chwyt

[...] 8 / 20kg x 8 2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10p guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1) 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 4. Podciąganie szerokim nachwytem - pomoc gumy 4x max powt. guma zielona [...]

[...] gum treningowych 4s 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1) 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 4. Podciąganie szerokim [...]

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1) 17,5 kg x 12 / 17,5 kg x 12 / 17,5 kg x 12 / 17,5 kg x 12 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 12,5 kg x 12 / 12,5 kg [...]

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1) 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x [...]

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1) 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / [...]

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1) 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x [...]

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1) 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / [...]

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1) 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x [...]

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1) 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 8 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg [...]

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1) 25kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 8 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 8 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / [...]

[...] o PP, widziałabym to ćwiczenie jednorącz, z hantlami. Wyciskania sztangą "na klatę" z autopsji postrzegam jako ćwiczenia uderzające mocno w barki, stąd też i tu hantle, chwyt neutralny, wycisk jednorącz, przez "skos" rozumiem w przypadku ćwiczenia na klatkę 10-20 stopni ;-) W dniu 3 jako ćwiczenie pierwsze jest wyciskanie sztangi jednorącz [...]

[...] i powtórzeń pomimo małego ciężaru;-) Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x12 / cc x12 / cc x12 3A. Wyciskanie francuskie leżąc 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 3B. Składanka [...]

Ja dopytam Martę o koncept tych unoszeń co miała dokładnie na myśli bo my tu będziemy rozkminiać a może zniszczymy założenie Marty. Ja bym tam różnicował chwyt bo jak dla mnie odwrotne rozpiętki są ćwiczeniem w chwycie nautralnym jak podstawowa wersja rozpiętek i nieco bardziej złożone ćwiczenie niż unoszenie hantli w pochyleniu, ale nie ma co [...]

[...] 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 15kg x11 / 15kg x11 / 15kg x11 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x13 / [...]

[...] 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 17,5kg x9 / 17,5kg x7 / 17,5kg x6 17,5kg x7 / 17,5kg x7 / 17,5kg x7 17,5kg x7 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6+1 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 15kg x10 / 15kg x10 / [...]

[...] kolorek :-> Wiesz niby się mówi, że "czarny" wyszczupla, więc przynajmniej moje uda wyglądają na szczuplejsze ;-) A tak poważnie powiedz mi Rion czy podczas MC mogę poprawić chwyt kiedy czuję, że zaraz wyleci mi sztanga, a nie mam pasków ubranych. I mam wrażenie, że znowu dźwigałam najpierw pupę, a może się mylę? Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] żadne skarby nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę, zresztą już od drugiej serii wstawałam ze sztangą żeby ją odłożyć :-) W MC sumo dzisiaj już częściej musiałam poprawiać chwyt i chciałam zrobić jak najwięcej powtórzeń ile mi sił w rękach starczy. Kiedyś miałam problemy z wiosłowaniem sztangielką, aż się wreszcie jakoś nauczyłam (z pomocą, [...]

ok prosto z mostu żeby nie było;-) 1. sztangę chwytasz jak facet a nie cipa. masz chwyt zaciskać jak ją trzymasz z przodu na barkach a nie macać paluszkami. kettle tez na paluszkach podnosisz? nie pisz mi tylko o mobilności barków i o gnieceniu w gdykę. jak zaciszniesz to wiem że łokiec w dół pójdzie dlatego trzeba to trenować i dociągać. 2. [...]

Gwid to bylo w ramach ZARTU }:-( juz zapomnialem ze wy traktujecie wszystko tak poważnie :)) od jutra pelny chwyt I promise ;-]

[...] rade , choc ... skonczylem chcialem posciagac zlom a koles powiedzial ZOSTAW }:-( i sie rozgrzewal 80kg !!!! jakis MUTANT 8-O , musialem obczaic co robi :-)) wl 80 /prasa na nogi (niewiele 8-) /bicek lamana 30kg / 4ki na maszynie /sciaganie waski chwyt (tez bym dal rade |-) ) 3x taki obwód i polazl.... a ja walczylem z bickiem :))