chwyt

[...] raczej by nie wystarczyły. Więc najpierw pojechałam na siłownię. I tu niestety niemiłe zaskoczenie - brak mocy w łapach. Zupełnie mi nie szły przeszkody, nie miałam chwytu a ręce jak z waty :-( Stanie na rękach tez nie wyszło. Na dodatek musze się pozbyć odcisków, zanim któryś w końcu rozwalę. No nie mozna powiedzieć, że mam delikatne [...]

[...] tak naprawde ćwicze non stop z małymi przerwami i zawsze był moim motywatorem na siłowni Klatka 4x12-15 Hantle skos dodatni Sztanga płaska Butterfly Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy siedząc Rozpiętki na maszynie /SFD/2019/1/18/07ed8d73ef544b3cb76fffe77164678c.jpg Suplementacja Dzisiaj już wszystko wróciło do normy dało się odczuć mocne [...]

[...] ? Do treningu siłowego nigdy. Czasem na przeszkodach lub przy zwisach jak mam bardzo spocone ręce, ale staram się unikać zarówno magnezji jak i rękawiczek. W moim sporcie mocny chwyt niezależnie od warunków to podstawa. Nieważne czy deszcz, błoto śnieg. Ciężar nie jest celem samym w sobie, raczej jednym ze środków do wzmocnienia rąk i chwytu :-)

[...] niż tydzień temu, więcej siły było i zrobiłam na rozgrzewkę żółtą ścieżkę. Później trochę wchodzenia - łatwa, krótka droga i krótkie przerwy. Następnie sporo ćwiczeń na chwyt, głównie w zwisie. /SFD/2019/1/23/5bee5f9731c2415497826ef0fd6fa40b.jpg https://youtu.be/dErTrMSYYOs Po ściance bieganie. W planach długie bieganie 16-18km. Na planach [...]

[...] więcej ćwiczeń w zwisie i technicznych pod przeszkody. Nastepny trening planuje na innej siłowni, gdzie mam do dyspozycji więcej "przeszkód". Po obwodach zestaw typowo na chwyt. /SFD/2019/2/11/3915f79b4a384c50ae1d1bcf933503d0.jpg Filmiki: pompki - ostatni obwód, pozycja mi sie posypała trochę, brzuch nie trzymał https://youtu.be/9IPakeosRw4 [...]

[...] ale po kołkownicy były takie odciski, że nie mogłam się utrzymać na drążku. Jakieś próby stania na rękach tez były. Później trochę ćwiczeń siłowych, zwisów i ćwiczeń na chwyt. Dipy w formie piramidki jak przy podciąganiu 1/2/3/4. https://youtu.be/fX2tezX1uqc /SFD/2019/2/25/cac28cc36f714ac7b22acee59e8b795e.jpg Na treningu nie zawsze jest tak [...]

[...] bardziej wzmocnic) i dorzucil hgh, jakies 15-20iu za dzien, aby doj**ac stopy(zeby lepiej podloza sie trzymac no i wiadomo, sila idzie od dolu) i dlonie(lepszy i mocniejszy chwyt) i bedziesz ciskal 200kg ale to na rozgrzewke w przeciagu 3-4 mscy... pozniej to nie mam pojecia z 280 w serii bedzie szlo. %-) Dziekuje tego mi bylo trzeba, teraz z [...]

[...] z 1/2 wiecej niz leci tera(zeby je jeszcze bardziej wzmocnic) i dorzucil hgh, jakies 15-20iu za dzien, aby doj**ac stopy(zeby lepiej podloza sie trzymac no i wiadomo, sila idzie od dolu) i dlonie(lepszy i mocniejszy chwyt) i bedziesz ciskal 200kg ale to na rozgrzewke w przeciagu 3-4 mscy... pozniej to nie mam pojecia z 280 w serii bedzie szlo.

[...] kg w niektorych cwiczeniach, jak sie cwiczy samemu to czesto jest sie zbyt zachowawczym :-) Wolisz w rekawiczkach niz np z paskami? Zależy od ćwiczenia. Tam gdzie puszcza chwyt to wolę gole ręce i paski. A tu chwyt trzyma a dłonie bolą od radełkowania to wolę rękawiczki. Mam nadzieje ze sama też ten potencjał rozwinę. W końcu wróciłam do [...]

Treningowo W czwartek był siłowy: 1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 12,5 15 17,5 8 8 12 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg 12,5 15 15 10 10 12,5 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (rest 60s) 2x4 kg (przednia noga na stepie) Bulgary 5 5 5 5 5 5 4. Wyciskanie siedząc 3x12 3010 (rest 45s) 2x3 kg 7,5 7,5 7,5x 8+4 5 7,5 [...]

