[...] low bar 6x20 6x60 4x80 4x100 4x120 4x140 1x150 8x160 (rpe 8,5) Mc 5x60 5x100 5x120 3x140 2x170 1x190 - > to miała być dzisiaj seria docelowa na 3-4 powtórzenia, ale puszczal chwyt więc odlozylem . Wspiecia na palce 8x170 8x200 8x230 8x250 Trzymanie sztangi 270 x 10sek. 290 x 20sek. Uwagi: tak jak myślałem, podciaganie i biceps sztanga dzień przed [...]
czesc. widzialem ostatnio kilka artykulow na temat tego suplementu. wszystko przedstawione w pozytywnym swietle. potwierdzone badaniami . moze ktos mi odpowiedziec na pytanie hit czy kit? ktos naprawde to na sobie stestowal I moze powiedziec ze dziala czy to chwyt marketingowy? pozdrawiam
Wiem wiem o maks rozciąganiu. , Chciałem tylko sam chwyt przedstawić :) dzięki za szybką podpowiedź Bez problemu możesz sobie taki chwyt zastosować ważne żeby wiosłować jak najwięcej :-))
[...] sztangi na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 BICKI uginanie rąk ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 4x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień Wtorek NOGI przysiady z hantlami w dłoniach [...]
[...] TRENING DÓŁ I Jako pierwszy z maratonu treningowego wpadł trening dołu I. Nic nie dodałam, jedynie czułam się mocniejsza o dziwo na bułgarach. W RDLU chwyt mnie ogranicza i więcej nie wezmę póki nie kupię pasków (zapomniałam o nich }:-( ) Hip Trusty też już problematyczne od dłuższego czasu. To trzeci raz jak [...]
[...] 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg/ 6x45kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg miał być martwy, ale takie domsy miałam po przysiadach, że zrobiłam rack pulla - siła mocno poleciała i chwyt też słabszy :-( 2. RDL z hantlami 12x8kg/ 15x10kg/ 15x10kg 3. Power fly na skosie + 12x5kg/ 12x5kg/ 12x6kg/ 12x6kg załączam film, proszę o uwagi, łopatki mi wyłażą i [...]
[...] 310x20sekund Przysiady chciałem zrobić z większą rezerwa, bo zaczynają się problemy z regeneracja. Mc, 200 jest dość lekkie. Sztanga idzie szybko w górę, ale puszcza chwyt. W dociaganiu spróbowałem paski, ale nie umiem w nich ćwiczyć, więc póki co poszło słabo. Wspiecia i trzymanie mogłem już odpuścić, ale jakoś czułem niedosyt :) [...]
[...] była moc ! Wyciskanie poszło gładko, naprawdę jestem mile zaskoczony. W podciąganiu progres. Wiosło tutaj pracuję nad słabą prawą ręką, bo dość mocno odstaję, muszę wzmocnić chwyt, bo paski też mało dały niestety. Reszta bez problemu, w końcu musiałem jakoś spożytkować wczorajsze podjadanie %-)%-) 2 seria [...]
[...] ale postanowiłem zrobić brzuch którego wczoraj nie zdążyłem. Wyszło to tak :-D. Trening poniedziałek 26.11.2018 Leciutkie rozgrzanie i około 15 min - Pompki na uchwytach - 80 p - 4s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 5 obwodów - Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p - Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x [...]
[...] wdać - oni tak łatwo nie odpuszczają %-) Trzeba było ;-) Jak nie idzie to nie idzie. A sprawdził fans szerokość przed zakupem? Nie wydaje mnie się :-{ No to zawężamy chwyt w WL, albo znowu w ulepszenia trzeba się będzie bawić. Tak na marginesie, nie sprawia wrażenia 300kg udźwigu, ale taki ciężar mi nie grozi w bliżej określonej [...]
TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM MOTYWACJA NADAL KIEPSKA, CM PRZYBYŁO TYLKO W PASIE, TROCHE MI TAK GLUPIO CHODZIĆ NA SIŁOWNIE I WCIAZ WYGLADAĆ TAK SAMO, TO CHYBA PRZEZ TO NA TAMTEJ SILOWNI TAK SIE ZLE CZULEM - WIEM NIE ROZSADNE PODEJSCIE,ALE ROZUMIEM GDYBYM ĆWICZYŁ 1-2 MIESIĄCE..A NIE LATA Xd NO TRUDNO,NIE WIEM CO ZE MNA JEST NIE TAK, NIE MAM GENA [...]
Co do Mc to strasznie irytuje mnie ten chwyt. Zacznę teraz robić podciągania z ciężarem oraz dociagania i liczę na poprawę. Co do wiarygodności moich wyników to nie mam póki co żadnych filmów, może pod koniec roku coś wstawię. I tak slabiak ze mnie, porównując się z najlepszymi w ts w Polsce. Moja cichą nadzieją jest start w jakichs zawodach w [...]
Dzięki za wsparcie :) Maksy zrobię nie szybciej niż po świętach. Jeśli progres się dalej utrzyma, to niczego nie zmieniam i cisnę dalej tym planem. Martwi mnie tylko ten Mc,bo przez chwyt nie mogę nic dołożyć. No ale wprowadzę zmiany i zobaczę za niedługo jak będzie.