trening wieczorny Plecy podciaganie na drążku 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 Ściąganie z góry sznurka na wyciągu 4x15-20 wiosłowanie hantlami do boku Leżąc na lawce skos 30stopni 4x12-8 Dieta średnie wegle 1 [...]
podciaganie na kółkach gminastycznych 5x5powt waga w ciuchach pewno z 112kg to ciezko sie podciaga w jaki sposób się na nich podciągasz , chwyt neutralny i na grzbiet ?
Zestaw C, który był w środę: A1: Pompki na poręczach - cc + 2,5 kg A2: Uginanie ramion chwyt młotkowy - 10 kg B1: Wznosy ramion bokiem - 6 kg B2: Wznosy ramion bokiem w opadzie siedząc - 6 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek, zaliczone w całości B1 i B2 - 3 serie po 10 do 12 powt., tempo 0-0-2, [...]
[...] 63,5kg x 8 / 53,5kg x 8 / 43,5kg x 8 ) 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 40kg x 10/10/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 81kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10/10/10 6) [...]
[...] mac 6 sernik, orzechy wloskie dzis makro wyszły 7110kcal W 793 T 265 B 374 jak widać więcej tłuszczu na rzecz wegli ale makro sie zgadza Trening Plecy Ściąganie z góry chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie do boku hantel w opadzie 4x15-12 podciaganie hantla oparty na ławce 4x15-12 [...]
My tu gadu gadu a ja o treningu chciałem. Jetem głupim leniwym debylem, przez głupotę mam chwyt ze dwadzieścia kilo słabszy. }:-( Diabli schrzaniłem to co akurat doskonale rozumiem, ach może trenera wynajmę co by mnie pilnował. A może wreszcie czas na rozpisanie sobie sensownego treningu. :-?
Nene, jak długo uczyłaś się podciagania? Masz taki sam drążek, jak na mojej siłowni. Lubisz go? Dla mnie jest za cienki. W domu mam taki ze średnicą cztery razy większą i jakoś mi lepiej chwyt trzyma.
Nene, jak długo uczyłaś się podciagania? Masz taki sam drążek, jak na mojej siłowni. Lubisz go? Dla mnie jest za cienki. W domu mam taki ze średnicą cztery razy większą i jakoś mi lepiej chwyt trzyma. taka prawdziwa nauka to jakiś miesiąc ;-) a na drążek nigdy nie zwróciłam uwagi nawet, mi to w sumie bez różnicy %-)
[...] takich cyfr się nie spodziewałem w podciąganiu. Było tak: DZIEŃ PODCIĄGANIA ROZGRZEWKA Aktywny zwis, czyli aktywowany najszerszy, 3x10 sekund CZĘŚĆ GŁÓWNA Podciąganie nachwytem, 8 serii po max powtórzeń. Zrobiono: 12, 10, 10, 9, 9, 7, 8, 8. Razem 73 powtórzenia, co zajęło 30 minut. Martwy ciąg, 5 serii po 7 powtórzeń z 70 kg Podciąganie [...]
[...] 1) przysiad bez obciążenia/goblet 4 serie 10 powt 2) martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 10 powt 3) pompki na ziemi/floor press 3 serie po 10 powt 4) wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 serie 10 powt 5) podciąganie na drążku podchwyt/negatywy 3 serie 10powt 6) dead bug 3 serie po 10 powt Rozruchowy plan tempo 3011 w razie pytań ładuj [...]
[...] ławce wycisnąłem. Później jak zacząłem robić treningi np 5x5, rampy otwarte lub zamknięte to progres zaczął spadać i zatrzymał się na tym poziomie co teraz. Plus sama siła chwytu mi spadła bo swego czasu robiłem wiosłowanie pendlaya 130kg na 8 powtórzeń nachwytem i było ok, a teraz martwy ledwo robię 130kg nachwytem i muszę stosować magnezję [...]
[...] na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantlem, w podporze o kolano -Uginanie ramion z hantlami, naprzemiennie, siedząc Plecy: -Podciąganie na drążku (wąski, neutralny chwyt) -Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia -Wiosłowanie na maszynie siedząc LUB Martwy ciąg (na razie go nie potrafię [...]