chwyt

[...] 1.04.2018 REDU tydzień 11 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry podchwytem na [...]

[...] pychota. /SFD/2018/4/2/c850695695a64c9ab5230fb91b290ba7.jpg Potem pojechalem na silke. Plecy 1. Wioslo w opadzie ze sztanga x 5 15 - 6 2. Wioslo na wyciagu poziomym waski chwyt x 5 15 - 5 3. Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki w neutralnym chwycie x 5 15 - 8 4. Wioslowanie hantla w opadzie tulowia x 4 po 12powt. 5. Sciaganie drazka do [...]

Tydzień 3 Trening 1 1. OHP 20x5 30x5 40x5 47,5x5 55x3 62,5x0 60x1 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 5 5 3 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x8 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 18x8 18x8 18x8 6. Dipsy CC x 8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40s x5 poziom 18/12 [...]

[...] na zawody mam tej formy, tylko wersję maxi foam i sa super, choć niezbyt trwałe :-) @Panteon pisałam juz kiedyś o rękawiczkach. Od jakiegoś czasu lepiej mi bez (pewniejszy chwyt), ale skóra na rekach mocno cierpi i jak czuję, że niewiele brakuje do zdarcia to zakładam rekawiczki. Te na filmie akurat sa takie byle jakie robocze-treningowe ;-) [...]

[...] względu na lekki dyskomfort w lewym barku. Dzisiaj moim partnerem treningowym był Artur Komorowski, jeden z najlepszych zawodników w kategorii 45-50, obecnie 7 na świecie. Fajnie było móc kogoś gonić, zwłaszcza na emomie, na którym obaj straciliśmy chwyt. Pozytywny początek dnia :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-03 08:16:15

[...] jogurcie jest około 18 g białka, czyli sporo. Jak takie białko ma się jakościowo do odżywki białkowej ? w sensie czy białko w nim zawarte jest coś warte czy to tylko jakiś chwyt marketingowy itp Nie wiem czy są rózne formy białka czy po prostu białko to białko czy w odżywce czy w jogurcie działa w podobny sposób (od razu napisze hejterom że [...]

[...] sprawdziłem, butelka jogurtu co prawda zawiera 18g białka z kolei ww prostych jest tam aż 20g, gdzie w odżywce białkowej masz jej znikome ilości :-) kolejna kwestia 100g twarogu zawiera mniej więcej 20g białka, a jakoś nigdzie nie piszą, że jest to produkt wysokobiałkowy, także tak jak sam zauważyłeś jest to zwykły chwyt marketingowy :-)

[...] z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 mix 3x15-30 frog pump z guma 3x30 znudzilo mi sie juz troche wiec zrobilam dla odmiany frog pump z guma 3x30 3x15 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 podciaganie chwyt neutralny 4/4/3,5/2,5- czulam juz jakis czas ze jest sila w tych plecach ale nachwyt mi nie idzie, sprobowalam chwyt neutralny i poszlo! [...]

[...] trening nóg: Trening dom 1. RDL 50kgx12 /x12 /x12 /40kg x20 /x20 2. wejścia na stołek 2x10kg x8 /2x5kg x15 /2x5kg x15 /1x5kg x20 /cc x50 Pierwsza seria cieżko, przy okazji chwyt poćwiczyłam, ledwo utrzymałam te talerze do końca ;-) 3. spacer z guma w bok 4x40 4. brzuch: - scyzoryki + izo: 3x15 (na raty) - nogi do łokci z rękami na piłce 3x10 [...]

Jak na luźne 3dni to sporo zrobiłeś! :-) Jak sie to podzieli na 3 to wcale tak dużo dziennie nie wychodzi :-). Wczoraj w pracy zrobiłem kółko i pompki to na wieczór zostały tylko dipy i podciąganie 20 minut i z głowy ;-) Dziś po pracy tez w miarę lekko. krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami, trening szybko przeleciał :-) Rozgrzewka - [...]

