chwyt

[...] 3 push presy (aby dobić do zasranej piątki ) 10x 50 (czulem jak kurcz sie szykuje do ataku wiec odstawiłem patyk ) https://www.youtube.com/watch?v=iCb9KdCOx84 podciąganie (chwyt jedyny możliwy czyli neutral ) 3,2,1,3,2,1,3,2,1,3,2,1 aktywne opuszczanie 5,5,5,5,5,3 przy ostatnim upadłem , znaczy czas zakończyć zabawę .... z opuszczaniem /-)_ [...]

[...] hip thrust 4x12 << tego w sumie nie wiem gdzie dać, bo dobrze pasuje i z martwym i z siadami ława płaska 5x5 skos hantlami 4x12 Klokov press (zza głowy na stojąco, szeroki chwyt) 4x12 Pull Martwy ciąg 5x5 RDL 4x12 <<< nie było go, ale podejrzewam, że jak wcześniej w push, może być mało serii na nogi. To w praniu wyjdzie, zależnie jak mi martwy [...]

Wtorek 02.04.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku nachwytem z pauzą: 8 / 5kg x 6 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6 2) Podciąganie na drążku neutralnie z pauzą: 10kg x 6 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 / 17,5kg x 6 3) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -12,5kg x 8/8/8/8 4) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: [...]

03.04.2019 Pull Wiosłowanie nachwytem 187,5kg x9, 155kg x14 Wiosłowanie Hammer 125kg x14, 102,5kg x17 wolny ekscentryk Rack Pull 270kg x9, 220kg x16 Ściąganie V 100kg x10, 80kg x15 Narciarz 40kg x17 Odwrotny Butterfly 80kg x16, 65kg x20 Facepull 2x Młotki 40kg x10, 35kg x15 z paskami Uginanie w bramie 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna [...]

[...] Smith skos dodatni 4x30, 2x15 -wyciskanie hantli siedzac 4x8 -wznosy boczne 4x8+8+8 -wznosy w przód z hantlami na gumą 3x12 + wyciskanie zza glowy linka 3x8 -wyprosty linka chwyt V 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=Fmbjdpeb_Bw pierwszy raz wykonywalem trica chwytem tego typu i daje mocno popalic:-)) Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, [...]

[...] wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. Micha: Naczczo szejk kreatyna, glutamina, ocet jablkowy, aminy proste 1. Płatki Mix [...]

[...] wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. Micha: Naczczo szejk kreatyna, glutamina, ocet jablkowy, aminy proste 1. Płatki Mix [...]

[...] szczęśliwa. /SFD/2019/4/4/0dbbe0423763400c9e6d51ee8cbd24b5.jpg Przysiady dzisiaj z ketlem - 3 serie poszły bez problemów ze stabilnością kolana przy wstawaniu. MC - lewy chwyt coś puszczał. Uginanie - poszło ładnie i z okrzykiem. Bułgary - jest progres, chociaż o mało mnie nie zabiło z bólu. Odwodziciele i przywodziciele - bolało, ale poszło [...]

[...] i obylo sie bez Cardio. Klatka + Brzuch 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 5 2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 20 - 8 3. Brama x 4 20 - 10 4. Wycisk siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 10 5. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12 6. Allachy x 3 20 - 12 Trening sredni, Bark bylo czuc ale tragedi nie bylo chociaz dyskomfort tegi typu [...]

[...] 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki tosty z dżemem wątróbka warzywa 8 sernik Trening szerokość pleców plus Triceps wyciag goeny szeroki chwyt 4x 12-8 wyciag poziomy chwyt trójkątny w pochyleniu w tyl 4x 12-8 podciaganie hantla w poziomie na lawce ze skretem 4x12-8 podciaganie sztangi nachwyt w opadzie do [...]

