chwyt

[...] czas na splita. I nie wiem w jakiej formie. Czy kazda partia raz czy dwa. Jezeli zdecyduje sie na kazda partie raz, plan wygladalby tak. Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2) martwy ciąg 4 serie 3) tu nie wiem co... Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

[...] wstawie obrazek 2x10 http://img261.imageshack.us/my.php?image=bicepswyciag6a.jpg - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x8 - pompki na poręczach 4x12 Sobota (Plecy) - podciąganie na drążku do brody w szerokim uchwycie 4x8 - ściąganie drążka do karku w szerokim nachwycie 4x8 - siedząc [...]

[...] kark (szeroko) 3x12-10-8 biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12-10-8 -uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8 -uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6 przedramiona -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20 SOB barki -wyciskanie zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8 -podciąganie [...]

[...] 3s -Klatka:wyciskanie sztangielek (poziom) 3s -Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Triceps:Wyciskanie Sztangi wasko ławka poziom 2s -Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Sobota -ABS II + Trening maratończyka Niedziela - Odpoczynek :D * trening maratończyka(Trening biegowy dla początkujących - pierwsze 10 km.), jako, że [...]

Trening miałby wyglądać tak: 1) rozgrzewka 2) trening właściwy: Poniedziałek: plecy + biceps Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie 8 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 powtórzeń Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10 powtórzeń Wtorek: AB Ripped X Środa: klatka + [...]

[...] sztangielek, skos górny 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s 10-8 Rozpiętki 3s 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młot/sup 10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku 3s 8-8-8 Nogi, przedramię Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Wykroki ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 [...]

[...] w tedy nie doradzałem WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3x8-10 3) Wyciskanie na maszynie siedząc, chwyt neutralny ( młotkowy ) 3x8-10 4) Ściąganie linek na bramce z dołu 3x10-12 Barki: 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 2) Unoszenie chantli bokiem 4x8-10 3) [...]

[...] tyle, że potrzebuje zmienić parę ćwiczeń. Moje propozycje dodałem pogrubioną czcionką.: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 Zamiast tego inverted row, póki nie zdobędę drążka? 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep Zamiast tego Żuraw? 5.Uginanie stojąc [...]

[...] na palce + Brzuch spięcia siedząc na ławce 3.Piątek 1.Przysiady ciężko 2.Wyciskanie na klatkę poziom 4x10p 3. Rozpiętki z hantlami 4x15p 4.Martwy ciąg rwaniowy(szeroki chwyt)bez pasków i pasa 4x8p 5.Hip Thrust 5x6p 6.Brzuch (Wznosy nóg w zwisie i chodzdnie z hantlem) 4.Sobota 1.OHP ciężko 5x5 2.Wznosy na boki hantli 4x25p 3.Odwrotne [...]

[...] skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) -Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (jeden ciężar) 2.Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3.Modlitewnik 12-10-8-8 (jeden ciężar) czwartek : -Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 10-8-8 (jeden ciężar) 2.Wyciskanie sztangielek (jeden ciężar) 3x10 [...]

[...] skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz w opadzie (10-8-8) Środa (Plecy+Biceps) Plecy 1) Podciąganie na drążku (10-10-8-6) 2) wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę [...]

[...] sziedząc, w opadzie tułowia, WTOREK/PIĄTEK Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi, -francuskie wyprosty sztangielką siedząc, -pompki, Przedramiona: -uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie, -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, ŚRODA/SOBOTA Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem, -wiosłowanie sztangą, -martwy ciąg, -przyciąganie [...]

[...] (3x15) arnoldki(3x10) unoszenie hantli przeodem(3x12) brzuszki (3x10) brzuszki z nogami wyzej (3x10) pt Biceps + Plecy+przedramiona uginanie ramion stojąc(12 10 8) uginanie chwyt mlotkowy (12 10 8) uginanie hantli w podporze o kolano (12 10 10) Wiosłowanie hantlami (12 10 8) Martwy ciąg (12 10 10) wznosy barków (3x12) uginanie nadgarstka w [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki w siadzie na maszynie - wspięcia na palce w staniu - przysiady na suwnicy skośnej - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - iso lateral d.y. row (nie wiem jaka jest polska wersja, ale chodzi o grzbiet i bicepsy na maszynie siedząc) - brzuszki na maszynie z obciążeniem oraz hantelki [...]

[...] modlitewnik (tak jak wam pokazywalem) 4s 10-12 pow. Wtorek : plecy : Podciaganie sie na drazku 4s powtorzen maxymalnie ile dasz rade Sciaganie drazka do klatki (waski chwyt) 4s 10-12 pow. Wioslowanie sztangielkami 4s 10,8,8,6 Sklony tulowia 4s 10-12 Triceps : francuzy na stojaca (maszyna) 4s 15 pow. ugnanie ramion na poreczach 4s [...]

[...] Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie sztangielkami w opadzie ciala 3s Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3s Uginanie ramion z supinacja 3s Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s Piatek: barki/nogi Unoszenie sztangielek w przod 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia [...]

[...] nazwy) 4 serie 6.Wyciskanie hantlem zza głowy na triceps (myślę nad zamianą na wyciskanie wąsko ale w wyciskaniu zza głowy lepiej czuje) 3-4 serie Pull: 1.Podciąganie podchwytem lub przyciąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą 4 serie 3.Hammer na plecy chwytem młotkowym 3-4 serie (wiosłowaniem hantlem słabiej [...]

[...] 12 powtorzen 4 serie łączone. bic; łaman 10 powtórzeń, hantle suspinacja 10 powtórzen 4 serie prosta 10 powtorzen i 10 mlotkowych 4 serie plecy, triceps: wioslowanie podchwytem 10 powt , łączone z takim ściąganiem do kolan takiego chwytu wyciągu w opadzie tułowia:D, 4 serie nastepnie wioslowanie w opadzie 1 reka 10 powtorzen + sciąganie [...]

[...] żeby troszkę zaskoczyć mięśnie. Oto aktualny plan: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/8/6 2) podciąganie ncwytem 4x max 3) wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie o kolano 3) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa [...]

[...] 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie - czy moge zastapic cwiczeniem- łydek na stojąco?z hantla w łapach? do TEgo brzuch 3 razy w tygodniu tez. Pozdrawiam! w [...]