[...] do tego masti row zwiększałem ciężar - właśnie w nim ma być ciężar znaczny o dlatego masti ograniczył ilość powtórzeń do 6p; on na filmiku wykonywał go z 150 kg). Szeroki chwyt inaczej angażuje mięśnie niż chwyt średni i można w nim z reguły podnieść mniejszy ciężar (to tak jak w podciąganiu na drążku :-) ) Pierwsze koty za płoty a na [...]

[...] osobno po obwodzie odpoczynek i robie nastepny , co to ciezaru tez to bylo moje rozpoznanie ale szczerze powiem ze bylo ciezko , moge w nastepnym tygodniu zrobic szeroki chwyt dla mnie to bez roznicy . Jesli jest to obwód to chyba ma byc robiony bez odpoczynku pomiedzy ćwiczeniami czy sie myle bo juz nie wiem . Skos 45 stopni plus wiosło [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 (2x5kg) Shrugsy 4x12 (2x24 kg) Martwy ciąg 5/4/5/5 (70kg/105kg/90kg/90kg) Pomyliłem się z obciążeniem w drugiej serii i dałem za dużo xD puszczał mi chwyt ...i po serii z 105kg było już ciężko, bardzo niefortunnie martwy na koniec treningu co pewnie też przyczyniło sie dodatkowo do problemów z chwytem W domu po siłce [...]

[...] leżąc-wiadomo-waściwie wszyscy to trenują-ale wyciskanie w tak wąskim chwycie-pewnie bardzo niewielu tu to robiło. Teraz się robi na szerokość prawie barków-jako wąski chwyt. Taka uwaga przy okazji-przy wyciskaniu wąsko trzeba uważać na nadgarstki-nie chwytamy dlatego prostopadle-tak jak na zdjęciach ale trochę pod skosem. Kilka treningów i [...]

[...] Świetny trening, nogi dostały konkretnie! Siady szły nawet lekko, aż się zdziwiłem ;-) Potem miały być fronty, ale denerwował mnie chwyt, więc poszły Platzy ze stopami max wąsko. Tu już tak lekko nie było. Po dropsecie dochodziłem do siebie z 5 minut %-) Suwnica z lekkim zapasem. Dwójki na pompkę, [...]

[...] pęknie 260 w serii siadów moge obiecać%-) wczoraj jakos kiepsko się czułem,ale zmobilizowałem sie i poszedłem na trening zrobiłem lekkie plecy -przyciagnie oburącz szerokim chwytem na hummerze z góry 80x15 120x12 160x12 200x10 -wiosłowanie jednorącz na hummerze chwyt neutralny 40x15 60x15 80x15 100x12 -przyciagnie oburącz szerokim młotkowym [...]

[...] obecnie HC z tego co widze, a probowales kiedys redukcji na Low carb? nie pasowalo ci czy co innego? bo mowia ze na LC fat leci szybko, a wiekszosc kultursytow i zawodowco przed zawodami eliminuje tluszcze do minimum na rzecz biala i ww. chwyt marketingowy ten caly Low Carb? ;-> Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-01-21 21:57:55

[...] -wyciskanie na hummerze siedząc(obciążenie na jedną rękę) 40x15 55x12 70x8+40x6+20x8 -wznosy jednorącz w opadzie 28x15 34x12 38x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 50x15,15 -prostowanie na wyciąga z liną 3x25-12+drop w ostatniej serii -wyciskanie wąsko 100x12 140x8,10 -francuz sztangą leżąc 50x12,12 -prostowanie jednorącz [...]

[...] -wyciskanie na barki na hammerze(obciążenia na rękę) 20x20 40x15 60x12 80x4+60x5+40x5+20x12 -wznosy boczne siedząc 24x12 30x12 36x5 -podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 40x20 60x15,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 54x20 73x15 109x12+rest pause 4p+drop 73x10+drop 44x10 -wyciskanie zza karku stojąc 60x20-13 x4 serie po treningu [...]

Bo jest naukowo udowodnione, że u facetów najmocniejszy chwyt jest wtedy, jak ręka lekko ugięta w łokciu, nie pamiętam dokładnie pod jakim kątem. Ostatnio znajomy zawodnik napisał o tym artykuł ;-) U kobiet podobno lepiej, jak ręka całkiem prosta, choć u mnie nie działa, bo "pałki" na bicku przejdę a na prostych rękach nie ma szans. Lipton nie [...]