[...] 90kg x3(r) 100kg x2(r) 105kg 3x6 102.5kg 2x6 BP 65kg x3(r) 70kg x3(r) 77.5kg x8 (RPE10) x7 (RPE10) 75kg x7 (RPE10) 72.5kg x7 (RPE10) Hipki 82.5kg 2x10 x12 AMRAP Podciaganie chwyt młot. 12.5kg 2x8 x7 OHP 47.5kg x4 55kg x9 AMRAP x7 52.5kg x7 Cable flys 10.2kg x24 x20 Jest słabo bardzo i w BP i OHP - wszystkie lifty gorzej znacznie niż tydzień [...]

[...] - pompki na poręczach 4x 12-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-8 - sciaganie linki oburacz na wyciagu 4x 12-8 Piątek: 1. Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem 5x 12-8 - wioslowanie sztanga w opadzie 5x 12-8 - martwy ciag 5x 12-6 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia siedzac 4x 25-15 - wspiecia stojac 4x 12-8 A to [...]

[...] Poniżej 7 ćwiczeń, które wykorzystuje McMillan w swoich planach, które z powodzeniem wykorzystać można podczas budowy masy mięśniowej. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem typu V https://youtu.be/9KEki97sstM (od 3:50 min) Pomimo, że na filmie nie widać dokładnie, jak Cedric wykonuje to ćwiczenie, nie jest ono typowym przyciąganiem i [...]

[...] wprowadzić do swojego codziennego odżywiania bez obaw o sylwetkę? :-) Często widzę, że do takich dżemów 100% dodawany jest zagęszczony sok cytrynowy albo jabłkowy - a czy przypadkiem nie jest to chwyt marketingowy, że właśnie w tych sokach znajduje się normalny cukier, o których producent nie pisze na opakowaniu? Jak to jest naprawdę?

waga na czczo 119,5 16 tydzień masy aeroby 40 minut lecz kolo 13 wief ciut dluzej ze względu ze nie na czczo KLATA Wyciskanie szeroki chwyt pezerwy 45s 115x15,15,15 90x15 wyciskanie 45 stopni skos smith maks powt pzerwy 45 s 70x45 100x18 120x11 140x5 Pompki na ketelkach tylek wysoko maks pow. 30s przerwy 4 serie Wyciskanie skos dodatki 30s [...]

Klata:wyciskanie na maszynie hammer 3x12 Plecy:sciaganie ciezaru w dol na maszynie siedzac 3x12 Barki:wyciskanie na maszynie szeroki chwyt 3x12 Triceps:prostowanie przedramion z gruba linka wyciagu dolnego 3x12 Biceps:zginanie ze sztangielkami stajac 3x12 Uda:wyprost nog na maszynie 3x12 Łydki:wspiecia na palce stojac na platformie 3x12 [...]

[...] luźniejszy dzień ;-). Trening wtorek 2.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p [...]

[...] nagrywałem, więc za jakiś czas wleci film. Drugi trening barków, więc ustabilizowałem nieco ciężary. Z tricepsem nie mam jeszcze wyczucia na wyciągu, bo co siłownia to inny chwyt + inny wyciąg. - wznosy ciężko i nie do końca technicznie tak, jakbym chciał, ale chcę się tu przełamać i zostanę na tym cieżarze - jak uznam, że nie ma sensu, to lekko [...]

[...] 12,14,14,14 Biceps: 1. Uginanie ramion na maszynie: 12,10,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion hantlami ze suplinacją: 12x12, 15x10, 15x10, 15x10 3.Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 12x12, 12x12, 12x12, 12x12, Cardio: -na czczo 35min -po treningu 30 min Komentarz: Trening wszedł dziś mega ,wczoraj zrobiłem planowanego reefeda i wleciało [...]

Klata:wyciskanie na maszynie hammer 3x12 Plecy:sciaganie ciezaru w dol na maszynie siedzac 3x12 Barki:wyciskanie na maszynie szeroki chwyt 3x12 Triceps:prostowanie przedramion z gruba linka wyciagu dolnego 3x12 Biceps:zginanie ze sztangielkami stajac 3x12 Uda:wyprost nog na maszynie 3x12 Łydki:wspiecia na palce stojac na platformie 3x12 [...]