chwyt

Bdwielki dobrze mówi. Ja bym jeszcze wywalił wąski chwyt i by było cacy

Cineko- to są Twoje dane w profilu?? Jak wywale wąski chwyt to nie będzie nic na trica..to jak mam osiągnąć 44cm jak nie bedzie nawet jednej serii typowo na trica?Wiem że bierze udział przy klacie i barach ale...nie za mało?

Ja wiosłuje stojąc. A chwyt raczej nie jest jakoś bardzo ważny, trzeba go i tak co jakiś czas zmieniać, żeby mięsień się nie przyzwyczajał. Kurde temat coś przymiera... Mój też Więc nie jesteś sam. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-07-22 00:02:42

U mnie plecy to konik, sumo + mocny chwyt = duża siła. Co do siadów to teraz pewnie wpadnie 200kg spokojnie ale mezo cykl do zawodów rozpisany i sie trzymam.

U mnie plecy to konik, sumo + mocny chwyt = duża siła. Co do siadów to teraz pewnie wpadnie 200kg spokojnie ale mezo cykl do zawodów rozpisany i sie trzymam. To moc w ciągach konretna. Mam przysiad na podobnym poziomie, ale w MC takiego cięźaru nie oderwałbym z ziemi %-) Jednak to w pewnym stopniu kwestia zaniedbania na skutek kontuzji pleców. [...]

Po co chcesz się bawić w takie płyty ? ryzyko kontuzji dość duże :) żeby ćwiczyć ciało, budować mięśnie albo redukować wagę nie trzeba ciężaru, kwestia doboru odpowiednich ćwiczeń i progresji zmieniają np chwyt, rozstaw rąk itd. Jest tego multum :)

[...] sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x15) - uginanie ramienia sztangielka w siadzie ( chwyt młotkowy ) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 1x15) - wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi sprzed głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x15) - uginanie ramienia sztangielka w siadzie ( chwyt młotkowy ) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) - wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] zwykle pompki) 3s Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Przedrame: Uginanie nachwytem 2s Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze Zestaw B Nogi: uginanie nog z hantlem między stopami 3s Plecy: [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce skośnej 15 12 10 8 6 (progresja) Rozpiętki ( proponuję ustawić ławkę regulowaną na lekki skos ) 5x 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc ( wąski chwyt ) 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 10-8 Środa: Biceps + Przedramiona + Plecy Plecy: Martwy ciąg 15 [...]

[...] glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik gryf lamany, sztangielki na modlitewniku mlotkowym lub chwytem prostym (tu tez bym prosil o pomoc) i sztangielki chwyt mlotkowy o kolano, czwartek: plecy, trip plecy: gryf wyciagu za glowe, sciaganie linki do brzucha podciaganie [...]

[...] nauki podciagania od psucia techniki, niech wzmocni plecy innymi ćwiczeniami i potem dopiero się podciąga, ale technicznie - z retrakcją łopatek i wychyleniem głowy w tył, do klatki, nie do brody. I proponuję chwyt neutralny. Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2014-04-01 16:44:03 Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2014-04-01 16:44:41

[...] (oczywiście są wyjątki) ale taka jest ogólna zasada Żeby nie zaśmiecać forum kolejnymi postami dodam jeszcze do tego tematu, że mam drążek zamocowany na scianie, ktory ma uchwyty na 3 różnych szerokosciach jest wąski, średni i najszerszy ktory ma 110 cm szerokosci. Problem jest taki ze na uchwytach wąskim i średnim na lajcie się podciągam, ale [...]

[...] 3-4 s ale nie z plecakiem tylko najlepiej ze sztangą, jak nie masz to wieszaj ciężar na jakiejś rurze a jak nie masz to trzymaj w rękach jak hantle -podciąganie 3-4 s tutaj chwyt jak chcesz -pompki z plecakiem 3-4 s (powiem osobiście że to dobre ćwiczenie, ale za dużo ciężaru też nie możesz dawać. przez 3 tygodnie robiłem pompki z plecakiem [...]

Cichy - szerokosc plecow/grzbietu - czyli najszersze sciegno grzbietu...im chwyt szerszy tym lepiej. A barki/naramienny to wznosy sztangielek (bokiem, w opadzie, przed siebie)... Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

Na sztandze prostej dużo osób odczuwa właśnie dyskomfort na nadgarstach, bo każdy ma inną ich mobilność. Dlatego warto zamienić to na sztangę łamana lub hantle z delikatna rotacja wewnętrzna. Warto też popracować nad treningiem przedramion, tutaj też często bywa problem, przy okazji poprawimy chwyt co też wzmocni nam nadgarstki

[...] 12/10/8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 serie j.w Tricepsy: - wyciskanie francuskie siedzac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: -Hatnle chwyt młotkowy 3s co sadzicie o tym ? Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-01-20 19:43:33

[...] 52,5x10 48,5x12 -wyciskanie skos 55x5 50x5 45x10 42,5x12 -dipsy +15kgx6 +10kg x8 +5kg x10 -rozpietki 14x8 12x10 10x10 12x11 BICEPS: uginianie przedramion ze sztanga 30x10 30x10 25x12 25x7 uginianie przedramion z hantlami 12x24 10x24 10x24 10x24 Przy wyciskaniu stosuje wezszy chwyt by troche mocniej pobudzic srodek klatki , zobaczymy efekt.

[...] Mianowicie: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu [...]

[...] jescze przez 2 walki. Kliczko-Haye to będzie bokserski mega-hicior ostatnich lat, na stole będzie góra dolców leżała, może więc te uniki pyskowanie i ucieczki to po prostu chwyt marketingowy ze strony Haye, aby maksymalnie podgrzać atmosferę i zgarnąć jak najwięcej tortu (już bez niekorzystnej umowy)? Zmieniony przez - tygrum w dniu 2010-10-22 [...]