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYT MŁOTKOWY 3+3+3+3+3+3+3+3+3+3 +3+3+3+3+3+3+3+3+3+3 = 60p http://www.sadistic.pl/pics/088b6310d223.gif Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-03 23:32:10

[...] skosie górnym 45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0, 15,20,27.5 -Hex press na skosnej 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i ściąganie w bramie 3-1-1-0 - 17.5,20,25 i 20,25,25 -Uginanie przedramion chwyt neutralny ze sztangielkami 3s 15, 10, 6-8p - 15,20,30x8 -Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12, 10, 8p - 30,40,50x6+2 -Uginanie ramienia w oparciu o udo 3s 15– 3-0-1-0 - [...]

[...] 35 40 40 45 47,5 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 2a RDL 3x10 50 55 60 60x5+5 55 55 57,5 52,5 55 57,5 poszło i jakoś nawet z chwytem nie było źle 52,5 55 55 wrrr chwyt puszcza i bardziej sie skupiam na utrzymaniu sztangi niż na pracy pośladkami 50 52,5 55 50 50 52,5 45 50 50 2b Wznosy z opadu 3xmax [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 3)- rozpiętki na maszynie 12-10-8-8 4)- pompki na poręczach 4x Max 1)- uginanie ramion na modlitewniku 10-8-8-6 2)- uginanie chwytem młotkowym 4x15 Śr- nogi, barki 1)- wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8 2)- unoszenie hantli do boku 4x12 3)- unoszenie hantli do przodu 4x12 4)- unoszenie hantli w [...]

[...] 3.Omlet śmietankowy TRENING 4 Płatki kukurydziane,WPC+ Wafle ryżowe,Banan,WPC 5.Omlet śmietankowo-orzechowy TRENING Plecy (ciężko+Klatka (lekko) 1.Wiosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6+drop 2a. Podciąganie neutralem 5xmax 2b. Gironda Chest DIps 15/12/10/10/10 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8+drop 3b. Wyciskanie hantli [...]

[...] wyciskaniem sztangi jak siła na metce mi skoczyla. Spróbuj przy wyciskaniach sztange zamienić na hantle, zawsze trochę z ciężaru zejdziesz. Przy tricepsie pomagał mi chwyt mlotkowy np prostowania na wyciągu z użyciem sznura, francuz hantlami leżąc chwyt mlotkowy. Kilka miesięcy zajęło mi doprowadzenie stawów do porządku. Czytałem że przy [...]

[...] 3-4x15 pominelam mix 3x15-30 frog pump z guma 3x30 znudzilo mi sie juz troche wiec zrobilam dla odmiany frog pump z guma 3x30 3x15 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 podciaganie chwyt neutralny 4/4/3/3 podciaganie chwyt neutralny 4/4/3,5/2,5- czulam juz jakis czas ze jest sila w tych plecach ale nachwyt mi nie idzie, [...]

[...] i ogolnie wydaje sie ze ciezko idzie- u mnie podobnie to wygladalo przy szerokim chwycie wiec meczylam caly czas wolne opuszczanie (ch. szeroki). A ze wyczytalam niusa ze chwyt neutralny nie dosc ze bezpieczniejszy to najsilniejszy to postanowilam wyprobowac to sie okazalo ze weszlo od razu pare powtorzen w ladnym zakresie, wiec polecam [...]

[...] i ogolnie wydaje sie ze ciezko idzie- u mnie podobnie to wygladalo przy szerokim chwycie wiec meczylam caly czas wolne opuszczanie (ch. szeroki). A ze wyczytalam niusa ze chwyt neutralny nie dosc ze bezpieczniejszy to najsilniejszy to postanowilam wyprobowac to sie okazalo ze weszlo od razu pare powtorzen w ladnym zakresie, wiec polecam [...]

04.04.18 Plecy,łydki - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 -Wiosłowanie sztangą oburącz, nachwyt 5x5 – .80,90,105,117,5,130 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz w kierunku biodra, łokieć prowadzisz blisko tułowia 3 x 15, 12,10 - 30,40,47.5 x 12 - wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej [...]