chwyt

[...] – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x10, 8x12, 6x15 - wiosłowanie sztangą nachwytem 135x10, 100x15 - wiosłowanie półsztangą 115x10, 95x15 - wiosłowanie hammer jednorącz 60x10, 50x15 - ściąganie drążka [...]

[...] 15-Każdy zawodnik otrzyma pamiątkową koszulkę startową. REGULAMIN RYWALIZACJI: IV- Mistrzostwa Polski-Max Weighted Pull-Up 1-WYKONANIE: -Próbę wykonujemy wcześniej wybranym chwytem/podchwyt lub nachwyt/ -Każdy zawodnik ma maksymalnie 3 podejścia,ale może ich być mniej. -Przy zapisie na zawody każdy zawodnik deklaruje wysokość swojego [...]

[...] Najbardziej ucierpiało opuszczanie, aczkolwiek wygodny dla mnie drążek cały czas był zajęty. Odkładałam ćwiczenie i odkładałam, aż w końcu zrobiłam je jako ostatnie i to na uchwytach, które są dla mnie za szeroko. Natomiast z fajnych przeżyć- jak robiłam wyciskanie na płaskiej, podszedł do mnie jeden z trenerów na siłowni. Powiedział, że pozycję [...]

[...] hantli 6s 8p 10 kg 2: unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(na wysokosci barków) 9s 10p 7,5kg(nie licząc sztangi); unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(wąski chwyt) 9s 10p 7,5kg(nie licząc sztangi); Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 6s 10p 10kg(jedna hantla) podciagnie nadchwytem na wysokosci barków 9s 10p masa ciała:67kg; [...]

wtorek: 1.unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(na wysokosci barków) 9s 10p 7,5kg(nie 2 unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(wąski chwyt) 9s 10p 7,5kg(nie licząc sztangi) 3 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 6s 10p 10kg(waga jednej hantli) 4 podciagnie nadchwytem na wysokosci barków 9s 10p masa ciała:67kg 5 podciagnie [...]

[...] wypilem No Xplode %-) i pojechalem na silke. Push 1. Wyciskanie na hamerku siedzac x 3 15 - 7 2. Waski wycisk hantli 15 - 6 3. Butterfly x 3 15 - 12 4. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 2 15 - 12 5. Wznosy w bok stojac 15 - 6 6. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 8 7. Wznosy przed siebie podchwytem z drazkiem wyciagu x 3 15 - 12 [...]

[...] Przysiad 4x20 4x60 4x80 4x100 4x120 4x130 4x140 4x150 4x160 4x170 3x180 Mc 4x60 4x100 4x140 paski 4x160 paski 8x180 paski Prostowanie nóg na maszynie 12x65 12x65 12x65 W przysiadach i Mc zapas 1 powtórzenia. Gdyby chwyt był świeży, to w martwym mogloby pójść na 11-12powtorzen. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-07-23 20:51:03

[...] 14kg x 10 4s Tak tak, ten co robi mniej na nogi niż na łapy 8-) ale niestety zle się po nogach czuje nadal i robie co mogę Dzisiaj klatka + tric . Wycisk hantli na skosie chwyt neutralny ostatnie 2s 38kg x 10 czyli dolozone sporo. hammer na dol klatki 35kg x 15 45kg 3x 10 brama 45kg na lapke 4x15 unoszenie hantli pochwytem siedząc 10kg x [...]

Oprócz lekkiego tri i boksu, zaczynam dzisiaj FBW. Rozpiska poniżej. Może tym razem na dłużej :) PONIEDZIAŁEK 1 FLOOR PRESS Z HANTLAMI 3X8-12 2. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 3X12-15 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA ZZA GŁOWY JEDNORĄCZ 3X 8-12 4. WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8-12 5. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KLATCE 3X8-12 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X [...]

[...] REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 165kg 15x140kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - [...]

[...] cardio ale nie bylo siedzenia na insta czy sfd i sie ladnie ze wszystkim wyrobilem %-) Pull 1. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 2. Sciaganie drazka do klatki szeroki chwyt x 3 12 - 8 3. Sciaganie oburacz z wyciagu pionowego pojedynczych uchwytow x 3 12 - 8 4. Wioslowanie na hamerku siedzac jednoracz x 3 15 - 8 5. Podciaganie na drazku z [...]

[...] Plecy 1) Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 4) Wiosłowanie [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej leżąc- 21kg -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc- 14kg -Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc- 21kg Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie)- 75kg -Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem (wiosłowanie)- 75kg -Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce- 30kg -Ćwiczenie ze [...]

[...] keczup wątróbka warzywa 7 sernik Trening Barki unoszenia na boki siedząc 10,12,13,13,15pow z zejaciem z ciężaru rozpiętki siedząc 4x12pow Wyciskanie stojąc sztanga chwyt szeroki 4x10 unoszenie sztangi do klatki 2x12 unoszenie w przod sztangi 4x12 unoszenia na tyl w opadzie 4x12 maszyna siedząc no bok barku co minute 6 serii max plank [...]

[...] – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x11, 8x13, 6x15 - wiosłowanie sztangą nachwytem 140x10, 110x15 - wiosłowanie półsztangą 117,25x10, 100x15 - wiosłowanie hammer jednorącz 61,25x10, 51,25x15 - [...]

[...] na długim gryfie z talerzami , czy wykonywać to ćwiczenie na krótkich gotowych gryfach z obciążeniem, krótki vs długi gryf, i drugie pytanie jak zaktywizować zewnętrzną część bicepsa a jak wewnętrzną, i czy na prostym gryfie to wtedy tylko działa czy na łamanym? chodzi mi tu o węższy szerszy chwyt co aktywizuje ? Z góry dziękuję za odpowiedzi !

To zależy od Twojego zaawansowanie, a z tego co czytałem w innym temacie to jesteś początkującym. To wykonuj uginanie na biceps w wersji podstawowej czyli chwytasz podchwytem na szerokość barków. Odcinek bark łokieć jest ustawiony prostopadle do podłoża wówczas jest zaaangażowane głowy mniej więcej po równo, natomiast jeśli chwyt zwęzisz poniżej [...]

[...] jutro jeszcze tylko cardio Dzis grane były plecy oraz nogi i prawdopodobnie ostatni trening w mojej kuźni. 1. A)Podciaganie na drążku -szerokoko do klatki 3x12 -wasko chwyt neutralny 3x10 B) wiosłowania z odkładaniem sztangi 4x12-10 C) wiosłowania końcem sztangi 4x15-12 D) wioslowanie hantlami z supinacja 2x15 2. A)Przysiad bulgarski 3x12 [...]

[...] z podciąganiem, który wygląda tak: Na grubej rurze, kształtowniku lub ręczniku podciągam się bez problemu z 15/20 razy a na zwykłym drążku o średnicy +/-3cm. Puszcza mi chwyt przy 10/12 powtórzeniu ponieważ bardzo bolą mnie odciski. Czy wiecie jak sobie z tym poradzić ? Jak złapie się samymi palcami za drążek to nie robię pełnych podciągnięć [...]

[...] GRIP SLDL (martwy ciąg na prostych nogach w chwycie rwaniowym :P :D ) 5*70/5*120/5*140/2*5*157,5 Tu to już cyrk kompletny. Zupełnie nie czaję o co chodzi w tym ćwiczeniu - to znaczy co ma dać ten szeroki chwyt. No ale porobiłem więc kto się zna niech podpowiada https://youtu.be/3JEJxaWNH7s /SFD/2019/7/26/807c34adb08e4fef93d5909d59f30250.jpg