chwyt

[...] to robie, ta klata wciaz mała a 40-50 kg to nie jest tak malo na tą partie.. nie czuje tez tak bardzo klatki,ten lewy łokiec wciaz przeskakuje, wiec dostosowuje unikalny chwyt pod siebie.. 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI NEUTRALNYM CHWYTEM 6 X 12 6 X 12 6 X 12 MALY CIEZAR ,DUZA CIEZKOSC 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 30 X 8 30 X [...]

[...] laktozy w produktach to najwiecej w mleku, mleku w proszku i smietanach, a reszta ma raczej malo. Nene a no w koncu udalo mi sie 90x5 i na pewno bede walczyc o wiecej :-D mega radocha. Robie bez paskow bo nie wiem jak tego uzywac po pierwsze %-) a po drugie tez nie mam parcia zeby robic jakis mega szybki progres, wiec akurat moze chwyt nadazy

[...] zakupki i trening plecow. Niestety kumpel nie dal rady i oralem sam. Plecy 1. Wioslo w opadzie x 5 12 - 5 2. Low row na maszynie jednoracz x 5 15 - 8 3. Wyciag do klatki chwyt neutralny x 5 10 - 5 4. Sciaganie drazka do bioder x 5 20 - 10 5. Rack pulls x 5 12 - 6 Trening wszedl super, pot lal sie litrami pompa i czucie miesniowe tez [...]

[...] śmierć :D techniczne snatche + dobijające płuca burpee na mega intensywności bo czasu mało Event 5 to ciekawa kombinacja niszcząca płuca i całe ciało i znowu coś nowego - box step overs z obciążeniem - nie przypominam sobie, żeby kiedykolwiek gdzieś było a ja osobiście robiłem to ćwiczenie w WODzie 2x :D Event 6 lina + thrustery... chwyt umrze

[...] 98,1kg. Potem 30min Cardio, dobre sniadanie i odpoczolem sobie godzinke i ogien na trening. Barki + Kaptur 1. Wznosy w bok x 6 15 - 5 2. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x 4 12 - 5 3. Wycisk na smithcie do brody x 4 20 - 10 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 po 15powt. 5. Odwodzenia w tyl z linkami wyciagu x 6 20 - 8 6. [...]

[...] stania :-D. Trening 10 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 3 próby ;-) Pompki na uchwytach - 70 p - 2s x 15p - 2s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 30p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 86 kg, x 5p - 65% T. Max - 99 [...]

[...] stania :-D. Trening 10 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 3 próby ;-) Pompki na uchwytach - 70 p - 2s x 15p - 2s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 30p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 86 kg, x 5p - 65% T. Max - 99 [...]

[...] 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg no tutaj chwyt na pewno jest ćwiczony %-) No to ćwiczenie masz daleko w planie - zmęczenie może już też robić swoje. 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym [...]

11.05.2018r. DT - Tydzień 5 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 a śniło mi się, że się podciągam już 20 razy z rzędu %-) ale jakiś progres jest :-P 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg [...]

[...] press tez da rade robić)45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0 -Hex press w wysokim skosie + rozpiętki poziomo w bramie 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki 3-1-1-0 -Uginanie przedramion chwyt neutralny 3s 15, 10, 6-8p -Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2s 15,12 -Uginanie ramienia w opadzie tułowia,a'la arnold 2s. 10 x 15, 12.5 x 12 = 3-0-1-0 - uginania w [...]

[...] 3) 1x5 122.5 4) 1x5 122.5 (+1powt) -OHP 3x5-6 1) 85kg x5 2) 85kg x5 3) 85kg x5 -Biceps młotki 3x6-10 1) 25 kg 1x8 (+2,5kg) 2) 22.5kg 1x12 3) 22.5 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 105kg x8 (+5kg) 2) 105kg x8 (+5kg) 3) 100kg x8 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 40kg x45sek 2) 40kg x40sek 3) 40kg [...]

11.05.2018r. DT - Tydzień 5 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 a śniło mi się, że się podciągam już 20 razy z rzędu %-) ale jakiś progres jest :-P Powoli do przodu. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ [...]

TRENING 12 MAJ SOBOTA 13;30-15 ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN z 6 na 8 ) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 zapas sił jest niewielki ,jest ciężko i to mnie cieszy, nastepnym razem siadam 60 :) to juz blisko czasów gdy mialem "forme" w ostatniej serii umęczałem 65,albo 70 kg juz nie pamietam 2. WIOSEŁKO [...]

[...] ją do pomocy w podciąganiu się na drążku w początkowych etapach, poza tym przyda się do późniejszych, trudniejszych pompek. Lepiej byłoby łączyć np. drążek, wszystkie chwyty np. 3 x 10 powtórzeń każdy chwyt i w między przerwach chwytu pompki? Czy lepiej byłoby np. poniedziałek katowanie tylko na drążku i np. hantlem bicepsy, a we wtorek [...]

[...] Plus 5 kg i znów 15 powt. Nie idę tu na wynik. Robię spięcie i wolniejszy negatyw. 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 10 Plus 5 kg i dalej 10 powt. 5. Wyciąg górny, wąski chwyt młotkowy 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 Plus 5 kg i udało się zrobić 10 powt. 6. Wyciskanie na barki 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 10 Tu też zwiększam obciążenia, ale [...]

[...] potrzebne sa mięśnie brzucha ;-). trenig 12 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 30p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 5p - 120 kg, x 5p - 65% T. Max - 139 kg, x 5p - 75% T. Max - [...]

[...] potrzebne sa mięśnie brzucha ;-). trenig 12 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 30p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 5p - 120 kg, x 5p - 65% T. Max - 139 kg, x 5p - 75% T. Max - [...]

[...] na nogę) ---- 1) 1x6 67.25kg (+2.5kg) 2) 1x7 65kg (+2.5kg) 3) 1x6 65kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 65kg x6 (+2.5kg) 2) 65kg x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 30kg x 5 (+2.5kg) Aaa j**ło 30kg w końcu, aż filmik wrzucę 2) 26.25kg x 5 (+1.25kg) 3) 25kg x 6 (+1powt) - Wąskie wyciskanie 1) 105 x 5 2) 105 x5 3) [...]

[...] Triceps + Biceps + Brzuch 1. Wyprosty z linka wyciagu x 4 20 - 8 2. Waski wycisk x 4 20 - 5 3. Francuz siedzac z lamanym gryfem x 3 15 - 8 4. Prostowania jednoracz podchwytem z za glowy x 3 15 - 8 5. Mlotki stojac x 4 15 - 5 6. Modlitewnik z lamana sztanga waski chwyt x 4 8 - 5 7. Modlitewnik z 20kg talerzem chwyt mlotkowy x 4 po 15powt. [...]

[...] 2.,3.Mielone drobiowe z ryzem i warzywami 4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwki Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: 11186 TRENING 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 5/4/4/3 4/3,5/3/2/2/2 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo [...]