chwyt

[...] wieczorem lekko :-D Trening wtorek 14.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 57 p - 1s x 10p - 1s x 12p - 1s x 15p - 1s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenia 5-10-20 3. Barki - seria łączona 3 obwody 3a. [...]

Plan bez wzbędnych dodatków mi się podoba. Jak wszystko potrafisz wykonać poprawnie technicznie to bym nie kombinował. Przy pewnych ciężarach tak będzie,że albo użyjesz magnezji albo chwyt nie będzie dawał rady.

[...] walczyć. Oddech nieco przyspieszył, ale zadyszki wielkiej nie było. Bardziej słabość w mięśniach posladkowych i dwuglowych ud. Skóra na dłoniach już ok. Utwardzona ;-) chwyt też ok. Turki ok, choć na zmęczeniu nieco gorzej idą niż na świeżo. Podsumowujac: Jest nad czym pracować, ale przyzwoicie poszło. Do kettli wróciłem w październiku. [...]

[...] najbliżej domu. Zrobiłam trening obwodowy - 4 obwody. Różne ćwiczenia przeplatane podciąganiem. /SFD/2018/12/15/a269545f6e29427996ac7fb5a974b03c.jpg W pierwszym obwodzie nachwyt na uchwytach wspinaczkowych. W drugim chwyt neutralny z kettlem 4kg. W trzecim podciąganie na linie wg schematu - podciągnięcie, wyjście do góry na rękach 1x prawa, 1x [...]

[...] ale to zejdzie z czasem. 1. Face pull 3s 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4s 3. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 4. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - chwyt neutralny - 3s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 7. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s + Schody (5 minut) I 3ci [...]

[...] zapas Dociaganie Wszystkie serie w paskach 2x180 2x200 2x220 2x230 Tu już paski bardzo mocno wiazalem i pierwszy raz miałem odczucie, że bardziej pracują plecy i nogi a chwyt jeszcze sporo może wytrzymać. Przysiad przedni 5x20 5x40 5x60 2x80 Przysiad tylni low bar 5x100 Wyciskanie na suwnicy 10x227 10x267 10x307 10x347 Bardzo fajny [...]

Paski przy dużych ciężarach dają komfort, że chwyt wytrzyma, a jak chwyt wytrzymuje to można się skupić na trzymaniu pozycji i skupieniu się na boju.

[...] fronty wpadły i przyjrzałem się dokładnie w siłownianym lustereczku. No i te łokcie jednak niżej mam, tak coś między Tobą a tą panią. Poczytałam i jednak będę próbować ten chwyt udoskonalić jakoś, bo podobno jest najlepszy. Tak, czy owak muszę te fronty jakoś rozpisać. Jak zrobię na zasadzie 5/3/1 to wypadałoby maksy sprawdzić, co jednak będzie [...]

[...] jak zacząłem się skupiać ostatnio na barkach i przedramionach to siła automatycznie podskoczyła mi praktycznie w każdym ćwiczeniu, szczególnie w wiosłowaniu, podciąganiu, dipach i WL na dużą ilość powtórzeń. Bo wcześniej zwyczajnie traciłem czucie w barkach a w przedramionach luzował się chwyt i trzymałem sztangę lub drążek na samych palcach.

Spoko, a co do reszty planu to jest okej? I chciałbym się spytać o wyciskanie na płaskiej, a mianowicie wąski czy szeroki chwyt. Wąski chodzi mi typowo wyciskanie na szerokość barków, łokcie prowadzone szerzej żeby aż tak mocno triceps nie przejmował pracy i jeszcze jedno pytanko czy jak robiłem w środę klate 15 serii starym planem to czy jest [...]

[...] się dzieje w poniedziałek wieczorem. Maszyny wielkie ciężkie, robią dobre wrażenie - gdzieś czytałem że były robione na zamówienie i to widać. Przy niemal każdej jest kilka uchwytów żeby dopasować chwyt do potrzeb lub możliwości. Dużo masywniejsze niż hammery. Np. na maszynie do wyciskania stojąc założyłem najpierw 10 kg obciążenia bo sama [...]

[...] do tego, że pewna forma wyciskania zawsze się tam znajduje. Co do samej zasadności wykorzystania wyciskania w leżeniu na ławce poziomej, tutaj zdania są podzielone. Wąski chwyt https://www.youtube.com/watch?v=cXbSJHtjrQQ Wykorzystanie chwytu wąskiego głównie wykorzystywane jest w dwóch opcjach. Pierwsza to trening tricepsów. Jest to znakomite [...]

A jeśli po dociąganiu masz takie fajne czucie mięśniowe to pewnie jeszcze lepsza miałbyś jak byś zastosował chwyt rwaniowy ale wówczas ciężary by poszły zapewne w dół.

Kilka pytań jak " ULEPSZYĆ " mój plan FBW: Mój plan wygląda następująco: TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 / Nogi 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / Klata 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 / Plecy 4. Wznosy bokiem 3x8 / Barki 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps [...]

Nie były to jakieś duże zmiany, ale wiosłując np 12x90kg przy 8 powtórzeniu luzował mi się chwyt i zamiast skupić się na tym aby wiosłować to próbowałem utrzymać sztangę aby mi nie wypadła. Przy ćwiczeniach na barki robiłem 5x110kg, ale 80kg wyciskałem maks 10 razy, gdy zacząłem skupiać się na wyciskaniu na barki a klatę olewać jak wcześniej [...]

Chwyt rwaniowy lub Mc z deficytu na pewno umieścilbym mając problem z oderwaniem sztangi z ziemi. Narazie nie wprowadzam, ale może kiedyś będzie mi to potrzebne. Wieczorem wrzucę nowy plan. Tak jak pisałem, dużych zmian nie będzie. Głównie chodzi o zanizone ciężary na start. Pozdro!

[...] zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego dnia wypadały plecy i brzuch. MC klasyk: Fala 3 do 132,5kg Drążek podchwytem: Rampa 5 do 27,5kg Wyciąg górny, szeroki neutral: 60kg/8 x 4 Wiosło końcem sztangi, chwyt V: 60kg/5 x 3 Wiosło końcem sztangi jednorącz: 30kg/8 Wyc. dolny do klatki, [...]

Do godziny 12.00 napykałem 10tys kroków. O 13.00 byłem już po treningu :-) S&S - 28kg :-) Wymachy jednorącz - 5x10/10 TGU - 5x 1/1 + pompki - 4x25 30min To nie błąd w druku! Wziąłem 24kg i zrobiłem 3x5 gobletow. Wymachy jednoracz 10/10 z 24kg.. Potem miała być jedna seria z 28 ale że dobrze szło, to zrobiłem 5x 10/10 z 28. Czułem w [...]

W wyciskaniu powinieneś stosowac chwyt, przy ktorym masz najlepsza dźwignię. Czy to będzie szeroko czy wasko to juz zalezy od Twoich najsilniejszych partii.

Poniedziałek 17.12.2018 Plecy :-D https://www.youtube.com/watch?v=mpWs4PjSUcU 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -17,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 112,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg [...]