 32,5 kg 3x15 TRIC: 1.Drążek prosty wyciągu górnego - 65 kg x15, 95 kg 3x12-15 2.Sztanga za głową w oparciu chwyt wąski - 32,5 kg x15 x12 x12 3.Linki wyciągu [...]

[...] http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_arnhqpe.png TRENING: 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg x8, 56 kg x10 x9 2.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski równoległy - 70 kg x12, 80 kg x9 x12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt - 70 kg x15 x13 x13 4.Wiosłowanie na hammerze jednorącz podchwytem - 60 kg [...]

[...] 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 56 kg x10 x10 x8 x8 2.Wiosłowanie na maszynie hammer z dołu oburącz - 40 kg strona x15 x15 x13 x13 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy - 55 kg x15 x15 x13 x12 4.Podciąganie na drążku chwyt szeroki - 4xmax (x10 x9 x8 x7) 1.Wznosy na maszynie siedząc - 55 kg 4x15 + reverse butterfly 45 kg 4x15 [...]

[...] i może jakiś olej rybi. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2016_arqennw.png TRENING: 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg x10, 56 kg x8 x8 x8 2.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt równoległy - 85 kg x10 x8 80 kg x10 x8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt - 65 kg x12 x10, 55 kg x15 x13 4.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego - 55 kg x15, [...]

[...] Jutro nadrobię - 4000 kcal low carb bo wstaję za kuźwa 5h do roboty...ech. TRENING: 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg x8 56 kg x10 x8 x8 2.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski równoległy - 85 kg 4x8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki - 70 kg 2x15 2x12 4.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha - 57,5 kg x12, 47,5 kg x12 [...]

[...] więc bez dramatu. HIIT'a nie zdążyłem bo do roboty leciałem... Jutro pójdę i zrobię ;-D /SFD/2016/12/11/04ccfa7bd82a4f50a9066ff70a8b9c29.jpg TRENING: 1.Podciąganie chwyt szeroki - x12 x12 x10 x9 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg x6, 54 kg x8 x6, 50 kg x8 3.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski równoległy - 80 kg x10 x10 x8 x9 [...]

[...] Wydaje mi się, że lepsza opcja. TRENING: 1.Wyciskanie na maszynie siedząc - 2x extended drop 2.Wznosy hantli na bok - 2x extended drop (skroiłem chwyt hantli w trakcie wznosów od Mariana i powiem, że nigdy nie czułem tak bardzo tych bocznych aktonów) 3.Wznosy linki wyciągu dolnego z klamrą jednorącz - 10 kg 1xMAX [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-dZZ_Wsk9Ag&feature=youtu.be Bicki przodem to chyba moja najlepsza poza %-) TRENING: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 10 kg x10 x8 x6 x6 2a.Wiosłowanie nachwytem w oparciu - 37,5 kg x12 x10 x8 2b.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 35 kg x10 3a.Wiosłowanie [...]